1、定期產檢

定期產檢是所有的孕媽咪都必須做的功課，其意義在于，透過定期檢查，隨時掌握媽媽與胎兒的狀況，預防孕期可能發(fā)生的各種并發(fā)癥；萬一有什么問題時，也能夠及時給予適當的醫(yī)療處置與照護。

產檢中任一項檢查的安排都有其道理，很多危險狀況不是當下才出現，而是有其前兆，只有按時做產檢，才能降低母體與胎兒面臨風險的機會。

小提示：

妊娠28周以前，每個月產檢一次。

28-36周之間，每兩星期產檢一次。

36周以后，每星期皆要產檢，一直持續(xù)到媽咪順利生產為止。

如果有特殊狀況，請配合醫(yī)囑調整產檢時間，并接受特殊項目的檢查。

2、保持愉快心情

準媽媽的心情好壞會對胎兒有直接的影響，保持愉快心情，就是最好的胎教。已有研究證實，孕婦產前若經常處在壓力、憂郁狀態(tài)中，會進一步影響胎兒的成長，若一直未做處置，除了易造成早產外，寶寶出生后體重會偏低，發(fā)展可能較為遲緩。如果想要期望生出一個開朗的陽光寶寶，準媽媽可得努力讓自己保持愉快的心情。

小提示：

先減少懷孕所帶來的生理不適，必要時，應適時求助產科醫(yī)師。

找出讓自己放松心情的方法，讓壓力遠離你。

尋求家人或親友的支持，藉由傾訴抒發(fā)心情，或是從感染他人的喜悅中改變心情。

一直困在情緒的泥淖中時，勇敢求助專業(yè)人員的咨詢與協助，找出讓自己快樂的好方法。

3、居住健康環(huán)境

良好的居住環(huán)境，可使人情緒穩(wěn)定，有益健康。反之，則會影響人體健康。孕婦不易好眠，若再經常受到噪音干擾，更難入睡，而使情緒不穩(wěn)定，進而將影響生理健康。一個良好的居住環(huán)境，最起碼應具有安全、通風良好、光線充足、環(huán)境整潔、無噪音干擾、避免污染源存在等條件。環(huán)境中的污染源包括放射物、病毒、藥物和化學污染物等，對于胎兒的發(fā)育有極大的影響，甚至有引起畸胎的風險，不可不慎。

此外，準媽媽的工作環(huán)境也不可疏忽，尤其是會引起特定病癥的工作環(huán)境，更值得準媽媽的注意！如高熱環(huán)境不利胎兒生長；高含鉛量環(huán)境則易導致流產、死胎等問題；無塵工作環(huán)境易減少如廁機會而增加尿路感染風險，在這些職場上班的孕婦，應主動向主管提出要求，調整工作環(huán)境，避免影響孕期健康。

小提示：

每天定時打開窗戶一至兩小時，讓居家環(huán)境保持通風狀態(tài)。

善用除濕機、空氣清凈機等設備改善居住環(huán)境不佳之處。

在能力可及范圍內，保持居家環(huán)境整潔，或者，請先生代勞分工。

光線不足時，可在隱私權不受干擾的情況下，保持開窗狀態(tài)，或選用材質可透光的窗簾，增加光線照入屋內的機會。

盡量簡化家中擺設以減少腹部碰撞的機會、保持地面干燥以避免滑倒。

4、養(yǎng)成定時作息

正常的作息有助全身各器官和系統(tǒng)保持在穩(wěn)定狀態(tài)，才能提供胎兒更良好的成長環(huán)境。如果準媽媽原本是起居無定的人，最好藉此調整作息時間，形成規(guī)律的生活，當生理運作處于穩(wěn)定狀態(tài)時，胎兒也能感受這樣的規(guī)律，據說，寶寶出生后，也會比較能養(yǎng)成規(guī)律的作息時間。

養(yǎng)成規(guī)律作息的習慣后，更能達到充分休息的目的！孕婦的生理狀況不比常人，尤其懷孕初期時，因荷爾蒙發(fā)生重大變化，增加了新陳代謝的速度，所以，孕婦容易感到疲倦，此時，若無適當休息，將嚴重增加生理機能的負荷，對于胎兒發(fā)育將有不良影響；太過勞累時，甚至容易面臨早產的風險。透過充分睡眠可恢復體力，以保持身心健康，提供胎兒正常發(fā)育的環(huán)境。

小提示：

千萬不要熬夜，也不要讓自己過度疲勞。

漸進式調整生活步調，形成一種規(guī)律。

通常建議孕婦每天有8-9小時的睡眠時間，白天也要有短暫的休息。

只要覺得有疲憊感，就盡快讓自己休息，別逞強硬撐。

5、適度運動

適度運動，不僅對準媽媽與胎兒都健康，也有助準媽媽在生產時較為順利。所謂的適度運動，因人而異，由于有些孕婦的狀況不適合在孕期中從事運動，最好可與產科醫(yī)師討論，再挑選適合的活動。

基本上，適度的伸展和輕度的有氧呼吸，都是不錯的運動，可有效緩解腰酸背痛、頭痛等不適，也對穩(wěn)定情緒有所幫助。但一切都要量力而為，不要過度讓自己疲累或呼吸不順，以及避免從事可能發(fā)生沖撞、跌倒及過度使用關節(jié)的活動。另外，要注意運動的環(huán)境與溫度，因孕期的循環(huán)功能較差、心肺負擔大，一旦高溫造成出汗、中暑，對母體與胎兒都有不利影響。

小提示：

養(yǎng)成每天持續(xù)30分鐘的運動習慣。

即使沒有特別從事的運動，散步30分鐘也不錯。

運動前后一小時不要進食。

運動中，應適時補充水分，以避免體溫過高。

6、拒絕煙酒

煙酒對胎兒的影響非常大，以煙而言，根據美國研究顯示，吸煙孕婦的流產機會高于一般孕婦一點六倍。此外，易導致胎兒出現心臟血管畸形等先天性殘疾，并提高外表畸形的可能性，如兔唇或顎裂，甚至寶寶將來較易有學習障礙或行為上的問題，就算是吸二手煙，也對胎兒有不利影響。至于孕婦飲酒，可能會造成胎兒酒精癥候群，包括體重過輕、發(fā)育遲緩、中樞神經傷害，以及顱顏部異常例如鼻梁扁塌、下巴過小、眼球過小等。因此，孕期必須拒絕煙酒，才能避免傷害胎兒！

小提示：

遠離吸煙環(huán)境，避免吸到二手煙。

如果無法遠離環(huán)境，向對方主動表明自己已懷孕了，請加以體諒。

除了不飲酒外，也要注意飲食料理中是否含有酒精成分，能免則免。

7、均衡的飲食

很多女性在懷孕前有節(jié)食的習慣，但懷孕后，得更加注意飲食健康，唯有均衡的飲食，才能攝取多元的養(yǎng)分以供給胎兒。孕期時，應多注重飲食健康，才能生下個既聰明又健康的寶寶，日后在帶養(yǎng)上將會省下很多麻煩。

大家都知道孕期中，葉酸、蛋白質、鈣質與鐵質的攝取很重要，很多人擔心攝取量不夠，而必須另外補充營養(yǎng)品。如果能均衡飲食，從多種食物中攝取六大類營養(yǎng)素，其實大可不必有此擔憂。

孕婦要注意蛋白質類的攝取，因為蛋白質是胎兒組織成長不可或缺的營養(yǎng)素，根據研究顯示，蛋白質若攝取不足，孕婦的健康與胎兒的發(fā)育都同受影響，因此，不要輕忽懷孕期間對蛋白質的攝取。

小提示：

認識六大類食物：五谷根莖類、魚肉蛋豆類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類，及其所包含的食材種類。

每餐在兼顧六大類食物下，在同類之間換吃不一樣的食物。

每天最好能攝取30-35種不同的食物。

蔬菜類與水果類各有不同的養(yǎng)分，彼此無法互相取代。

8、做好體重管理

孕期不宜減重，因為必須有足夠的營養(yǎng)，才能維持母體正常代謝及胎兒的發(fā)育與成長；但孕婦仍必須控制體重增加的速度與重量，當體重增加過快、過多，除了容易有妊娠紋問題外，更有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等并發(fā)癥的隱憂，對于母體與胎兒都有不良的影響，所以，孕期體重變化是孕婦及胎兒健康的重要指標，不僅增加懷孕、生產的風險，也提高產后減重的難度。

整個孕期所增加的體重最好控制在12-15公斤左右，懷孕初期約增加2-3公斤，中后期則在5公斤內。若孕婦在懷孕前的體重較輕，那么，增加的體重數可稍微提高，若是孕前的體重較重，懷孕后增加的體重數就應少于12公斤。

小提示：

均衡飲食最重要，降低淀粉類和油脂類的攝取，選擇優(yōu)質蛋白質食物、增加纖維質的攝取量。

多以清蒸、水煮、清燉方式烹調，忌吃油炸物。

搭配少量多餐的方式。

適度運動消耗熱量。

9、少吃重口味及過度加工食物

重口味或過度加工的食物往往因含有高鹽分，而使鈉的含量也偏高，體內的鈉含量若是過度累積，不只會改變身體滲透壓的平衡，造成鉀的流失，也讓水分滯留在血管內，造成血壓上升。孕婦攝取過多鹽分除了有水腫的問題，也會影響血壓，而孕期中控制血壓很重要，若出現懷孕合并高血壓，會造成母體和胎兒極嚴重的并發(fā)癥。因此，孕婦應避免吃重口味與過度加工的食物，減少膽固醇的變化，降低血管出現病變而發(fā)生高血壓。成人的鈉建議攝取量為每日不超過2，400 毫克，換算下來，大約為6克食鹽。

10、少喝市售飲料

不論是超市販賣的罐裝飲料，都建議孕婦少喝為宜。因這些飲料的共同性：甜度高帶來的高熱量，容易讓孕婦增加體重，對健康有害無利。

針對3種飲料類別，點出問題所在：

1、 運動飲料：除非長時間大量運動才有必要飲用，否則過多電解質會對心臟、腎臟造成不良影響。

2、 機能性飲料：

加藥材的飲料：因強調功能而放了一些藥材，但藥材的重味道又需要使用大量糖分來壓住，才有好喝的口感，一瓶下去，喝到的糖分比功效多，若想真正得到好處，建議DIY。

減肥飲料：最近很紅的商品，但每100公克才含有0.1-0.2克的纖維質，而每日所需的纖維質為20-25克，還未攝取到足夠的纖維質，就被飲料中的糖分撐飽了。建議，想要甩去脂肪，運動最為實際。

3、碳酸飲料：飲料中含磷酸成分，會影響鈣質的吸收，國人攝取鈣質已有不足現象，若再多喝碳酸飲料，就真的少鈣了，另外，碳酸飲料容易影響消化、引起腹脹，蛀牙、肥胖等問題，對孕婦健康大有影響。

相關知識

孕婦早期怎樣吃更營養(yǎng)更健康
孕期怎樣進行健康生活？
怎樣做好孕期健康指導
孕期皮膚黃怎么辦 這樣保養(yǎng)皮膚更靠譜
哺乳期性生活應怎樣過
怎么樣過性生活更健康
怎樣開始你的孕期健身
懷孕食譜 孕期怎么吃更健康
孕期怎樣控制體重
孕婦怎樣控制體重過胖

網址: 怎樣過孕期更健康 http://m.u1s5d6.cn/newsview157571.html