所謂外行減體重，內(nèi)行減體脂。健身達(dá)人不會(huì)告訴你的一件事：減肥是為了減脂，而不是減肌。

脂肪是身體是儲(chǔ)能物質(zhì)，體積比較大，是同等重量肌肉的3倍大，過(guò)量脂肪會(huì)導(dǎo)致身材肥胖，同時(shí)誘發(fā)各種健康疾病。

而肌肉是身體寶貴的組織，決定了身體的基礎(chǔ)代謝值，基礎(chǔ)代謝值旺盛的人意味著每天可以消耗更多卡路里，身材不容易發(fā)胖。如果你減掉的是身上的肌肉，意味著基礎(chǔ)代謝值下降了，這樣的減肥是無(wú)效的。

因此，想要科學(xué)的瘦下來(lái)，我們要做到減脂不減肌。那么，怎么才能在減去多余脂肪的同時(shí)，又能夠留住那寶貴的肌肉呢？以下這幾點(diǎn)，是你必須牢記并付諸實(shí)踐的：

首先，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是留住肌肉的關(guān)鍵。

蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，它能夠幫助修復(fù)受損的肌肉纖維，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。因此，在減脂期間，你需要增加蛋白質(zhì)的攝入量，確保身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)支持肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)。

不同食物的蛋白含量不同，我們可以從高蛋白食物三文魚(yú)、蝦、蟹、蛋類、雞胸肉、瘦肉中獲取，每天每公斤體重補(bǔ)充1.2-1.5g蛋白質(zhì)，注意避免油炸、紅燒的做法，才能有效控制熱量水平。

第二，每天的熱量攝入不能低于基礎(chǔ)代謝。

基礎(chǔ)代謝是指人體在安靜狀態(tài)下，維持生命活動(dòng)所需的最低能量消耗。如果你的熱量攝入低于基礎(chǔ)代謝，那么你的身體就會(huì)陷入饑荒，開(kāi)始分解肌肉來(lái)獲取能量，從而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝值下降

所以，減肥期間不要過(guò)度節(jié)食，確保你的熱量攝入在合理范圍內(nèi)（一般不低于1000大卡），既能夠支持你的日?；顒?dòng)，又不會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。

第三，控制有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)。

我們知道，慢跑、健身操、騎行、打球等有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的好幫手，但是，過(guò)度的有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失。

因此，我們需要制定合理的有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)，可以減少肌肉流失，同時(shí)循序漸進(jìn)地提升訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣可以打破身體舒適區(qū)，讓你身體持續(xù)燃脂。

第四，定期進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練。

減肥期間，不要忽略抗阻力訓(xùn)練，常見(jiàn)的深蹲、臥推、推舉、硬拉、引體向上、俯臥撐之類的動(dòng)作都屬于抗阻力訓(xùn)練，這些訓(xùn)練屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能夠刺激肌肉的生長(zhǎng)，提升基礎(chǔ)代謝值，同時(shí)提升燃脂效率。

減肥期間加入抗阻力訓(xùn)練，可以確保在減脂的同時(shí)提升肌肉維度，瘦下來(lái)后身材線條會(huì)更出色。

#圖文新星計(jì)劃#

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