演員賈玲暴瘦100斤的背后，竟有如此大的健康危害！這幾個“發(fā)胖”根源，有一個就盡早戒掉吧！
近日，“著名演員賈玲減了100斤”的話題沖上了多個平臺的熱搜第一。
賈玲本人并沒有公開自己的減肥方式，但稱“這一年真的好餓好累，像過了一輩子”。
該話題引發(fā)了不少網(wǎng)友的討論：是節(jié)食減肥嗎？短短一年內(nèi)暴瘦100斤究竟對身體有沒有壞處呢？怎樣減肥是正確的呢？
暴瘦是健康的嗎
賈玲此次“暴瘦”并不夸張，普通人在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下一個月減8~10斤并非不可能。如果按一個月10斤算，一年減下100斤，速度屬于醫(yī)學(xué)減重的正常范圍，而現(xiàn)階段的需要重點(diǎn)防范“反彈”。
1、反彈幾率會高達(dá)80%以上
減肥速度太快的人，當(dāng)你減肥成功后，身體細(xì)胞卻無法記憶你新的體重，過不了多久，你的身材就會復(fù)胖起來。
2、皮膚松弛
減肥的過程中，會出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象，尤其是大體重基數(shù)的人，瘦下來的時候身體脂肪流失速度太快，而皮膚的收縮速度跟不上，你會發(fā)現(xiàn)腰腹、手臂、大腿、臀部這些部位皮膚開始松松垮垮，非常難看，讓人十分厭惡。
3、免疫力下降
減肥速度太快，身體平衡機(jī)制容易受到打破，你的免疫力會下降，容易生病。
4、基礎(chǔ)代謝水平下降變成易胖體質(zhì)
體重快速下降的過程中，身體的脂肪跟肌肉都會一起分解流失，這個時候，你的身體代謝水平就會大大下降，每天的熱量消耗會大不如前，易胖體質(zhì)就會光顧你。
5、內(nèi)分泌易紊亂
成年女性的體脂最好控制在30%之內(nèi)，而男性體脂最好是控制在20%之內(nèi)為佳，女性體脂過低反而會引起內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致出現(xiàn)月經(jīng)異常等問題。
健康提醒
科學(xué)減重很重要
1、碳水是人體必需品 不要視作洪水猛獸
在人體所需能量中，蛋白質(zhì)占到15%-20%、脂肪占比25%-30%，剩下的能量全部由碳水供給，占到50%以上。
大部分含碳水食物除了提供必要的能量還提供大量膳食纖維，這些都是保障機(jī)體正常運(yùn)行的必備條件，可以用粗糧和雜糧代替精白米面。
2、保證正確的飲食結(jié)構(gòu)
很多人減肥，減掉的不是脂肪，而是肌肉，這就會導(dǎo)致一系列問題產(chǎn)生。可以多選擇富含蛋白質(zhì)的魚蝦、禽、蛋、瘦肉及新鮮蔬菜，注意進(jìn)餐秩序，放慢速度。
3、固定進(jìn)餐時間
一日三餐要安排固定的時間，養(yǎng)成定時進(jìn)餐的習(xí)慣。
4、注意身體信號
減肥稍稍不慎就容易對身體產(chǎn)生傷害，減肥過程中如果出現(xiàn)疲憊感或者食欲減退等情況，要及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
5、減肥要循序漸進(jìn)
減重一定要控制速度，千萬不可過快，一般情況下一個月不要超過10斤，不然就會對身體產(chǎn)生傷害。
6、規(guī)律、適度地鍛煉
運(yùn)動要循序漸進(jìn)，切忌用力過猛，適度運(yùn)動可以促進(jìn)新陳代謝。
7、不盲目減肥
減肥需要到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行評估、檢測，進(jìn)行人體成分分析，嚴(yán)格掌握適應(yīng)癥，有針對性地進(jìn)行減脂。
減肥不是一蹴而就的事情，合理飲食，健康運(yùn)動，減脂增肌，不然會對身體有嚴(yán)重傷害。
飯后的4個習(xí)慣，
其實(shí)是“發(fā)胖”根源
1、飯前喝湯，飯后不喝湯
大部分家庭做菜的時候喜歡做一個湯，適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)湯對身體有很好的幫助，但是喝湯一定要注意在飯前喝，因?yàn)樵诔燥栵堅俸葴脑?，會增加能量的攝入，尤其是體重已經(jīng)超標(biāo)的人，如果再在飯后喝大量的湯的話，容易導(dǎo)致營養(yǎng)過量，使發(fā)胖的現(xiàn)象更為嚴(yán)重，如果是糖尿病患者的話，飯后喝湯容易使食物攪在一起，迅速升高血糖。
所以說如果有湯的話，還是放在飯前喝比較好，如果堅持在飯前喝湯，可以增加飽腹感，減少其它食物的攝入量，對于減輕體重有很好的幫助。
2、飯后不吃水果
可能很多人在吃完飯之后喜歡吃一點(diǎn)水果來清口，但是飯后立即吃水果的時候，會導(dǎo)致食物在胃內(nèi)滯留的時間過長，容易引起腹脹、腹瀉或者是便秘，長期有這種習(xí)慣會造成消化功能的紊亂。
除此之外水果的熱量雖然不高，但是對于身體來說這部分熱量是有點(diǎn)多余的，如果囤積在體內(nèi)也會形成脂肪，導(dǎo)致人發(fā)胖。如果是糖尿病的人飯后吃水果的話，會導(dǎo)致血糖升高過多，不利于血糖控制。
所以不管是健康的人還是糖尿病的人，吃水果的時候最好選在兩餐之間，這樣既可以增加飽腹感有助于消化，對于補(bǔ)充身體也是有非常好的幫助的。
3、飯后不要立馬躺下
大部分人在忙碌了一天之后回到家，吃完晚飯喜歡躺在沙發(fā)上看會電視或者是犯困，通常躺下之后就不想再起來，但是這種習(xí)慣會對腸胃造成壓迫，不利于食物消化，長期下去還會使脂肪堆積引發(fā)肥胖。
飯后可以先坐一會兒，然后飯后半小時進(jìn)行散步，對于減輕體重有很好的幫助，而且對胃部消化也有很好的幫助。
4、飯后兩小時內(nèi)不洗澡
有些人在吃完飯之后就喜歡去洗個澡，消除身體的疲勞，其實(shí)飯后洗澡是非常不好的習(xí)慣，因?yàn)樵跍厮拇碳は?，身體里的毛細(xì)血管和腦部血流會減少，這時會導(dǎo)致頭暈，因?yàn)轱埡笊眢w的血液循環(huán)以及能量都聚集在胃上，此時去洗澡的話會使血液循環(huán)重新分配，胃部的血流減少時，會對胃部健康造成危害，不但會造成肥胖，而且減肥效果也不好，所以飯后想洗澡的時候建議等兩個小時以后再進(jìn)行。
返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
