臉是父母給的

身材是自己給的

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小編掐指一算，很多朋友可能已經(jīng)放假，或者進(jìn)入放假倒計時。這是一年一度最長肉的長假，保持身材尤其辛苦，一不小心 努力一年的健身成果，就在充滿年味的“酒池肉林”里化為泡影。省直健身在這里為大家制定一份春節(jié)假期健身計劃，不用和珍珠奶茶方便面火鍋米飯說拜拜，也能輕松維持節(jié)前訓(xùn)練成果。

春節(jié)假期健身計劃

假期里抽時間進(jìn)行簡單鍛煉，維持體重的同時，也不影響年后運(yùn)動計劃。

維持不間斷的運(yùn)動節(jié)奏

在接下來的時間里，各式各樣的聚會將占用你大部分的時間，家庭聚會、同學(xué)聚會、朋友聚會.... 再加上放假時間寬裕，心情放松，很容易就打破原有的健身運(yùn)動規(guī)律，節(jié)后狀態(tài)將會比年前退步很多。因此，適當(dāng)降低運(yùn)動量，嘗試每天堅持10-20分鐘的小運(yùn)動量訓(xùn)練，保持不間斷的運(yùn)動節(jié)奏，就可以基本維持身體訓(xùn)練狀態(tài)。

假期在家可進(jìn)行小運(yùn)動量的訓(xùn)練

平板支撐

▲ 趴在地上也沒意思，我們這里做了點(diǎn)小小改變。

腿和手交替抬起。

運(yùn)動量//

每組10-15個 （腿手兼動為完整一組動作）

每天3組

箭步甩臂

運(yùn)動量//

每組1分鐘

每天3組

單腿硬拉

▲ 有助于提高身體的平衡力與協(xié)調(diào)性

運(yùn)動量//

每組20個

每天左右腿各3組

后退弓箭步

▲ 在普通弓箭步的基礎(chǔ)上

讓膝蓋觸地。

運(yùn)動量//

每組10-15次

每天左右腿各三組

盡量保持良好作息和規(guī)律飲食

假期放飛身心，放縱口腹之欲，作息不規(guī)律通宵熬夜.. 過完一個假期，平日悉心經(jīng)營的顏值身材也就基本下線了。為了春節(jié)不發(fā)胖，春天出去浪，雖是老生常談，還是要提醒大家，需盡量保持良好作息，減少熬夜，少食油膩辛辣哦。

春節(jié)假期運(yùn)動溫馨提示

? 多補(bǔ)水： 春節(jié)期間，走親訪友的各種聚會，長期待在暖氣房里會使身體處于缺水狀態(tài)。

? 酒后不運(yùn)動：酒后最好不要劇烈運(yùn)動，醉酒后運(yùn)動，體內(nèi)會流失大量水分，容易脫水發(fā)生危險。

? 多開展戶外活動： 利用戶外活動將鍛煉與親人之間增進(jìn)感情結(jié)合。比如，可以花時間陪父母逛公園，和孩子一起打籃球、騎單車等。如果天氣好，慢跑也是個不錯的選擇。

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