隨著生活質(zhì)量的提高，飲食越來越豐富，攝入的油脂也越多，再加上交通便利，運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)減少，腹部更容易囤積脂肪，整個(gè)人會(huì)看起來臃腫，穿衣也不美觀。

那么怎么把肚子上的脂肪減下去呢？

1、少吃重口味的食物

重口味的食物，熱量高、油脂含量高，容易攝入多余的熱量，囤積在體內(nèi)，形成脂肪，特別是夜宵，很多人喜歡吃燒烤加啤酒，更容易導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪增多，從而腰圍越來越大，所以要想減肥，首先得養(yǎng)成清淡少油少鹽的飲食習(xí)慣。

2、改掉久坐不動(dòng)的壞習(xí)慣

很多辦公室一族，都有久坐不動(dòng)的習(xí)慣，其實(shí)這樣不僅對(duì)頸椎和腰椎有傷害，還容易導(dǎo)致腹部囤積脂肪，所以改掉久坐的壞習(xí)慣，多起來走動(dòng)走動(dòng)。

3、制定合適的瘦身計(jì)劃

減肥，運(yùn)動(dòng)肯定是少不了的，制定一個(gè)適合自己的瘦身計(jì)劃，最好把具體的時(shí)間安排好，一般不建議在短時(shí)間內(nèi)去減肚子，這樣效果比較不持久，可以安排兩個(gè)月至四個(gè)月的時(shí)間。

哪些運(yùn)動(dòng)可以讓肚子瘦下去呢

1、擺臂扭腰

平時(shí)可以多做一些針對(duì)瘦肚子的運(yùn)動(dòng)，擺臂扭腰是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)在家就可以練習(xí)，首先雙腿分開，與肩同寬，雙手抬起平行于雙耳，開始做左右扭腰的的動(dòng)作，并同時(shí)擺動(dòng)雙臂，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)看到明顯的效果。

2、卷腹兩頭起

卷腹的動(dòng)作最容易鍛煉腹部，瘦身效果很明顯，身體平躺，雙腿至于空中成九十度的樣子，雙手抬起垂直。用腹部發(fā)力，然后上身和腿部?jī)深^抬起，動(dòng)作可以慢一點(diǎn)，盡量保持腹部緊繃用力。這個(gè)動(dòng)作會(huì)比較累，一天做4組，一組20個(gè)。

3、空中踩自行車

就是平時(shí)踩自行車的動(dòng)作，只是身體平躺，腿部抬起盡量呈現(xiàn)九十度的樣子，然后做自行車運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，順時(shí)針五十次，逆時(shí)針五十次，這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，在床上都可以完成。

4、多做深蹲動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作， 不僅可以瘦腹部，還可以瘦大腿根部的贅肉，小腿與大腿保持九十度，上身慢慢慢慢蹲下去，這個(gè)動(dòng)作在家或者辦公室都可以完成。

一胖毀所有，胖是全身一起胖，瘦也是全身一起瘦，用針對(duì)性部位的練習(xí)，更更好得發(fā)力，燃燒脂肪，瘦下來。