健康瘦身計(jì)劃讓你五一小長(zhǎng)假更美麗 五一將至，可能會(huì)有很 多人選擇外出，但是也有很多人選擇在家里休息或者干脆睡大覺徹底 放松，但是，每年到放假的時(shí)候，很多朋友就會(huì)略帶擔(dān)心地說，“又 放假了，大吃大喝的應(yīng)酬事肯定免不了，等回來上班的時(shí)候肯定小肚 腩都吃出來了?！边@可不是聳人聽聞，哪個(gè)女孩子沒有吃喝玩樂之后 大叫著要減肥的經(jīng)歷呢？ 為了讓這些既愛美又不想放棄美食的朋友能夠過個(gè)快樂的 五一長(zhǎng)假，我們?cè)谒鸭俗顣r(shí)尚的健身咨詢和請(qǐng)教了健身專家之后， 為你制訂一個(gè)健康輕松的健身減肥計(jì)劃，一貫緊張工作的你不妨利用 這7天長(zhǎng)假讓自己從精神到身體都徹底地放松和改變。 在五一期間適于做一些什么樣健身活動(dòng)呢 ？健身專家建議， 做些有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都可以，到健身房進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)我們已經(jīng)介 紹過很多了，那么有沒有一些在家就可以做的有氧和無氧運(yùn)動(dòng)呢？當(dāng) 然，現(xiàn)在就給你推薦幾種。 有氧運(yùn)動(dòng)最簡(jiǎn)單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩， 這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都非常簡(jiǎn)單而且有效，注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為 30-40分鐘。 還可以做無氧運(yùn)動(dòng)，比如：舉啞鈴，主要做手臂收緊練習(xí)，15-20個(gè)/ 組，每次三組；仰臥起坐練習(xí)，20個(gè)/組，每次三組；提臀練習(xí)，20個(gè) /組，每次三組。沒有啞鈴，家里的書本甚至一瓶1000毫升大容量 的純凈水都可以代替，只要你記著別偷懶，堅(jiān)持就是勝利 很多健康資料顯示，現(xiàn)在的上班族特別是電腦族，都有很明 顯的亞健康狀態(tài)，應(yīng)該趁長(zhǎng)假好好調(diào)節(jié)一下自己的精神和身體狀況。 這些人參加哪些類型的健身活動(dòng)比較好 ？ 專家建議，一定要從桌子和椅子前面走開，到健身房去參加 適當(dāng)?shù)钠餍涤?xùn)練，千萬不要一提起器械訓(xùn)練就覺得那是很專業(yè)的人士 才適合的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，適當(dāng)?shù)钠餍靛憻拰?duì)人體的脊椎、胸椎、腰椎都 非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。當(dāng)然要注意一定 要到專業(yè)的健身場(chǎng)所，接受專業(yè)健身教練的指導(dǎo)，這點(diǎn)對(duì)初涉器械訓(xùn) 練的人士非常重要。 另外，健身是一個(gè)全球性的話題，但是時(shí)下比較流行的女性 健身活動(dòng)和男性健身活動(dòng)有哪些呢？對(duì)女性來說，瑜伽、普拉提（適合 女性核心部位的訓(xùn)練）、拉丁、芭蕾等都是不二選擇。對(duì)男性來說， 器械類、BODYPUMP（類似杠鈴操訓(xùn)練）、自由搏擊、拳擊等都是讓 你更加英挺健美的最佳運(yùn)動(dòng)。 說到減肥女孩子馬上大叫“頭痛”，不少女孩子還提出來， 五一 7天終于可以不用吃快餐，吃盒飯，干脆來個(gè)“素食 7天”算 了!不吃魚肉蛋奶就能達(dá)到良好的減肥效果嗎 ？ 可以非?？隙ǖ卣f，即使完全素食的人也不一定達(dá)到令人滿 意的減肥效果，因?yàn)闄?quán)威研究已經(jīng)表明，單純從飲食控制想達(dá)到減肥 瘦身的效果，似乎效果不會(huì)很大。因?yàn)?，人體一旦適應(yīng)了這種素食狀 態(tài)就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)新陳代謝來適應(yīng)身體的需求， 長(zhǎng)此以往不但效果不明 顯而且體質(zhì)會(huì)下降。所以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)加被動(dòng)節(jié)食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 才能達(dá)到并且進(jìn)一步鞏固減肥效果。 下面是一個(gè)健身專家推薦的合適的五一 7天減肥塑身計(jì)劃 訓(xùn)練表，仔細(xì)看看，然后下決心認(rèn)真執(zhí)行。 三日瘦身計(jì)劃： 第一天：胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;上斜臥 推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;坐姿夾胸，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘， 比如:跑步機(jī)，登山機(jī) 第二天：坐姿下拉練習(xí)，4組，12個(gè)/組;坐姿劃船，4組， 12 個(gè)/組;有氧30分鐘，比如 滑翔機(jī)，橢圓機(jī) 第三天：遠(yuǎn)足、騎車、游泳、打球均可，放松一下。

相關(guān)知識(shí)

健康瘦身計(jì)劃讓你五一小長(zhǎng)假更美麗
十一長(zhǎng)假完美瘦身計(jì)劃
五一假日，制定三日瘦身計(jì)劃
五一假期健身減肥計(jì)劃書
一周健身計(jì)劃：讓你更瘦更美更自信
馬艷麗 健康瘦身計(jì)劃
寒假舞蹈減脂計(jì)劃，舞出你的美麗與健康！
五一假期健身減肥計(jì)劃
減肥計(jì)劃一周表 瘦享五一假期
金秋長(zhǎng)假 假期健身計(jì)劃

網(wǎng)址: 健康瘦身計(jì)劃讓你五一小長(zhǎng)假更美麗.docx http://m.u1s5d6.cn/newsview1039518.html