孕期食譜長胎不長肉??懷孕吃啥不再愁
懷胎十月是一人吃飯供應(yīng)兩個(gè)人的營養(yǎng)，所以孕期均衡膳食、營養(yǎng)全面特別重要。要科學(xué)選擇食材，合理膳食搭配保證全面均衡的營養(yǎng)。
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孕期需要吃多少食物？
每天400-500g蔬菜，200-350g水果，200-275g谷類，75g薯類，300-500g牛奶，50-75g肉類，1個(gè)雞蛋，20g大豆，10g堅(jiān)果，每周吃2-3次魚，每次100-150g 左右。
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作為注冊(cè)營養(yǎng)師，不算上本科碩士的營養(yǎng)學(xué)習(xí)，現(xiàn)在已經(jīng)有近10的年的營養(yǎng)搭配經(jīng)驗(yàn)。今天把自己懷孕時(shí)準(zhǔn)備的食譜分享給大家，姐妹們可以保存以備不時(shí)之需。
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食譜使用注意：.
每個(gè)月食譜可以按天進(jìn)行調(diào)整，可以根據(jù)自己需求變動(dòng)。
酸奶盡量選擇0蔗糖或者是少糖酸奶，喝豆?jié){最好不要加糖。
每天喝1500-2000ml的水，要注意適量運(yùn)動(dòng)。
每天食用加碘鹽不超過5g（甲狀腺疾病遵醫(yī)囑）
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關(guān)于孕期營養(yǎng)素的補(bǔ)充
葉酸：推薦吃整個(gè)孕期。
鈣片：最晚孕4月開始吃鈣片（飲食很難達(dá)到1000mg鈣的推薦攝入量）
DHA：當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己懷孕后就開始補(bǔ)充攝入，孕晚期尤為重要。每天攝入200-300mgDHA，飲食或者補(bǔ)充劑補(bǔ)充都可以。??如果飲食上不能做到：每天1個(gè)雞蛋，20g大豆，10g堅(jiān)果，每周吃2-3次深海魚，每次100-150g 左右，需要額外補(bǔ)充DHA補(bǔ)充劑。
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孕期DHA補(bǔ)充劑怎么選？
1?優(yōu)選藻油DHA；
2?200mgDHA含量比較合適；
3?優(yōu)選成分簡單，無香精添加劑的產(chǎn)品。
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??我沒有吃魚的習(xí)慣，所以孕期是要額外補(bǔ)充DHA的，當(dāng)時(shí)選DHA就是按照上面3點(diǎn)來選擇，對(duì)比一眾產(chǎn)品后，選擇了艾瑞可孕婦藻油DHA，不含EPA，配料表干凈，每顆含225mgDHA含量也合適。除此之外，每粒還含有12.5μg維生素D和5mg維生素E，完全沒有魚腥味，對(duì)孕吐的孕媽也非常友好。價(jià)格方面也是非常的合適，真的很贊，如果大家有需要可以通過跨境購入。
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