全民營養(yǎng)周，開啟健康中國新篇章

在全民營養(yǎng)周之際，我們倡導從每一餐開始，關(guān)注營養(yǎng)與健康。通過合理的飲食搭配和適量的運動，實現(xiàn)吃動平衡，助力健康減重，為健康中國貢獻力量。

01全民營養(yǎng)周的意義

▲ 活動背景與目標

2025年全民營養(yǎng)周再啟，健康中國我們同行。在全民營養(yǎng)周這一特殊時刻，我們再次攜手，共同關(guān)注營養(yǎng)與健康。讓我們從日常飲食出發(fā)，通過科學的搭配與適量的運動，持續(xù)推動健康減重，為構(gòu)建健康中國而努力。

本屆營養(yǎng)周以“吃動平衡”為主題，旨在推動全民健康體重的管理。通過倡導“科學膳食與合理運動”相結(jié)合的生活方式，我們致力于預防慢性疾病，并為建設(shè)健康中國貢獻力量。

▲ 全民參與的重要性和口號

核心主題：倡導吃動平衡，維護健康體重，全民共同參與。宣傳口號：健康中國，營養(yǎng)先行?；顒訒r間：2025年5月17日至23日。2025年，全民營養(yǎng)周盛大開幕，迎來其第十一屆的輝煌。

02科學膳食與活力運動

▲ 科學膳食原則

科學膳食：為健康注入營養(yǎng)動力。

【減法原則】

【健康烹飪?nèi)郎p法】

減油：摒棄油炸與燒烤，更偏愛蒸煮與快炒，每日烹調(diào)油攝入量控制在30克以內(nèi)（約3湯匙）。

減糖：小心隱形糖的危害！每瓶含糖飲料所含糖分約等于13塊方糖，建議以淡茶或檸檬水為替代。

減鹽：充分利用天然香料進行調(diào)味，每日食鹽攝入量不超過5克（約1啤酒瓶蓋）。

【健康飲食三加法】

增豆：每日攝入一份豆制品，如豆?jié){300ml或豆腐100g，以補充優(yōu)質(zhì)植物蛋白。

加奶：早晚各飲一杯奶（300ml），有助于強化鈣質(zhì)吸收，推薦選擇低脂或無糖酸奶。

添粗糧：將全谷物如燕麥、糙米、藜麥等替代精米面的1/3，有益于腸道健康。

均衡膳食建議：每日餐盤應包含“1拳肉（以魚蝦為優(yōu)）、2拳菜（深色蔬菜占半）、半拳水果、1把堅果”，從而打造均衡營養(yǎng)。

▲ 活力運動指南

活力運動指南：

每周進行150分鐘的中強度運動，如快走、游泳或騎行，并配合2次力量訓練，如深蹲或平板支撐。

實踐碎片化健身，每坐1小時后起身活動5分鐘，用爬樓梯代替乘坐電梯，輕松達到每日8000步的目標。

享受家庭運動時光，如周末與家人一起跳繩或公園健步走，讓健康成為全家人的共同話題。

BMI自測：計算方法為體重（kg）除以身高平方（m2），若數(shù)值在18.5至24之間則為理想范圍，超過24則需調(diào)整飲食習慣。

腰圍警戒線：男性腰圍不應超過90cm，女性不應超過85cm，超過此范圍可能提示內(nèi)臟脂肪超標的風險。

運動補給：鍛煉結(jié)束后30分鐘內(nèi)，建議補充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如全麥面包搭配雞蛋，以促進體能迅速恢復。

全民健康倡議：讓我們共同開啟“營養(yǎng)生活”之旅。

學會解讀食品上的營養(yǎng)標簽，做出明智的選擇。

每周嘗試制作三道少油的新菜肴，享受健康美食的樂趣。

帶動家人一起參與戶外運動，感受運動的魅力與健康的生活方式。

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