好體雅體檢  > 經(jīng)驗(yàn)  > 健身  > 船式瑜伽緩解腰痛“修復(fù)”腰部線條

船式瑜伽緩解腰痛“修復(fù)”腰部線條

健身 更新時(shí)間:2024-12-03 05:34:44

　　腰部腹部線條很難“修復(fù)”完美，但毀壞卻很容易。上班族不要長(zhǎng)期坐著，要經(jīng)常起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。最容易生贅肉的部位莫過(guò)于腹部，讓我們一起來(lái)練習(xí)瑜伽瘦腹，有效緩解腰痛，雕塑腰部線條吧!

　　動(dòng)作一：端坐，自然挺直后背，微微向后靠。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手扶住膝蓋窩。

　　提起腿，直至小腿與地面平行。

　　動(dòng)作二：吸氣不動(dòng)，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，腳尖繃直，上半身再向后傾。腹部收緊，整個(gè)身體調(diào)整到平衡狀態(tài)。吸氣不動(dòng)，呼氣，雙腿緩緩伸直。

　　動(dòng)作三：吸氣不動(dòng)，呼氣，雙腿緩緩伸直，雙手慢慢沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長(zhǎng)，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

　　**小貼士**

　　女性生理期避免練習(xí);練習(xí)這個(gè)動(dòng)作要避免飯后和臨睡前1小時(shí);對(duì)于初學(xué)者，舉起雙手會(huì)很有難度，可以選擇伸直手放在腿的兩側(cè)。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)明顯感覺(jué)到腹部用力(腹肌無(wú)力的人還會(huì)覺(jué)得腹部發(fā)抖)，記得一定不讓背部彎曲，不然就可能前功盡棄哦!

　　.fxarea{ text-align:right; padding:4px; widht:100%;} 更多

更多精彩資訊請(qǐng)關(guān)注好體雅體檢 ，我們將持續(xù)為您更新最新資訊!

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財(cái)運(yùn) 2025運(yùn)勢(shì) 測(cè)終身運(yùn) 姓名詳批 結(jié)婚吉日

查看全部

相關(guān)健身資訊推薦

平板支撐鍛煉哪里

1、腹部。平板撐主要鍛煉了腹橫肌、多裂肌等，做平板支撐時(shí)需注意保持身體挺直，并盡可能保持同一個(gè)位置，... 2021-06-21

男子瘦臀最快最有效的方法

1、男生瘦臀的最快方法當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)了。高抬腿就是瘦臀最快最有效的方法之一，選擇一塊平地，進(jìn)行快速的高抬... 2021-06-21

俯臥撐的好處與壞處

1、好處：讓身材變好。俯臥撐是軍事體能訓(xùn)練最基本的訓(xùn)練之一，它可以鍛煉上半身的各個(gè)肌群，對(duì)胸肌塑形也... 2021-01-19

行動(dòng)不便的老人如何做運(yùn)動(dòng)

1、臥式操,在硬板床上去掉枕頭,仰臥抬腿,抬腿45度,肩托背躬,側(cè)臥前彎后踢;俯臥燕飛,同時(shí)做收縮肛... 2021-06-21

瘦人喝什么奶粉增肥

1、是否導(dǎo)致長(zhǎng)胖取決于攝入的熱量，與全脂牛奶關(guān)系不大。2、牛奶的成分主要是水，占85%以上，蛋白質(zhì)和... 2021-06-21

熱門(mén)健身資訊推薦

健身 跳繩1000下相當(dāng)于跑步多久

1、跳繩1000個(gè)相當(dāng)于1公里。2、訓(xùn)練的肌群多：跳繩幾乎可以運(yùn)用到全身的肌肉，加上甩繩的手臂擺動(dòng)，... 2021-01-19

健身 動(dòng)感單車(chē)減肥效果

1、動(dòng)感單車(chē)有很好的減肥效果,不過(guò)也需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。但是在騎動(dòng)感單車(chē)的過(guò)程中，要注意根據(jù)自己的情況調(diào)整... 2021-06-20

健身 學(xué)生睡前八個(gè)動(dòng)作瘦腿

1、站姿抬腿：站立雙手叉腰，向外抬腿約60°，落下時(shí)，腳不著地。每天3組，8-12次/組刷爆朋友圈的... 2021-01-19

健身 胸肌外側(cè)輪廓怎么練

1、30°啞鈴上舉。雙手啞鈴的上舉有助于胸肌外擴(kuò)的拉升和鍛煉，剛開(kāi)始的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)拈_(kāi)始兩到三組，上... 2021-06-22

健身 怎樣瘦肚子小竅門(mén)最快

1、多喝水是一定要的大家都知道多喝水可以美容，這個(gè)水可是個(gè)好東西，多喝水還能幫助我們減肥呢！水可以幫... 2021-01-19

健身 讓你迅速瘦的減肥方法

1、一天一餐淀食法這個(gè)方法減肥者需要使用三天，痛苦指數(shù)也不是特別高。早餐的時(shí)候，減肥者可以飲用500... 2021-01-19

健身 啞鈴能練腹肌嗎

能。啞鈴練腹肌的方法如下：1、做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴... 2021-06-21

健身 什么病不能跑步

1、心血管病患者：人體在跑步時(shí)需要通過(guò)氧氣維持生命活動(dòng),同時(shí)還會(huì)消耗身體中的相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素。快速跑步時(shí),... 2021-06-20

健身 超慢跑有健身作用

1、超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運(yùn)動(dòng)，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比走路更強(qiáng)，燃... 2021-06-21

健身 初學(xué)者啞鈴的訓(xùn)練方法

1、練習(xí)啞鈴前先要選好合適的重量。2、練習(xí)目的是為了增肌，最好選擇65%-85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子... 2021-06-20

網(wǎng)友關(guān)注

健身 健身過(guò)后什么時(shí)候吃飯更適宜

1、健身過(guò)后半小時(shí)吃飯更適宜。2、健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力... 2021-01-19

健身 深蹲怎么做效果最好

1、無(wú)負(fù)重深蹲，在開(kāi)始其他變式之前，應(yīng)該先學(xué)會(huì)最基礎(chǔ)的動(dòng)作，為了充分地從其他變式中獲得最大限度地好處... 2021-06-21

健身 屁股大腿粗瑜伽的動(dòng)作怎么練

體式1：毛蟲(chóng)式1、保持俯臥姿勢(shì)，下巴貼緊地面，雙腳伸直，勾起腳尖，雙手平放于身體兩側(cè)，手掌貼地。2、... 2021-01-19

健身 跑步前最簡(jiǎn)單的拉伸

1、雙腳一前一后呈弓步壓腿，雙手在前腿兩側(cè)撐住地面，保持30秒鐘。2、雙腿并攏上半身直立，雙手自然下... 2021-01-19

健身 平板支撐怎么做

1、首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、... 2021-06-21

健身 金針菇減肥可以吃嗎

1、減肥是可以吃金針菇的。2、金針菇是一種熱量較低的食物且含脂肪較少，吃金針菇并不會(huì)引起人體內(nèi)熱量和... 2021-06-21

健身 生煎包熱量

1、生煎包的熱量(以100克可食部分計(jì))是350大卡(1464千焦)，單位熱量較高。2、每100克生... 2021-06-21

健身 更好的跑步方法

1、在跑步的時(shí)候調(diào)整好呼吸,一般3步一呼3步一吸。2、跑步過(guò)程中用鼻子吸氣，嘴呼氣。3、速度要適中，... 2021-06-21

健身 游泳減肥健身技巧

1、法：下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質(zhì)較弱的盡可能用最小的動(dòng)作來(lái)維持漂浮運(yùn)動(dòng)，可以... 2021-06-21

健身 練腰肌力的方法

1、屈腿運(yùn)動(dòng)，仰躺在瑜伽墊上，雙臂平貼墊面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，... 2021-01-19

健身 怎么吃才能瘦下來(lái)

1、平時(shí)主要是做好飲食方面的調(diào)理，才能夠達(dá)到有效的減肥的作用，飲食上盡量少量多餐，不要暴飲暴食。2、... 2021-06-21

健身 去健身房可以減肥嗎

1、健身房確實(shí)是拋棄脂肪，打造肌肉的場(chǎng)所，但并不是單純的打卡就能減肥成功，并且還需要掌握一定的方法，... 2021-06-21

健身 怎么瘦腰

1、仰臥起坐：身體平躺做仰臥起坐，根據(jù)自己體力指定計(jì)劃，每次做20個(gè)或者30甚至更多為一組，然后依次... 2021-06-21

健身 腹肌鍛煉方法最快學(xué)生

1、仰臥起坐。平躺于地上，雙腳著地，屈膝，雙手交錯(cuò)于胸前?？梢哉?qǐng)別人扶穩(wěn)您的雙腳，或者在雙腳上放置重... 2021-06-20

健身 怎么樣練腹肌

1、做支撐提膝的收腹動(dòng)作。雙手置于地面并打開(kāi)雙手，與肩關(guān)節(jié)同寬。然后將膝關(guān)節(jié)并攏且略微屈曲，向前滑動(dòng)... 2021-06-20

健身 背部肌肉鍛煉方法

1、引體向上（寬握距），可以采用引體向上（寬握距），掌心朝前握住橫杠。在動(dòng)作的底部，完全伸展并放松你... 2021-01-19

健身 平板支撐可以瘦哪里

1、瘦肚子平板支撐主要就是針對(duì)腹部等核心肌群的鍛煉動(dòng)作，能刺激腹部肌肉，起到緊實(shí)腹部肌肉，燃燒脂肪的... 2021-06-20

健身 激勵(lì)人健身的句子

1、生命在于運(yùn)動(dòng)，健康在于鍛煉，跳舞活躍身心，跑步增強(qiáng)體質(zhì)。在運(yùn)動(dòng)中尋找快樂(lè)，在鍛煉中摟住健康，愿你... 2021-01-19

健身 快速清腸減肥法

1、清腸減肥，通常是指大便的通暢。2、清淡的飲食，多吃蔬菜、粗纖維的食物，忌辛辣油膩，是有助于大便的... 2021-06-20

健身 小指肌肉鍛煉方法

1、增加各手指的獨(dú)立性。記得剛開(kāi)始練吉他我左手的中指和無(wú)名指不怎么分得開(kāi)，當(dāng)其中一根手指按玄的時(shí)候，... 2021-06-20

健身 怎么提升自己肌肉

1、首先，如果你是力量型的，你可以先做30個(gè)俯臥撐，做3組，每組間隔30秒，但是如果你不是力量型的，... 2021-01-19

健身 掰手腕用的是哪的肌肉

1、掰手腕需要手部腕部肌肉的肱二頭肌、前臂屈指肌、肱三頭肌、肱橈肌也均會(huì)被帶動(dòng)。可能會(huì)造成手臂，肩部... 2021-06-20

健身 胸肌下沿訓(xùn)練技巧

上斜俯臥撐雙腳并攏，身體成一條直線，然后前傾上身，雙臂伸直，雙手抓住撐在50-70厘米高的長(zhǎng)凳上，與... 2021-06-21

健身 二十八太極拳里有雙擺蓮嗎

28式太極拳：1、起勢(shì)2、攬雀尾3、單鞭4、提手上勢(shì)5、白鶴亮翅6、左摟膝拗步7、手揮琵琶8、肘底看... 2021-06-20

健身 掌握仰臥起坐的方法

1、起始姿勢(shì)：平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。2、動(dòng)作過(guò)程：在保持小腿不下放... 2021-01-19

健身 大象腿怎么減最快

1、按摩瘦腿:雙腳膝蓋以下有很多對(duì)瘦腿十分有效的穴位，可以通過(guò)按摩的方法來(lái)刺激在腳踝、小腿腿肚處集中... 2021-01-19

健身 運(yùn)動(dòng)瘦臉?lè)椒猩?/p>

1、盡可能地呈O字型張大嘴巴，然后合上，再?gòu)埓?，如此反?fù)做兩百下，如果期間感覺(jué)腮幫有一點(diǎn)酸痛的感覺(jué)是... 2021-06-20

健身 怎么降低體脂率

1、停止節(jié)食。對(duì)于減脂的人士來(lái)說(shuō)，節(jié)食是一項(xiàng)必備的手段，但當(dāng)我們減脂出現(xiàn)瓶頸期時(shí)，就沒(méi)有必要繼續(xù)進(jìn)行... 2021-01-19

健身 健身職業(yè)卡有什么用

1、權(quán)威性高。健美健身精英排位賽暨IFBB職業(yè)卡資格賽是目前含金量最高、等級(jí)最高的健身職業(yè)卡，運(yùn)動(dòng)員... 2021-01-19

健身 40天減肥方法

1、怎樣減肥早晨起床一杯溫開(kāi)水。早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開(kāi)... 2021-06-20

付費(fèi)后即可復(fù)制當(dāng)前文章

《船式瑜伽緩解腰痛“修復(fù)”腰部線條-好體雅體檢》

限時(shí)特價(jià)：5.99元/篇原價(jià)：20元

相關(guān)知識(shí)

船式瑜伽 塑造腰部線條
船式瘦腰瑜伽 打造腰部美好線條
瑜伽打造腰部曲線
6個(gè)瑜伽體式 輕松緩解腰痛
怎樣通過(guò)8個(gè)瑜伽體式緩解腰部不適
腰痛了，可以練瑜伽緩解嗎？腰椎病患者適合練瑜伽嗎？
船式瘦腰瑜伽 快速鏟除肚子贅肉
8式瘦腰瑜伽減掉腰部贅肉
腰痛不可練瑜伽？?動(dòng)作得法可解痛
瑜伽怎么瘦腰部

網(wǎng)址: 船式瑜伽緩解腰痛“修復(fù)”腰部線條 http://m.u1s5d6.cn/newsview227701.html