研究發(fā)現每周運動的確切時間以更快減重

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2024-12-27 21:00:00閱讀時長2分鐘671字

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一項研究精確指出人們每周應該運動多少時間才能更快減重。研究人員通過分析116項臨床試驗的結果，這些試驗總共評估了近7,000名BMI超過25的成年人，發(fā)現每周至少需要150分鐘的中等強度有氧運動才能達到最佳減重效果。

研究人員發(fā)現，運動量與體重、腰圍和體脂減少之間存在相關性。那些每周運動少于150分鐘的人只看到了微小的好處，而當達到或超過這個閾值時，明顯的改善開始顯現。倫敦帝國理工學院的流行病學家艾哈邁德·賈伊迪博士在接受《衛(wèi)報》采訪時說：“每周至少需要150分鐘的中等強度有氧運動才能實現重要的體重減輕。”

對于被歸類為超重或肥胖的人來說，在三個月內減少5%的體重具有重要的臨床意義。將適當的運動方式納入日常生活中可以使得這一目標變得更加容易實現。賈伊迪博士還提到，鼓勵人們改變生活方式和增加體力活動水平可能是一個挑戰(zhàn)，因為不良習慣如大量食用超加工食品和久坐不動的生活方式已經根深蒂固，難以改變。

所有形式的運動都是有益的，研究人員并未評估不同類型運動之間的差異。然而，步行和跑步是兩種很容易融入日常生活的有氧運動。此外，除了專門的運動時間外，還可以通過改變通勤方式或提前一站下車等方式增加日?；顒恿?。

英國國家醫(yī)療服務體系（NHS）建議19至65歲的人群每周至少進行150分鐘的中等強度活動或75分鐘的高強度活動。這包括快走、水中健身、平地騎自行車、跳舞、網球或遠足等中等強度鍛煉，以及跑步、游泳、快速或上坡騎自行車、爬樓梯或跳繩等高強度鍛煉。

除了體育活動外，保持均衡飲食也是維持健康體重的關鍵。NHS建議的健康飲食實踐包括每天吃五份水果和蔬菜，了解食品標簽以做出健康選擇，用水代替含糖飲料，減少高糖或不健康脂肪食物的攝入。

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