媽網(wǎng)首頁(yè) 媽網(wǎng)首頁(yè) 知識(shí) 百 科 登錄 媽媽網(wǎng)登錄 QQ登錄 微博登錄 微信登錄 注冊(cè) 我的資料 我的問(wèn)答 備孕懷孕分娩月子新生兒0-1歲1-3歲3-6歲 食材能不能吃保健食品 婦科疾病男性疾病孕期疾病兒童疾病生活疾病 護(hù)膚美妝美體服飾發(fā)型美甲情感 媽媽用品寶寶用品海淘用品 理財(cái)家居運(yùn)動(dòng)健身家具

瘦肚子瑜伽

【導(dǎo)讀】大家可能會(huì)有這樣的經(jīng)歷，就是心情不好時(shí)，吃得多，吸收熱量多，然后就發(fā)胖了，而發(fā)胖最明顯的部位是肚子。要是有了肚腩，穿緊身的衣服是很難看的。那肚腩要怎么減呢？瘦肚子瑜伽，有用嗎?如果想了解，趕緊往下看看吧。

肚子肉多，像游泳圈一樣，會(huì)影響人的形象。若想瘦肚子，練習(xí)瘦肚子瑜伽。那瘦肚子瑜伽是一種什么樣的瑜伽呢？媽網(wǎng)為大家介紹一下。

瘦肚子瑜伽，顧名思義就是通過(guò)呼吸、冥想、拉伸等動(dòng)作讓肚子脂肪充分燃燒，從而達(dá)到減少肚子贅肉目的的一種瑜伽。在練習(xí)前，首先要確定自己是否有肚腩，如果沒(méi)有，腰圍與A4紙差不多，是練不出效果的。要是肚腩已非常大，長(zhǎng)期練習(xí)，效果相當(dāng)明顯。

在練習(xí)瘦肚子瑜伽前，一些必備的物品是要準(zhǔn)備的，如瑜伽墊、瑜伽帶、瑜伽磚、瑜伽眼枕、輔巾等。如果因時(shí)間緊急，買(mǎi)不到其他物品，瑜伽墊是一定要買(mǎi)的，因?yàn)殍べ|具有保護(hù)肌膚，防止肌膚受損的功效。而且瑜伽館內(nèi)的瑜伽墊很多人都用過(guò)，再用可能對(duì)自身健康造成不良影響，所以，最佳的處理方法是自己準(zhǔn)備。

想要瘦肚子，擁有小蠻腰，瑜伽學(xué)起來(lái)。那哪些瑜伽動(dòng)作對(duì)瘦肚子有幫助呢？以下幾組動(dòng)作，速mark：

1、直立深屈體動(dòng)作

站直，雙腳并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，身體向前屈，雙手抓住腳踝，頭部緊貼膝蓋，然后，呼氣，慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)多次練，以充分掌握動(dòng)作要領(lǐng)。

2、背部伸展動(dòng)作

仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，邊吸氣邊坐起，然后在呼氣時(shí)，身體下壓，雙臂向前伸展，雙手扳住較低，雙腳并攏伸直。保持動(dòng)作數(shù)秒后，恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，休息一會(huì)。

3、貓弓背動(dòng)作

跪坐在瑜伽墊上，雙手撐地，胳膊伸直，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，腹部下垂，骶部翹起，然后呼氣，弓起后背，使骶部向下彎，再調(diào)整呼吸，恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

4、龜動(dòng)作

雙膝跪在瑜伽墊上，臀部坐在腳后跟，彎曲膝蓋，伸展手臂，雙手抓住腳后跟，然后調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)，軀干前屈，臀部抬起，頭頂?shù)?，保持?dòng)作數(shù)秒，再調(diào)整呼吸，恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

肚子肉多，確實(shí)會(huì)讓MM們感到煩惱，要想快速減掉肚子贅肉，要練習(xí)瘦肚子瑜伽動(dòng)作。那瘦肚子瑜伽怎樣練才有效呢？以下幾招速看：

1、堅(jiān)持不懈地練習(xí)

有的人剛練瑜伽時(shí)，就想獲得成效，當(dāng)看不到成效時(shí)，就懷疑瑜伽的功效，于是選擇了放棄。其實(shí)，瑜伽是一種緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，想要在短期內(nèi)就獲得效果，是不可能的，需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的練習(xí)，才能達(dá)到瘦身的目的，所以，循序漸進(jìn)，持之以恒是很重要的。

2、掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)

瑜伽瘦肚子的動(dòng)作有很多，不同動(dòng)作要領(lǐng)不同。如果自身沒(méi)有練過(guò)瑜伽，在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，最好找專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)，以免練錯(cuò)了，影響效果。另外，部分高難度的動(dòng)作需要配合呼吸和冥想，若忘記了這兩個(gè)要點(diǎn)，可能也會(huì)影響效果。

3、練習(xí)后調(diào)整飲食

練瑜伽的同時(shí)要調(diào)整好飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，少吃高脂肪、高熱量、高糖分的食物，另外，建議睡前2-3個(gè)小時(shí)不要東西，以免身體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多，體重增加。

節(jié)食太痛苦，運(yùn)動(dòng)又沒(méi)時(shí)間，不妨利用起睡前的零碎時(shí)間練瑜伽。那睡前練瑜伽瘦肚子有效嗎？哪些瑜伽動(dòng)作適合睡前練習(xí)？一起來(lái)了解一下吧。

art 1

1、骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心

仰臥在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腿翻開(kāi)，雙手放在身體兩側(cè)，手掌貼地，全身放松，調(diào)整呼吸，準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

2、臀部要確實(shí)地收緊

從臀部開(kāi)始，向上延展背脊，然后用手觸摸臀部，以確定臀部是否已收緊，需注意的是，背脊一直要延展到臀部收緊為止，但若不能完成，也不要太勉強(qiáng)。

3、鍛煉腹肌的結(jié)束動(dòng)作

抬起雙腿，令膝蓋盡量靠近胸部，然后雙手抱住膝蓋，下壓膝蓋，頭抬起，并放松背部，保持姿勢(shì)數(shù)秒。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腹肌，加強(qiáng)瘦身的效果。

art 2

1、預(yù)備姿勢(shì)做好，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)

側(cè)臥在瑜伽墊上，彎曲身體，手掌放在頭部后側(cè)，肩膀放松，膝蓋也放松，準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

2、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉

調(diào)整身體平衡，盡量拉伸腿部，收緊腹部，需注意的是，臀部和大腿間的角度要修正，以免影響練習(xí)效果。

3、大腿內(nèi)側(cè)抬高，以手掌托住頭部

彎曲右腳，伸直左腳，然后抬起，再慢慢放下，換另一邊重做，需反復(fù)做10次，再還原到最初的姿勢(shì)。

練瑜伽瘦肚子，除了掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)外，還有很多事項(xiàng)是需要注意的。那練習(xí)時(shí)要注意什么呢？以下幾點(diǎn)，你可能有一點(diǎn)真的沒(méi)注意到：

1、練瑜伽，部分動(dòng)作有一定的難度，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己做，尤其是當(dāng)動(dòng)作拉伸到接近自己的極限范圍時(shí)，再?gòu)?qiáng)行做動(dòng)作，會(huì)影響健康。

2、出現(xiàn)遲發(fā)性肌肉酸痛癥狀，通常都是正常的，不需要為了緩解癥狀而停止練習(xí)，只要再練習(xí)過(guò)程中稍微調(diào)整，或者練習(xí)后給予按摩與冰敷，就不會(huì)有影響。

3、空腹的狀態(tài)下適合練瑜伽，部分人因不了解，在練瑜伽前吃東西，這種做法是錯(cuò)誤的，可能會(huì)導(dǎo)致自身胃腸負(fù)擔(dān)增加。

4、在練習(xí)過(guò)程中，出現(xiàn)體力不支的情況，應(yīng)馬上收攻還原，不然突然身體失衡，摔倒受傷，會(huì)影響健康。

5、在練習(xí)時(shí)，突然身體有“咔咔”聲發(fā)出，要多加注意，因?yàn)殛P(guān)節(jié)可能已受損。

6、在做瑜伽練習(xí)時(shí)請(qǐng)將注意力放到動(dòng)作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺(jué)上。并在每個(gè)姿勢(shì)定型時(shí)停留不少于4秒。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線(xiàn)下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 什么牌子的瑜伽墊好晨練瑜伽減肥瑜伽動(dòng)作自學(xué)瑜伽瑜伽用品瑜伽減肥效果怎么樣美國(guó)裸體瑜伽七日瘦身瑜伽情侶瑜伽基本瑜伽動(dòng)作瑜伽減肥法全套瑜伽塑形瑜伽入門(mén)瑜伽瑜伽服品牌男子瑜伽什么是瑜伽靜心瑜伽瑜伽服裝瑜伽鋪巾形體瑜伽瑜伽瘦腿瑜伽瘦身養(yǎng)生瑜伽產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽瑜伽教學(xué)瑜伽毯練習(xí)瑜伽的好處瑜伽套裝瑜伽服套裝

相關(guān)知識(shí)

瑜伽也能瘦肚子 做瑜伽怎么才能瘦肚子
站立式瘦腰減肥瑜伽 有效減肚子
如何通過(guò)瑜伽練習(xí)瘦腰和肚子？快速有效的瑜伽練習(xí)方法分享
【圖】減肥瑜伽減肚子有這幾招 幾步輕松瘦肚子
【圖】如何利用減肥瑜伽減肚子 教你3個(gè)小妙招瘦瘦瘦
瘦肚子最有效的7個(gè)瑜伽動(dòng)作，接受挑戰(zhàn)~
【瘦腰】瘦腰瘦肚子，瘦腰的最快方法，腰部減肥，瘦腰運(yùn)動(dòng)，瘦腰瑜伽
【瑜伽】瑜伽動(dòng)作
2套扭轉(zhuǎn)減肥瑜伽 每日5分鐘瘦肚子
瑜伽肚子減肥方法 七天平腹有妙招

網(wǎng)址: 【瘦肚子瑜伽】瘦肚子的瑜伽動(dòng)作 http://m.u1s5d6.cn/newsview98573.html