恢復(fù)鍛煉第N+8天：熱辣夏日減脂記
姨媽走了，是時(shí)候開(kāi)始恢復(fù)鍛煉了。今天天氣接近39度，我選擇了下肢訓(xùn)練，一節(jié)課結(jié)束后又加了30分鐘的老頭爬坡，速度3，坡度15。

2023年7月10日課后總結(jié)
本節(jié)訓(xùn)練目標(biāo)：下肢訓(xùn)練
本節(jié)課訓(xùn)練主體：
1??肌肉松解/激活：用泡沫軸放松臀腿，筋膜球放松足底
2??下肢激活：坐姿髖外展 30kg 20reps??3
3??臀大肌?股二頭肌訓(xùn)練：硬拉 長(zhǎng)桿?單側(cè)5-10kg 12-15reps??6
4??臀大肌訓(xùn)練：史密斯跪姿頂髖 空桿 15reps??3
5??臀大肌?股四頭肌訓(xùn)練：史密斯深蹲 單側(cè)2.5-7.5kg 10-15reps??4
6??臀大?。ㄍ鈧?cè)）訓(xùn)練：彈力帶側(cè)走 30reps??2
7??臀中肌訓(xùn)練：?jiǎn)瓮犬?huà)圈 20reps??1
值得改進(jìn)的地方：
1??硬拉動(dòng)作的膝蓋穩(wěn)定還不夠
2??跪姿頂髖下背部借力，臀大肌發(fā)力感較弱

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