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懷孕這樣吃！長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉‖低糖孕期食譜

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 16:52

懷孕這樣吃！長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉‖低糖孕期食譜
長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，從懷孕1-40周每周吃什么，都寫(xiě)得很明白，還在為吃什么而發(fā)愁的準(zhǔn)媽媽可以直接抄天歌母嬰專家的作業(yè)保存打印呢~
PS：魚(yú)蝦類過(guò)敏的準(zhǔn)媽媽需注意食材
孕期各階段關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)怎么補(bǔ)
孕初期：
■補(bǔ)充葉酸
懷孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充，吃到懷孕3個(gè)月后
補(bǔ)充量：每天400μg
懷孕初期是胎寶寶各組織器官開(kāi)始形成的時(shí)期，需要攝取足夠的葉酸，防止早產(chǎn)和胎兒畸形。
DHA不能少
建議從孕3月補(bǔ)充到哺乳期
DHA俗稱“腦黃
建議從孕3月補(bǔ)充到哺乳期
DHA俗稱“腦黃金”，是大腦和視網(wǎng)膜的組成部分，整個(gè)孕期胎兒的大腦都在快速發(fā)育，寶寶吸收和儲(chǔ)存DHA的效率高。
中.國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)參考攝入量有明確指出，孕婦和哺乳期婦女每日推薦攝入量為200 mgDHA。
富含DHA的食物：深海魚(yú)、藻類、菌菇類
孕中期和孕晚期：
■合理補(bǔ)鐵
4個(gè)月開(kāi)始做預(yù)防性補(bǔ)
補(bǔ)鐵量要根據(jù)準(zhǔn)媽媽是否貧血而決定
4-6個(gè)月是胎兒：
孕中期由于血容量增多，大兒生理性貧血，進(jìn)而導(dǎo)致胎盤(pán)血紅蛋白缺失，影響寶寶發(fā)育。
補(bǔ)鐵量要根據(jù)準(zhǔn)媽媽是否貧血而決定
4-6個(gè)月是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，孕中期由于血容量增多，大部分準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)生理性貧血，進(jìn)而導(dǎo)致胎盤(pán)血紅蛋白缺失，影響寶寶發(fā)育。
→富含鐵的食物：瘦肉、肝臟、豬血、車?yán)遄拥?br> ■合理補(bǔ)鈣
孕中期是準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣的黃金時(shí)期，因?yàn)樘喊l(fā)育成型需要大量的鈣。
孕早期：800mg/天
孕中期：1000mg/天
孕晚期：1000-1200mg/天
○補(bǔ)鈣的同時(shí)需補(bǔ)充維生素D
今富含鈣的食物：乳制品、蔬菜、豆制品、魚(yú)類、肉類等。