01活動簡介與目標

2025全民營養(yǎng)周：開啟健康新篇章！

全民營養(yǎng)周，一個旨在倡導健康飲食與運動的盛會，即將在2025年盛大開幕。這個活動不僅是對全民健康的積極呼吁，更是對健康生活方式的全面普及。在這個特殊的日子里，我們期待每一個人的參與，共同探索吃動平衡的奧秘，開啟健康新生活的篇章。

【 活動宗旨 】

全民營養(yǎng)周的宗旨是倡導健康飲食與運動，普及健康生活方式。通過廣泛的宣傳和教育，推動全社會對健康生活方式的重視。

【 主題與口號 】

今年的主題是“吃動平衡，健康體重，全民行動”，旨在倡導大家關注飲食與運動的平衡，以實現(xiàn)健康的體重。同時，我們提出“健康中國，營養(yǎng)先行”的宣傳口號，鼓勵大家以科學為指引，從日常飲食的每一口開始，培養(yǎng)良好的營養(yǎng)習慣，讓健康融入生活。

02吃動平衡的意義

吃動平衡，簡而言之，就是保持“能量攝入”與“能量消耗”之間的均衡。我們每天攝入的食物，無論是主食、肉類，還是蔬菜水果、零食飲料，都含有一定的能量。同時，我們的身體在基礎代謝（即維持呼吸、心跳等基本生命活動時）、日常活動（如走路、做家務等）以及運動鍛煉中，都在不斷地消耗能量。當能量攝入與消耗保持平衡時，我們的身體就處于健康狀態(tài)；而一旦能量攝入超過消耗，多余的能量會轉化為脂肪儲存，導致體重增加；相反，如果能量消耗過多，體重則會下降。

【 體重管理 】

體重管理是實現(xiàn)健康的重要途徑，通過“吃動平衡”可以有效預防肥胖、高血壓、糖尿病等慢性疾病，并維持健康體重。體重的變化是反映能量平衡狀態(tài)的重要指標。維持健康體重，需要我們在日常生活中注意飲食和運動的平衡。

03具體原則與建議

【 能量平衡原則 】

為確保身體的健康運作并預防諸如肥胖、糖尿病等慢性疾病，每日能量攝入與消耗需均衡。根據(jù)《中國居民膳食指南》，我們應遵循以下核心原則：食量適中，避免過量，合理控制每日攝入的總能量，防止因暴飲暴食而損害健康。

【 運動建議 】

為了保持健康，建議每周至少進行五天中等強度的體育活動，如快走或騎自行車，累計時間達到150分鐘以上。兒童青少年則應每天參與60分鐘以上的中高強度運動，如跑步或打球，以促進健康成長。老年人則適宜進行柔韌性、平衡性訓練，如太極拳或瑜伽，以保持身體健康和穩(wěn)定。找到自己喜歡且適合的運動方式，是形成良好運動習慣的關鍵。

【 日常飲食建議 】

實現(xiàn)科學飲食，首先要確保多樣化。每天攝入的食材應涵蓋谷薯類、新鮮蔬菜水果、優(yōu)質蛋白（如魚、肉、蛋、奶、豆制品），以及適量的堅果。避免過度依賴單一食物，以保證營養(yǎng)的全面性。多樣化飲食，控制油鹽糖，規(guī)律進餐。同時，要嚴格控制油鹽糖的攝入。減少油炸和腌制食品，遠離高糖飲料和零食，以降低熱量攝入。此外，養(yǎng)成規(guī)律的進餐習慣也至關重要。避免暴飲暴食，確保早餐營養(yǎng)豐富，午餐吃飽，晚餐適量，以維持健康的體重和體態(tài)。

04全民健康行動

【 促進健康生活方式 】

全民營養(yǎng)周不僅是一場倡導健康生活的盛宴，更是一份為每個人量身定制的行動指南。全民共同參與，倡導科學生活方式，從日常飲食、運動習慣出發(fā)，共同踐行科學的生活方式。

【 共同目標 】

健康的體重，是全民的共同追求；吃與動的平衡，需要你我共同維系！全民健康是我們的共同目標。讓我們攜手努力，實現(xiàn)“健康中國”這一宏偉目標，為實現(xiàn)全民健康生活方式而努力！

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網址: 全民營養(yǎng)周2025：科學飲食與運動的全民行動 http://m.u1s5d6.cn/newsview1550583.html