首頁資訊 AJPM：挑戰(zhàn)指南！每周可能需要運動5小時才可避免中年高血壓

AJPM：挑戰(zhàn)指南！每周可能需要運動5小時才可避免中年高血壓

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月15日 01:47

高血壓運動

來源：生物谷 2021-04-15 22:20

2021年4月15日訊 /生物谷BIOON/ --現(xiàn)代高節(jié)奏的社會，許多年輕人深受“內(nèi)卷”的毒害，結(jié)束一天的工作之后，回家只想“葛優(yōu)躺”。多想研究已經(jīng)顯示，運動的諸多好處，規(guī)律運動有助于預(yù)防糖尿病、高血壓，乳腺癌和結(jié)腸癌等疾病，還能改善心理健康。圖片來源：CC0 Public Domain目前，美國心臟病學(xué)會/美國心臟協(xié)會（ACC/AHA）指南推薦，成年人

圖片來源：CC0 Public Domain

目前，美國心臟病學(xué)會/美國心臟協(xié)會（ACC/AHA）指南推薦，成年人每周至少應(yīng)該有兩個半小時的中等強度運動。然而，在成年后預(yù)防高血壓的最佳體育鍛煉劑量仍未確定。近日，發(fā)表在American Journal of Preventive Medicine雜志的一項研究表明，年輕人必須加強鍛煉，以減少患高血壓幾率。每周五小時中等強度的運動可以預(yù)防中年高血壓，尤其是在30歲，40歲和50歲持續(xù)運動的情況下。

該研究旨在使用2017年ACC/AHA確定的高血壓閾值，即130/80 mmHg，評估成人運動水平與高血壓發(fā)作之間的關(guān)聯(lián)。在這項研究中，研究人員對來自美國冠狀動脈風(fēng)險發(fā)展研究（CARDIA）的5115名年齡在18歲到30歲的參與者進行分析，詳細收集了參與者的運動習(xí)慣，病史，吸煙狀況，飲酒狀況，監(jiān)測血壓和體重以及膽固醇和甘油三酸酯水平。使用線性混合模型為每個參與者開發(fā)了個性化的體育活動軌跡。

結(jié)果顯示，黑人的運動水平的快速下降，導(dǎo)致更多的高血壓。在按種族和性別分類的四個組中，黑人男性在成年初期最為活躍，其運動程度略高于白人，并且顯著高于黑人女性和白人女性。但是到了60歲時，黑人的運動量從高峰時的560個運動單位下降到了約300個單位，相當于每周建議的至少兩個半小時的中等強度運動的最低水平。這比白人男性（大約430單位）少得多，僅略多于白人女性（大約320單位）運動量。在這四個組中，黑人女性在整個研究期間的運動最少，并且隨著時間的流逝下降到大約200個單位。另外，在20至30歲時，白人男性的運動量下降，并一直穩(wěn)定在40歲左右。白人女性的運動量徘徊在380個運動單位，在30歲左右時開始下降，并一直保持到60歲。

另外，高血壓的發(fā)病率反映了運動量的下降。到60歲時，大約80％至90％的黑人男性和黑人女性患高血壓，而白人男性和白人女性分別只有不到70％和50％。保持成年后的運動量尤其重要。

研究人員進一步觀察到，17.9％的參與者在成年初期每周至少進行5小時中等運動，而這些參與者比每周運動少于5小時參與者患高血壓的幾率低18%。如果保持運動習(xí)慣到60歲，患高血壓的幾率更低。

研究人員表示，“在所有參與者中，有近一半的運動水平不理想，這與高血壓的發(fā)作顯著相關(guān)。我們需要提高運動時間的最低標準，尤其是在高中畢業(yè)?！?/p>

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