原創(chuàng) Succy 國(guó)際科學(xué)

目前，關(guān)于運(yùn)動(dòng)的研究已經(jīng)有很多，但是，男性和女性的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、習(xí)慣和健康效益之間的差異往往被忽視。

最近，來自青島大學(xué)附屬醫(yī)院和美國(guó)Cedars-Sinai醫(yī)療中心的最新研究揭示了一個(gè)令人驚訝的事實(shí)：女性在相對(duì)較低的運(yùn)動(dòng)量下，能夠獲得與男性相似甚至更大的健康益處。

這一發(fā)現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)和健康政策提供了新的視角，也為我們理解性別在體育鍛煉中的影響提供了科學(xué)依據(jù)。

該研究發(fā)表于《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》，共納入412,413名參與者，其中54.7%為女性，平均年齡為43.9歲。

研究者追蹤了這些參與者的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣及其與全因死亡和心血管死亡率之間的關(guān)系。

結(jié)果顯示，盡管男性和女性均能從定期的運(yùn)動(dòng)中獲益，但女性所需的運(yùn)動(dòng)量卻遠(yuǎn)低于男性。

研究顯示，女性每周只需進(jìn)行約140分鐘的中至高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，便能獲得與男性300分鐘運(yùn)動(dòng)相似的健康效果。

具體而言，女性通過規(guī)律的體育活動(dòng)，能夠?qū)⑷蛩劳鲲L(fēng)險(xiǎn)降低24%，而男性的降幅僅為15%。

這意味著，如果你是女性，僅需適度的運(yùn)動(dòng)就足以顯著提升你的健康水平。

在分析中等至劇烈強(qiáng)度體育活動(dòng)（MVPA）的益處時(shí)，研究者發(fā)現(xiàn)了明顯的性別差異。

男性在進(jìn)行300分鐘的MVPA時(shí)，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低18%；而女性在達(dá)到140分鐘時(shí)便可獲得相似的健康益處。

此外，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，女性的健康收益依然持續(xù)上升，直至達(dá)到300分鐘時(shí)，風(fēng)險(xiǎn)降低幅度可達(dá)24%。

這種非線性的關(guān)系表明，女性在運(yùn)動(dòng)方面有更大的空間來獲得健康效益。

對(duì)于劇烈強(qiáng)度的活動(dòng)，參與110分鐘/周的男性獲得最大收益（全因死亡率降低19%），而女性僅需57分鐘/周就能獲得相同的益處。

這一結(jié)果表明，女性在高強(qiáng)度鍛煉中同樣能迅速見效。

另外，肌肉強(qiáng)化活動(dòng)同樣顯示出性別差異。

研究顯示，男性的肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)參與率為1.25次/周，而女性則為0.85次/周。

盡管如此，女性通過規(guī)律進(jìn)行肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)所獲得的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低幅度（19%）明顯高于男性（11%）。

這提示我們，女性在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)能更有效地提升自身的健康。

值得一提的是，在心血管死亡率方面，女性的運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)更為顯著。

定期參加有氧鍛煉的女性，其心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低36%，而男性的降幅則為14%。

同樣的，參與肌肉強(qiáng)化活動(dòng)的女性，心血管風(fēng)險(xiǎn)降低30%，而男性僅為11%。

這一數(shù)據(jù)強(qiáng)調(diào)了女性在心血管健康方面的潛在優(yōu)勢(shì)，提示女性應(yīng)重視有氧和力量訓(xùn)練的結(jié)合，以提升心血管健康。

總的來說，這項(xiàng)研究為運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)提供了重要的性別特異性依據(jù)，強(qiáng)調(diào)了女性在運(yùn)動(dòng)中的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。

無論是中等強(qiáng)度還是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，女性都能通過相對(duì)較低的運(yùn)動(dòng)量獲得顯著的健康效益。

這一發(fā)現(xiàn)不僅鼓勵(lì)女性要更加積極地參與運(yùn)動(dòng)，也提示相關(guān)的健康政策制定者在設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)指南時(shí)需考慮到性別差異。

參考文獻(xiàn)：

doi: 10.1016/j.jacc.2023.12.019

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網(wǎng)址: 研究發(fā)現(xiàn)：女性每周運(yùn)動(dòng)2小時(shí)，相當(dāng)于男性運(yùn)動(dòng)5小時(shí) http://m.u1s5d6.cn/newsview1589379.html