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研究發(fā)現(xiàn)每周運(yùn)動(dòng)的確切時(shí)間以更快減重

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月10日 19:19

研究發(fā)現(xiàn)每周運(yùn)動(dòng)的確切時(shí)間以更快減重

Study discovers exact amount to exercise a week to lose weight quicker

英國(guó)英語健康

新聞源：gloucestershirelive.co.uk

2024-12-27 21:00:00閱讀時(shí)長(zhǎng)2分鐘671字

健康減重運(yùn)動(dòng)中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)體重腰圍體脂超重肥胖生活方式體力活動(dòng)步行跑步日常活動(dòng)飲食水果蔬菜含糖飲料不健康脂肪

一項(xiàng)研究精確指出人們每周應(yīng)該運(yùn)動(dòng)多少時(shí)間才能更快減重。研究人員通過分析116項(xiàng)臨床試驗(yàn)的結(jié)果，這些試驗(yàn)總共評(píng)估了近7,000名BMI超過25的成年人，發(fā)現(xiàn)每周至少需要150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到最佳減重效果。

研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量與體重、腰圍和體脂減少之間存在相關(guān)性。那些每周運(yùn)動(dòng)少于150分鐘的人只看到了微小的好處，而當(dāng)達(dá)到或超過這個(gè)閾值時(shí)，明顯的改善開始顯現(xiàn)。倫敦帝國(guó)理工學(xué)院的流行病學(xué)家艾哈邁德·賈伊迪博士在接受《衛(wèi)報(bào)》采訪時(shí)說：“每周至少需要150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)重要的體重減輕?！?/p>

對(duì)于被歸類為超重或肥胖的人來說，在三個(gè)月內(nèi)減少5%的體重具有重要的臨床意義。將適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式納入日常生活中可以使得這一目標(biāo)變得更加容易實(shí)現(xiàn)。賈伊迪博士還提到，鼓勵(lì)人們改變生活方式和增加體力活動(dòng)水平可能是一個(gè)挑戰(zhàn)，因?yàn)椴涣剂?xí)慣如大量食用超加工食品和久坐不動(dòng)的生活方式已經(jīng)根深蒂固，難以改變。

所有形式的運(yùn)動(dòng)都是有益的，研究人員并未評(píng)估不同類型運(yùn)動(dòng)之間的差異。然而，步行和跑步是兩種很容易融入日常生活的有氧運(yùn)動(dòng)。此外，除了專門的運(yùn)動(dòng)時(shí)間外，還可以通過改變通勤方式或提前一站下車等方式增加日?；顒?dòng)量。

英國(guó)國(guó)家醫(yī)療服務(wù)體系（NHS）建議19至65歲的人群每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度活動(dòng)。這包括快走、水中健身、平地騎自行車、跳舞、網(wǎng)球或遠(yuǎn)足等中等強(qiáng)度鍛煉，以及跑步、游泳、快速或上坡騎自行車、爬樓梯或跳繩等高強(qiáng)度鍛煉。

除了體育活動(dòng)外，保持均衡飲食也是維持健康體重的關(guān)鍵。NHS建議的健康飲食實(shí)踐包括每天吃五份水果和蔬菜，了解食品標(biāo)簽以做出健康選擇，用水代替含糖飲料，減少高糖或不健康脂肪食物的攝入。

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