1月11日，演員賈玲在社交平臺發(fā)文稱，自己一年時間“成功減了100斤”，網(wǎng)友紛紛震驚，稱這簡直是“整容式減肥”“減掉了一個人的體重”；還有網(wǎng)友說“短時間暴瘦很傷身”；更有不少網(wǎng)友說要向賈玲學習，喊賈玲分享減肥教程。

賈玲在春晚節(jié)目表演中。央視新聞圖

一年減掉100斤？

醫(yī)生：完全有可能

有媒體報道稱，2022年底賈玲體檢發(fā)現(xiàn)體重指數(shù)已屬于重度肥胖。于是對外宣稱，她將推掉半年后的工作開始減肥。

湖北省中醫(yī)院肥胖?？浦魅涡っ髦?024年在醫(yī)院公眾號刊文中表示，重度肥胖的患者，花一年時間減重100斤不僅是可能的，而且是必要的。重度肥胖患者的心肺功能、骨關節(jié)、代謝系統(tǒng)的負擔較重，減重之后相關功能可得到明顯改善。①

浙江中醫(yī)藥大學附屬第二醫(yī)院營養(yǎng)科副主任營養(yǎng)師陳秋霞2024年在都市快報刊文中表示，賈玲持續(xù)一年多成功減重100斤，相當于每個月減重不到10斤，這是有可能的。關鍵是，必須在專業(yè)的營養(yǎng)師和健身教練團隊綜合保障下進行。②

醫(yī)生提醒：

極速減肥可能會有隱患

短短一年，減重100斤，這是人人都可以“模仿”的嗎？

浙江省中山醫(yī)院內(nèi)分泌科主任徐英英2024年在都市快報刊文中表示，演員在短時間內(nèi)增肥、減肥是因為角色需要，普通人減肥一定要在保證安全的前提下進行，做到循序漸進，不能盲目追求速度。小基數(shù)體重一個月也不能減十幾斤，不然一定會影響內(nèi)分泌，得不償失。②

肖明中醫(yī)生表示，減肥的速度不能盲目追趕，極速減肥的效果背后可能會有隱患。不同的人群減重的速度是有差異的。①

1. 對于重度肥胖，速度可以加快一些。通過醫(yī)學干預，重度肥胖患者可以在第1-4周減去5%-10%的體重，一年減重50-100斤的患者不在少數(shù)。

2.普通的超重或肥胖患者，推薦的減重速度為每周減0.5-1公斤。

3.正常體重的人，不要為了好看而去選擇任何一種可能讓人“暴瘦”的方法。

對于正常體重來說，過度節(jié)食、高強度運動甚至使用減肥藥品都是不可取的，突然的大幅度體重減輕可能導致營養(yǎng)不良、電解質(zhì)失衡、肌肉流失、代謝紊亂等問題，也會面臨體重很快反彈的風險。

對于肥胖的患者而言，也需要進行專業(yè)的評估（合并疾病的檢查、心肺能力的測定等）后，在醫(yī)生的指導下進行減重。因為大量的肥胖患者的心肺功能受損，且合并疾病復雜，不適合的飲食方案或超過身體承受能力的運動量都可能損傷身體甚至引發(fā)危急重癥。①

減肥成功后，

如何避免反彈？

賈玲的減肥成果非常勵志，但接下來需要重點防“反彈”。

浙江大學醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師陸彥妤2024年在醫(yī)學界公眾號刊文中表示，減重者后續(xù)還會面臨體重反彈的問題，比如盲目節(jié)食，或者減重后沒有堅持良好的生活方式，或者私自停用減重藥物，回到原來的生活習慣中，這樣可能會發(fā)生體重反彈。③

要想跳出“減肥-復胖-減肥”的怪圈，需要建立并保持健康的生活方式，這是維持健康體重的核心要訣。包括：

1. 培養(yǎng)規(guī)律的飲食習慣、合理的飲食結構、適量的熱量攝入；

2. 適度的體育鍛煉；

3. 持續(xù)關注心理健康；

4. 保障睡眠質(zhì)量。

事實上肥胖患者反復減、反復胖問題與肥胖帶來的大腦損傷有關。簡單來說，胖了之后身體對食物營養(yǎng)不敏感了，于是加大了控制食物攝入量的難度，即使減肥后體重下降了，這種對食物的不敏感仍然存在，因此飲食量難以長期控制，導致反復減、反復胖。

所以，最好的治療是預防，最好的減肥是不要發(fā)胖。對于食欲難以控制導致體重反彈的情況，可以考慮使用抑制食欲、調(diào)理體質(zhì)的中藥或者針灸埋線治療。①

減重記住7條，

科學不傷身！

浙江杭州市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任楊任華2021年在錢江晚報刊文中表示，減重是一件非常專業(yè)的事情，要科學減重做到以下幾點。④

1. 粗糧代替精致碳水

在人體所需能量中，蛋白質(zhì)占到15%-20%、脂肪占比25%-30%，剩下的能量全部由碳水供給，占到50%以上。

大部分含碳水化合物的食物除了提供必要的能量還提供大量膳食纖維，這些都是保障機體正常運行的必備條件，可以用粗糧和雜糧代替精白米面。

2. 正確的飲食結構

很多人減肥，減掉的不是脂肪，而是肌肉，這就會導致一系列問題產(chǎn)生。可以多選擇富含蛋白質(zhì)的魚蝦、禽、蛋、瘦肉及新鮮蔬菜，注意進餐秩序，放慢速度。

3. 固定三餐的時間

一日三餐要安排固定的時間，養(yǎng)成定時進餐的習慣。

4. 注意這些身體信號

減肥稍稍不慎就容易對身體產(chǎn)生傷害，減肥過程中如果出現(xiàn)疲憊感或者食欲減退等情況，要及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

5. 減肥要循序漸進

減重一定要控制速度，千萬不可過快，一般情況下一個月不要超過10斤，不然就會對身體產(chǎn)生傷害。

6. 規(guī)律、適度地鍛煉

運動要循序漸進，切忌用力過猛，適度運動可以促進新陳代謝。

7. 合理減肥不要盲目

減肥不是一蹴而就的事情，合理飲食，健康運動，減脂增肌，不然會對身體有嚴重傷害。

本文綜合自：

①2024-01-13湖北省中醫(yī)院《賈玲瘦了100斤！網(wǎng)友：帶帶我，專家：別跟風！》

②2024-01-12都市快報橙柿互動《網(wǎng)傳賈玲減肥100斤，體脂率10%？安全嗎？營養(yǎng)師這樣說》

③2024-01-12醫(yī)學界《賈玲1年瘦100斤，專家：不是不行，貴在堅持》

④2021-04-16錢江晚報《同學一句“你太胖”，杭城19歲女生暴減54斤！這下真的闖了大禍》

來源：健康時報

流程編輯：u027

相關知識

賈玲暴瘦？極速減肥有風險！
整容式”減肥靠譜嗎？網(wǎng)傳賈玲減重100斤...
賈玲成功減肥100斤！短時間暴瘦會對身體造成什么影響？
賈玲減重100斤！營養(yǎng)專家：她面臨一個新挑戰(zhàn)
熱搜爆了！賈玲暴瘦100斤，首次公開正臉照！
賈玲暴瘦100斤上熱搜！寧波曾有人一年瘦98斤 對身體有害嗎？
賈玲真的太勵志了，一年減了100斤，公開5個方法
賈玲半年暴瘦100斤！臉頰干癟、雙眼無神，觀眾直呼“認不出”
營養(yǎng)專家談賈玲減重：她面臨新挑戰(zhàn) 需重點防“反彈”
一年減重100斤，他們是如何做到的？

網(wǎng)址: 演員賈玲1年減了100斤？醫(yī)生提醒：極速減肥可能會有隱患！ http://m.u1s5d6.cn/newsview26741.html