孕期每月營養(yǎng)補充指南，新手媽媽必看！
懷孕是一件幸福又讓人費心的事，尤其是對于初次懷孕的媽媽們來說，每個月該做什么、補充什么營養(yǎng)素，常常讓人感到迷茫和焦慮。別擔(dān)心，今天我為大家整理了一份詳細的【孕期1-10月手冊】，包含了胎兒發(fā)育、孕媽身體變化以及孕期關(guān)鍵營養(yǎng)素的補充攻略，希望對正在備孕或懷孕的媽媽們有所幫助！

營養(yǎng)素補充指南
葉酸（預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形）
補充時間：孕前3個月
補充劑量：400μg/天
注意事項：必須通過制劑補充，可以通過社區(qū)醫(yī)院免費領(lǐng)取或自行購買。維生素C會抑制葉酸的吸收，建議隔開服用。
碘（對胎兒大腦和體格生長很重要）
補充時間：孕前3個月
補充劑量：175-200μg/天
注意事項：選用碘鹽，每周1-2次富含碘的食物（如海帶、紫菜）。
DHA（有助于寶寶大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育）
補充時間：確認懷孕起
補充劑量：200-300mg/天
注意事項：優(yōu)先通過食物補充，每天1-2個雞蛋，每周2-3次魚蝦。如果不喜歡吃魚蝦或擔(dān)心食補不足，可以選擇藻油DHA。
鐵（預(yù)防孕媽缺鐵性貧血、降低早產(chǎn)兒概率）
補充時間：孕4月起
補充劑量：175-200μg/天
注意事項：優(yōu)先通過食物補充，禽肉類、肝臟、動物血中的鐵元素更容易吸收。如果食補不足，再考慮使用鐵劑。
鈣
補充時間：孕4月起
補充劑量：孕早期800mg/天，孕中晚期1000mg/天
注意事項：優(yōu)先通過食物補充，奶制品的鈣吸收率高，建議每日攝入牛奶500ml。鈣和鐵的服用時間至少間隔1小時。
維生素D（幫助磷、鈣吸收）
補充時間：確認懷孕后
補充劑量：10μg/天
注意事項：日常曬太陽，通過食物補充富含維生素D的食物（如蛋肉、谷物、奶制品），或者補充維生素D制劑。

希望這些信息能幫助到各位新手媽媽們，如果有任何疑問，歡迎在評論區(qū)留言，我們一起探討哦！

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