越來越多的白領(lǐng)遇到了肥胖，腰酸疼痛的困擾，畢竟白領(lǐng)每天都是坐著上班了，時間長了，難免就會腰酸背痛，肚子長肉，那么該如何減掉這些肥肉呢趕緊試試小編推薦的瑜伽動作吧，不僅減肥，而且能緩解腰酸背痛。

　　瑜伽減肥

　　　　作為開始的四步運(yùn)動

　　盡管這些姿勢不能作為瑜伽的常規(guī)姿勢來練，但是他們至少可以給你一種瑜伽的感覺。在開始之前，先做5分鐘的熱身。在做每項(xiàng)運(yùn)動的時候，保持這個動作，做5次慢慢的深呼吸。吸氣數(shù)5次，呼氣數(shù)5次。在每次吸氣的時候，伸展你的脊椎，每次呼氣的時候，更加的投入每一個動作。仔細(xì)傾聽你的身體，如果感到有疼痛感，放松。

　　　　椅子式

　　教你學(xué)會平衡，協(xié)調(diào)和毅力。雙手放在身體側(cè)面，站立，雙腳并在一起。在你呼氣的時候，彎曲你的膝蓋，把你的髖關(guān)節(jié)向后伸，就像你坐在椅子上一樣。把你的手臂舉過頭頂，收縮你的腹部，以此來支撐你的背部。壓向你的腳部，做5到10的呼吸，慢慢的站回原位。

　　　　圣人式

　　放松你的脊椎壓力。坐直，雙腿交叉，把你的手指輕輕的放在你身后的地上。吸氣，延伸你的背部。在你呼氣的時候，輕輕地把你的身體轉(zhuǎn)到你的右側(cè)，把你的左手放在你的右膝蓋上。做5到10次的呼吸。回到中間位置，然后換另外一邊做。

　　　　橋式

　　緩解你的壓力，提高你的彈性。仰面躺在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，手掌朝上。吸氣。在你呼氣的時候，把你的腳后跟壓向地面，同時抬起你的髖關(guān)節(jié)和背部，把你的手臂壓向地面。做5到10次的呼吸。在你把身體放下來的時候，呼氣。每一次做的時候，都要旋轉(zhuǎn)一下你的脊椎骨。

　　　　坐立前曲式

　　平息你的心靈。坐直，雙腿在身前伸直。把一個皮帶或者帶子繞在你的腳上。從你的髖關(guān)節(jié)向前彎曲，注意不是彎曲你的下背部。把你的胸部聳立，把它對準(zhǔn)你的脛骨，你的肩膀放下。呼吸5到10次，慢慢的坐回原位。

　　白領(lǐng)必備瑜伽不僅瘦身而且緩解腰酸疼痛

　　消除蝴蝶袖

　　身體放松，以雙手微彎用三頭肌出力撐住椅墊。

　　雕塑腰部曲線幫助消化

　　采坐姿拉長背脊向側(cè)邊扭轉(zhuǎn)。

　　解決翹臀族腰椎疼痛

　　訓(xùn)練梨狀肌、臂大肌，有助舒緩坐骨神經(jīng)壓迫、穿高跟鞋“翹臀族”腰椎疼痛問題。

　　采坐姿舉起一腿置于另一只腿的膝蓋上。盡量將身體貼在腿上，雙手觸地。

　　防下肢水腫解決四肢寒冷

　　訓(xùn)練后腱肌群、下背肌，雕塑腿部線條。

　　采坐姿雙腿向前伸直，彎腰以手指觸碰腳趾尖。 身體緩緩下壓，貼至大腿上。

　　瘦腿瑜伽

　　　　瘦大腿瑜伽一：半弓式瑜伽

　　這個姿勢有點(diǎn)像是做預(yù)備跑的動作，同樣是用你的雙手撐在地上，做好類似于俯臥撐的姿勢，然后慢慢讓你的右腿放下，并緩緩地移動到你的胸前，這個動作就是一個半弓的姿勢，不過做這個東西的時候要小心，把握好自己的重心，不要造成事故。如果想要加大難度的話，可以將肩部置于手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。

　　　　瘦大腿瑜伽二：斜向下開腿式瑜伽

　　雙手俯撐在地上，45度角倒立。然后慢慢抬起你的臀部，讓身體和地面成為一定的角度，如上圖所示，雙腿緊緊的繃直，慢慢抬起你的右腳，左腳保持在地上，支撐著身體，堅(jiān)持個10秒，換另一只腳重復(fù)以上動作。

　　　　瘦大腿瑜伽三：戰(zhàn)斗式瑜伽

　　這個動作是最講究平衡感的，有點(diǎn)像金雞獨(dú)立的味道。單腳站立，讓身體和支撐在地面的那只腳形成90度的夾角，并讓自己的身體盡量平衡地保持10秒左右。然后換另一只腳站立，重復(fù)剛剛的動作。做這個動作要注意，手臂和腿要保持在同一水平線上，并且還要盡量伸直，左腳的腳尖朝下，動作要做到標(biāo)準(zhǔn)才能真正達(dá)到瘦腿的效果。

　　　　瘦大腿瑜伽四：屈膝向前式瑜伽

　　做完以上動作，就把身體慢慢恢復(fù)到斜向下的姿勢，輕輕抬起你的右腿，并提高到你的胃部、臀部這個地方，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的重心，讓你的下巴靠近胸腔，盡量延伸背部。

　　結(jié)語：小編推薦給了大家這么多瑜伽減肥的方法，大家在平時可以帶著練一練，減肥貴在堅(jiān)持，無論是哪一種減肥方式，只要能堅(jiān)持下去，就會有一定的效果。很多人就是因?yàn)闇p肥過程太苦太累，而放棄。希望像減肥的朋友可以持之以恒。

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