全民營養(yǎng)周，開啟健康中國新篇章

在全民營養(yǎng)周之際，我們倡導(dǎo)從每一餐開始，關(guān)注營養(yǎng)與健康。通過合理的飲食搭配和適量的運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)吃動(dòng)平衡，助力健康減重，為健康中國貢獻(xiàn)力量。

01全民營養(yǎng)周的意義

▲ 活動(dòng)背景與目標(biāo)

2025年全民營養(yǎng)周再啟，健康中國我們同行。在全民營養(yǎng)周這一特殊時(shí)刻，我們?cè)俅螖y手，共同關(guān)注營養(yǎng)與健康。讓我們從日常飲食出發(fā)，通過科學(xué)的搭配與適量的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)推動(dòng)健康減重，為構(gòu)建健康中國而努力。

本屆營養(yǎng)周以“吃動(dòng)平衡”為主題，旨在推動(dòng)全民健康體重的管理。通過倡導(dǎo)“科學(xué)膳食與合理運(yùn)動(dòng)”相結(jié)合的生活方式，我們致力于預(yù)防慢性疾病，并為建設(shè)健康中國貢獻(xiàn)力量。

▲ 全民參與的重要性和口號(hào)

核心主題：倡導(dǎo)吃動(dòng)平衡，維護(hù)健康體重，全民共同參與。宣傳口號(hào)：健康中國，營養(yǎng)先行?；顒?dòng)時(shí)間：2025年5月17日至23日。2025年，全民營養(yǎng)周盛大開幕，迎來其第十一屆的輝煌。

02科學(xué)膳食與活力運(yùn)動(dòng)

▲ 科學(xué)膳食原則

科學(xué)膳食：為健康注入營養(yǎng)動(dòng)力。

【減法原則】

【健康烹飪?nèi)郎p法】

減油：摒棄油炸與燒烤，更偏愛蒸煮與快炒，每日烹調(diào)油攝入量控制在30克以內(nèi)（約3湯匙）。

減糖：小心隱形糖的危害！每瓶含糖飲料所含糖分約等于13塊方糖，建議以淡茶或檸檬水為替代。

減鹽：充分利用天然香料進(jìn)行調(diào)味，每日食鹽攝入量不超過5克（約1啤酒瓶蓋）。

【健康飲食三加法】

增豆：每日攝入一份豆制品，如豆?jié){300ml或豆腐100g，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)植物蛋白。

加奶：早晚各飲一杯奶（300ml），有助于強(qiáng)化鈣質(zhì)吸收，推薦選擇低脂或無糖酸奶。

添粗糧：將全谷物如燕麥、糙米、藜麥等替代精米面的1/3，有益于腸道健康。

均衡膳食建議：每日餐盤應(yīng)包含“1拳肉（以魚蝦為優(yōu)）、2拳菜（深色蔬菜占半）、半拳水果、1把堅(jiān)果”，從而打造均衡營養(yǎng)。

▲ 活力運(yùn)動(dòng)指南

活力運(yùn)動(dòng)指南：

每周進(jìn)行150分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎行，并配合2次力量訓(xùn)練，如深蹲或平板支撐。

實(shí)踐碎片化健身，每坐1小時(shí)后起身活動(dòng)5分鐘，用爬樓梯代替乘坐電梯，輕松達(dá)到每日8000步的目標(biāo)。

享受家庭運(yùn)動(dòng)時(shí)光，如周末與家人一起跳繩或公園健步走，讓健康成為全家人的共同話題。

BMI自測：計(jì)算方法為體重（kg）除以身高平方（m2），若數(shù)值在18.5至24之間則為理想范圍，超過24則需調(diào)整飲食習(xí)慣。

腰圍警戒線：男性腰圍不應(yīng)超過90cm，女性不應(yīng)超過85cm，超過此范圍可能提示內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)給：鍛煉結(jié)束后30分鐘內(nèi)，建議補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如全麥面包搭配雞蛋，以促進(jìn)體能迅速恢復(fù)。

全民健康倡議：讓我們共同開啟“營養(yǎng)生活”之旅。

學(xué)會(huì)解讀食品上的營養(yǎng)標(biāo)簽，做出明智的選擇。

每周嘗試制作三道少油的新菜肴，享受健康美食的樂趣。

帶動(dòng)家人一起參與戶外運(yùn)動(dòng)，感受運(yùn)動(dòng)的魅力與健康的生活方式。

相關(guān)知識(shí)

全民營養(yǎng)周：健康飲食與運(yùn)動(dòng)的全民參與
全民營養(yǎng)周2025：健康飲食與運(yùn)動(dòng)的全民行動(dòng)
全民營養(yǎng)周2025：科學(xué)飲食與運(yùn)動(dòng)全解析
全民營養(yǎng)周：健康飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)的基石
全民健康周：營養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)的科學(xué)指南
佳沛深度參與第十一屆全民營養(yǎng)周，助力全民營養(yǎng)健康升級(jí)
全民營養(yǎng)周∣營養(yǎng)運(yùn)動(dòng)雙發(fā)力，健康體重全民行
全民參與?全民共享
“健康中國 營養(yǎng)先行”—我院食療營養(yǎng)科參加全民營養(yǎng)周啟動(dòng)儀式
吃動(dòng)平衡，健康體重，全民行動(dòng)——2025年全民營養(yǎng)周宣傳科普

網(wǎng)址: 全民營養(yǎng)周：健康飲食與運(yùn)動(dòng)的全民參與 http://m.u1s5d6.cn/newsview1550572.html