編者按

女人在變美的路上永無止境，我也一樣。若干年后的今天，我又重新踏上了減脂之路，來到了PiPi健康線上減脂營(yíng)，開始我的蛻變故事。

在接下來的日子里，我會(huì)用心記錄每天真實(shí)的自己與大家分享，期待大家一起變成更美的自己。

本期學(xué)員：Sophy

首先說下我自己的情況，身高172cm，體重139斤，有著一副招牌“包子臉”，為了減肥我嘗試了N多種方法，也走了不少?gòu)澛?。減肥對(duì)于我來說，就是家常便飯，每天樂此不疲但卻收效甚微。在周圍朋友都在琢磨如何變美的氛圍里，我決定必須認(rèn)真減肥！在她們的推薦下，我進(jìn)入了現(xiàn)在的PiPi減脂營(yíng)，開始了我的“作死”之旅。

1飲食

早餐：（建議時(shí)間：7:00~9:00）

蛋白質(zhì)：脫脂牛奶、雞蛋白

碳水化合物：麥片

蔬菜水果：西蘭花、圣女果

早安。用五顏六色的早餐開啟美好的一天，好開心！

飲水

喝水現(xiàn)在有了一個(gè)極具誘惑力的好處，那就是可以幫助減肥，喝水達(dá)到一定程度，減肥的效果相當(dāng)明顯！

午餐：（建議時(shí)間：11:00~13:00）

蛋白質(zhì)：雞胸肉

碳水化合物：玉米、南瓜

蔬菜：西蘭花、藜麥、蘑菇、生菜等

午安。午餐選擇了健康餐，好胃口好心情！

下午加餐

草莓+橙子+獼猴桃

晚餐：（建議時(shí)間：18:00~20:00）

蛋白質(zhì)：雞胸肉

蔬菜：圣女果、西蘭花

晚安。任時(shí)間匆匆，我要認(rèn)真做好每一天的小事兒。

2體重、體脂

體重體脂打卡（建議時(shí)間：6:00~8:00）

生活的印記需要自己用心捕捉，從今以后的28天，都充滿著美好和期待。

3運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)打卡

Day1 慢跑6km，減脂第一天，堅(jiān)持跑完/今天很開心！

4注意事項(xiàng)

一定要吃早餐，做到營(yíng)養(yǎng)均衡。

正常三餐，杜絕零食，盡量不外食。

多喝水、多吃纖維素。

吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。

把減肥當(dāng)成習(xí)慣，要有耐心。

（圖片均來源網(wǎng)絡(luò)）

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PiPi健康在2015年、2016年幫助上萬名有減脂需求的人通過科學(xué)飲食+少量合理運(yùn)動(dòng)成功減脂，減脂成功率達(dá)到92%，人均瘦身12斤。2016年，PiPi健康推出服務(wù)號(hào)，大家搜索微信服務(wù)號(hào)“PiPi健康”報(bào)名參加PiPi健康減脂體驗(yàn)營(yíng)，迎接更完美的自己！

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