從《家有兒女》里的童星“小雪”，再到接拍《戰(zhàn)長(zhǎng)沙》、《青云志》和《歡樂(lè)頌》等作品的“90后四小花旦”，楊紫事業(yè)蒸蒸日上的同時(shí)，對(duì)于自己的減肥大業(yè)也是操碎了心。

在楊紫的微博里搜索“瘦”這個(gè)關(guān)鍵字，蹦出來(lái)了多達(dá)41條微博。

就在幾天前，她又發(fā)微博說(shuō)自己節(jié)食了好多天，甚至餓到渾身沒勁兒，結(jié)果一上秤才瘦了0.1公斤。

阿噗一看這狀況，這不就是每個(gè)在減肥道路上的吃瓜仙女都會(huì)遇到的問(wèn)題么？

為啥老娘餓了這么多天，

死活就是瘦不了？！

因?yàn)槟阆萑肓恕爸豢大w重”和“節(jié)食”兩大減肥誤區(qū)啊......

所以你減的是“假肥”啊......

胖or瘦，別只盯體重

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體重下降不一定是真瘦

人的體重是由骨骼、肌肉、脂肪和水分等物質(zhì)組成的。體重下降的時(shí)候，不一定是瘦了（脂肪減少），也可是身體中其他物質(zhì)的含量減少了。

比如說(shuō)大量運(yùn)動(dòng)之后的水分消耗，和節(jié)食造成的肌肉流失。而這種情況下脂肪沒少，你卻以為自己瘦了。

增重未必是壞事

很多姑娘都會(huì)遇到這樣的困擾：每天去健身房認(rèn)真鍛煉，但一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)自己的體重竟然上漲了不少。

但增重未必是“長(zhǎng)胖了”，肌肉含量的增加也會(huì)讓體重出現(xiàn)上漲，但這時(shí)候，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)隨之增加，脂肪燃燒也會(huì)更快，不信你量量腰圍就知道了。

體脂率才是關(guān)鍵

體重只是個(gè)表面上的“傀儡”，而體脂率才是衡量瘦沒瘦的關(guān)鍵。

節(jié)食減肥是個(gè)坑

脂肪集結(jié)號(hào)

在長(zhǎng)期感受饑餓的時(shí)候，人體的一項(xiàng)自然本能就被提升了：脂肪存儲(chǔ)能力。也就是說(shuō)節(jié)食的時(shí)候，會(huì)讓你的身體更迫切地去儲(chǔ)存更多的脂肪。所以這也是為什么在恢復(fù)飲食之后，體重的反彈速度總是超乎你想象。

基礎(chǔ)代謝變更少

能量攝入不足的時(shí)候，人體的另一項(xiàng)自然本能就是：降低你的基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率是身體維持你生命的能量消耗，也是你每天能量支出的最大一筆賬單。基礎(chǔ)代謝率的降低就意味著，你變瘦的難度更大了。

皮膚變松弛

在節(jié)食減重時(shí)，由于從外界攝取的能力不足，身體的肌肉就會(huì)被慢慢消耗分解，用來(lái)為機(jī)體提供能量。肌肉量的減少不僅會(huì)間接地拉低基礎(chǔ)代謝率，還會(huì)讓整個(gè)人看起來(lái)更“松弛”，年紀(jì)輕輕胳膊上就長(zhǎng)出“蝴蝶袖”就問(wèn)你怕不怕？

正確減肥有妙招

蛋白質(zhì)要充足

很多姑娘一提減肥就馬上說(shuō)：“最近一定不吃肉了！”

首先，蛋白質(zhì)食物的飽腹感很好，會(huì)減少饑餓和不必要的零食攝入。其次蛋白質(zhì)會(huì)讓肌肉更好地生長(zhǎng)，能無(wú)形中增加每天能量消耗。

選擇好脂肪

脂肪其實(shí)不是個(gè)壞東西，優(yōu)質(zhì)脂肪食物（橄欖油、深海魚類、牛油果）還會(huì)幫助提高代謝率。而且最近十分流行的生酮飲食減肥法，也是采取高脂肪+極低碳水的營(yíng)養(yǎng)素組合。

碳水化合物要當(dāng)心

碳水化合物是我們身體中脂肪的一大來(lái)源，但實(shí)際上，只要我們攝入足夠的蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪，我們是不需要那么多碳水化合物的。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)很必要

不要認(rèn)為作為女生就不需要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，以免長(zhǎng)出大塊頭肌肉。但其實(shí)很多女明星的日常健身訓(xùn)練里都包含有大量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

比如袁姍姍

鄧紫棋

張雨綺

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不僅能加速基礎(chǔ)代謝，還能讓皮膚緊致，身材更加凹凸有致。

想不節(jié)食也能減脂瘦身？

來(lái)參加我們科學(xué)的線上飲食管理減脂班吧

為什么說(shuō)科學(xué)？

1減脂理論來(lái)自美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的核心食物理論。

2減脂班的主導(dǎo)老師都是國(guó)家公共營(yíng)養(yǎng)師，有十年以上體重管理經(jīng)驗(yàn)

3減脂班倡導(dǎo)科學(xué)選擇食物，健康食用技巧，沒有人會(huì)教你節(jié)食

4減脂班采用的是中國(guó)疾控中心指定的減重方案，曾為中糧集團(tuán)、Google、雀巢、GE等企事業(yè)單位的減重課程。

往期學(xué)員的日常飲食

課程怎么上？

A.一日4餐，該吃就吃：堅(jiān)決不讓你餓著肚子減肥，通過(guò)科學(xué)規(guī)劃，增加食物種類，輕松減重不限食。

B.專業(yè)減重導(dǎo)師，21天持續(xù)督導(dǎo)：減重導(dǎo)師監(jiān)督和指導(dǎo)你的一日4餐，告訴你吃什么、吃多少、怎么吃，隨時(shí)隨地給予專業(yè)飲食建議和答疑。

C.每天兩次減重知識(shí)分享：以文字+圖片的形式呈現(xiàn)，讓你徹底掌握吃瘦的方法。

D.15人微信小團(tuán)隊(duì)互動(dòng)模式：你不是一個(gè)人在減重，和14個(gè)小伙伴一起吃一起瘦，互相監(jiān)督，互相激勵(lì)，獲得1+1＞2的支持，共同達(dá)成減重目標(biāo)。

誰(shuí)可以上？

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價(jià)格：588元/21天

阿噗有話說(shuō)，加我微信：uphealth

好身材一定不是餓出來(lái)的，好好吃飯+認(rèn)真健身才是正解。

文Kimi

ID:shishangjiankang22

時(shí)尚健康真愛試用團(tuán)

嫌健身房太無(wú)趣？

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