原創(chuàng) Succy 國際科學(xué)

目前，關(guān)于運動的研究已經(jīng)有很多，但是，男性和女性的運動表現(xiàn)、習慣和健康效益之間的差異往往被忽視。

最近，來自青島大學(xué)附屬醫(yī)院和美國Cedars-Sinai醫(yī)療中心的最新研究揭示了一個令人驚訝的事實：女性在相對較低的運動量下，能夠獲得與男性相似甚至更大的健康益處。

這一發(fā)現(xiàn)為運動指導(dǎo)和健康政策提供了新的視角，也為我們理解性別在體育鍛煉中的影響提供了科學(xué)依據(jù)。

該研究發(fā)表于《美國心臟病學(xué)會雜志》，共納入412,413名參與者，其中54.7%為女性，平均年齡為43.9歲。

研究者追蹤了這些參與者的運動習慣及其與全因死亡和心血管死亡率之間的關(guān)系。

結(jié)果顯示，盡管男性和女性均能從定期的運動中獲益，但女性所需的運動量卻遠低于男性。

研究顯示，女性每周只需進行約140分鐘的中至高強度運動，便能獲得與男性300分鐘運動相似的健康效果。

具體而言，女性通過規(guī)律的體育活動，能夠?qū)⑷蛩劳鲲L險降低24%，而男性的降幅僅為15%。

這意味著，如果你是女性，僅需適度的運動就足以顯著提升你的健康水平。

在分析中等至劇烈強度體育活動（MVPA）的益處時，研究者發(fā)現(xiàn)了明顯的性別差異。

男性在進行300分鐘的MVPA時，全因死亡風險降低18%；而女性在達到140分鐘時便可獲得相似的健康益處。

此外，隨著運動量的增加，女性的健康收益依然持續(xù)上升，直至達到300分鐘時，風險降低幅度可達24%。

這種非線性的關(guān)系表明，女性在運動方面有更大的空間來獲得健康效益。

對于劇烈強度的活動，參與110分鐘/周的男性獲得最大收益（全因死亡率降低19%），而女性僅需57分鐘/周就能獲得相同的益處。

這一結(jié)果表明，女性在高強度鍛煉中同樣能迅速見效。

另外，肌肉強化活動同樣顯示出性別差異。

研究顯示，男性的肌肉強化運動參與率為1.25次/周，而女性則為0.85次/周。

盡管如此，女性通過規(guī)律進行肌肉強化運動所獲得的全因死亡風險降低幅度（19%）明顯高于男性（11%）。

這提示我們，女性在進行力量訓(xùn)練時能更有效地提升自身的健康。

值得一提的是，在心血管死亡率方面，女性的運動優(yōu)勢更為顯著。

定期參加有氧鍛煉的女性，其心血管疾病風險降低36%，而男性的降幅則為14%。

同樣的，參與肌肉強化活動的女性，心血管風險降低30%，而男性僅為11%。

這一數(shù)據(jù)強調(diào)了女性在心血管健康方面的潛在優(yōu)勢，提示女性應(yīng)重視有氧和力量訓(xùn)練的結(jié)合，以提升心血管健康。

總的來說，這項研究為運動指導(dǎo)提供了重要的性別特異性依據(jù)，強調(diào)了女性在運動中的獨特優(yōu)勢。

無論是中等強度還是高強度運動，女性都能通過相對較低的運動量獲得顯著的健康效益。

這一發(fā)現(xiàn)不僅鼓勵女性要更加積極地參與運動，也提示相關(guān)的健康政策制定者在設(shè)計運動指南時需考慮到性別差異。

參考文獻：

doi: 10.1016/j.jacc.2023.12.019

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網(wǎng)址: 研究發(fā)現(xiàn)：女性每周運動2小時，相當于男性運動5小時 http://m.u1s5d6.cn/newsview1589379.html