核心提示：日常生活中肥胖的問題是非常常見的，并且肚子和腰部都是最容易發(fā)胖的一個(gè)部位，長(zhǎng)期不注意的話就很容易會(huì)導(dǎo)致腰腹部臃腫肥胖，不僅會(huì)影響到個(gè)人的外在形象，同時(shí)也會(huì)在極大程度上帶來健康威脅，一定要注意積極減脂瘦身，其中多做些健身操是很不錯(cuò)的。

日常生活中肥胖的問題是非常常見的，并且肚子和腰部都是最容易發(fā)胖的一個(gè)部位，長(zhǎng)期不注意的話就很容易會(huì)導(dǎo)致腰腹部臃腫肥胖，不僅會(huì)影響到個(gè)人的外在形象，同時(shí)也會(huì)在極大程度上帶來健康威脅，一定要注意積極減脂瘦身，其中多做些健身操是很不錯(cuò)的。那瘦肚子和腰的健身操動(dòng)作有哪些？如何運(yùn)動(dòng)瘦肚子和腰？下面我們一起來詳細(xì)了解一下！

瘦肚子和腰的健身操動(dòng)作有哪些？

(1)開合跳

開合跳可以調(diào)動(dòng)四肢跟腰腹參與訓(xùn)練，刺激身體血液循環(huán)，提高心率，讓你進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。動(dòng)作要求我們跳躍的時(shí)候，同時(shí)打開雙手雙腳，雙腳向外跳躍，雙手伸直向頭頂并攏，再次跳躍的時(shí)候，恢復(fù)自然站姿，動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行。瘦肚子和腰的健身操動(dòng)作有哪些？開合跳的過程中，腰腹部肌群都可以被很好地刺激到，對(duì)瘦腰腹部脂肪是非常有幫助的。

(2)高抬腿

說到瘦肚子和腰的健身操動(dòng)作有哪些這個(gè)問題，其實(shí)積極進(jìn)行高抬腿的運(yùn)動(dòng)鍛煉也是非常有幫助的，因?yàn)楦咛冗@個(gè)動(dòng)作可以鍛煉下肢肌群，訓(xùn)練時(shí)候我們需要收緊腰腹肌群，保持直立狀態(tài)，然后交替高抬雙腿，讓大腿抬至跟地面水平，再下放一條腿，抬高另一條腿。

(3)深蹲

瘦肚子和腰的健身操動(dòng)作有哪些？這是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作可以幫忙強(qiáng)化腰腹部、臀腿肌群的，能夠很好地帶動(dòng)腰腹進(jìn)行發(fā)展，可以幫助塑造好看的下肢曲線，還能提高身體代謝水平，抑制脂肪的堆積。

訓(xùn)練時(shí)需要寬距站姿，挺直腰背，然后臀部帶動(dòng)身體慢慢下蹲，膝蓋不要內(nèi)扣，動(dòng)作進(jìn)行15-20次，重復(fù)5組。

以上就是關(guān)于瘦肚子和腰的健身操動(dòng)作有哪些的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實(shí)瘦肚子和腰的健身操動(dòng)作有很多，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來積極運(yùn)動(dòng)鍛煉，持之以恒地堅(jiān)持下去，最終的效果是非常不錯(cuò)的。

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