一、適合男士的健身減脂運動，讓你輕松練出好身材

男士減脂健身塑造好身材已經(jīng)成為主流，能讓男士輕松瘦下來的運動有哪些呢?小編推薦幾個男士適用的減脂訓練動作，能讓男士朋友們在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活下找到鍛煉身體塑造形體的好方法，適合男士的健身減脂運動別錯過!

擺臂向上

擺臂向上就是擺起手臂向上跳，這個動作在實際做的時候必須要真的跳起來，只要做出擺臂向上就可以。在擺臂向上的時候可以把腳尖踮起來做出起跳動作來鍛煉肌肉控制能力，這種制動動作會起到很好的減脂效果。

波比跳

波比跳被譽為男士健身方法中最累的一種，這個動作對于細節(jié)的要求很高，必須把細節(jié)做到位才能給身體帶來很好的燃脂訓練，做做的時候要盡量把幅度做大，動作速度也要盡量加快，能夠更好的塑造腿部線條和肌肉。

側向滑動

側向滑動可以鍛煉男士身體的協(xié)調能力，是很適合男士的健身減脂運動，在做滑動動作的時候，動作幅度必須到位，這樣才能達到訓練最好的效果，速度一定也要跟上，鍛煉腿部肌肉和反應能力。

單側上抬腿

單側上抬腿可以結合側向運動一起，是一個組合運動，這個動作可以幫助男士鍛煉下肢力量，燃燒掉多余的脂肪，是腿部訓練很經(jīng)典的一個動作，對于塑造腿型很有用。

適合男士的健身減脂運動，以上四種都是能夠讓人鍛煉出好身材必不可少的運動方式，想要擁有好身材可不要錯過!

二、保持健康的奧秘，從每天的健身運動開始

隨著現(xiàn)在生活水提高，人們對于保持健康的渴望越來越深，可是大家要知道，保持健康不是我們每天想想就可以的。保持健康需要的不僅是我們現(xiàn)在這種不科學、不合理的時間生活狀態(tài)，更是需要我們堅持每天的健身運動。健身是一種很好的方法對于保持我們的身體健康，可是很多人都對于健康的作用不太清楚。所以今天小編總結了幾個動作及作用分享給大家，以解開大家心里的疑問。

第一個動作就是俯臥撐，這個動作大家一定不陌生，可是你知道嗎?這個動作一定要做到有計劃才可以，30個為一組，每次4組。俯臥撐主要是鍛煉上半身的及腰腹部，還有胸部的肌肉，感受肌肉的拉伸，增強我們的體質。

第二個動作屈臂上伸同樣也是對于手臂肌肉的一種考驗，但與俯臥撐不同的是，它更注重全身肌肉的配合，只有全身肌肉協(xié)調配合，才可以達到預期效果。這個動作我們以10個為一組，5組為宜。

第三個動作啞鈴推舉，它給健身更多的選擇，可以根據(jù)自身情況在不同的階段使用不同的重量，如果你剛剛開始我建議單臂，這樣可以讓你更加集中注意力，效果更好。當然，如果你是一位資深健身運動愛好者，那么你就可以兩個手臂一起鍛煉。

最后一個仰臥起坐有兩種，一是反屈伸，二是正向仰臥起坐。它們都有鍛煉腹部肌肉，增強體質的作用，但是反屈伸會對臂部肌肉的的鍛煉比正向強。大家要保持健康，除了要做到以上幾點還需要堅持每天的健身運動，健身運動不是一兩天就可以有效果的，所以堅持是最重要的。

三、你的健身計劃，快來分享給大家

現(xiàn)在越來越多的人開始注重健康，原來都是吃吃吃睡睡睡，現(xiàn)在我們已經(jīng)開始講究運動健身了。畢竟一個健康的體魄才是之后所有活動的基，想象一下，如果有一天你擁有了錢，擁有權、全擁有了勢，但是唯獨缺少了健康，我們也沒有辦法去想用。所以，健身來說真的是越來越重要了。不知道你對健身計劃安排有什么看法呢?反正對我來說，健身是一個循序漸進，持久以恒的事，我們不可以急于求成，相信只要你不斷努力，一定會擁有一個健康的身體。

健身計劃

小編覺得每日慢跑半個小時是非常必要的。當然，這只是對于那些單純的為了保持良好體魄的朋友們。如果你是為了健身，你可以選擇在第一周的時候，每日練習半個小時，在第二周之后可以增加時常，比如說每日鍛煉45分鐘。你的身體本身就很健壯的話，你也可以根據(jù)自己的實際情況制定鍛煉的時間，這樣才能達到完美的健身效果。

對于想要鍛煉腹肌的朋友們，仰臥起坐是最簡單、也是最有效的鍛煉方法。通常小編會嗯，每日鍛煉三組，每組15個左右。通常情況下在每一組做完之后，我會休息10到20秒左右，尤其是對于剛開始鍛煉的朋友來說，這樣的鍛煉強度不會過大，能夠在我們身體肌肉的承受范圍之內。堅持一周左右，我們就可以增加訓練的強度了。比如說一天做五組，每組中間同樣休息10到20秒。相信只要大家堅持下去，你的腹肌指日可待。

其實健身是一個需要我們長久堅持的事情，同時他也值得我們去堅持下去，健身不僅能夠使我們獲得良好的體魄，更對我們的身體健康有很大的益處。同時希望小編的健身計劃安排能對你些許的益處。

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