首頁(yè) 資訊孕期每月?tīng)I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充指南，新手媽媽必看

孕期每月?tīng)I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充指南，新手媽媽必看

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月13日 12:04

孕期每月?tīng)I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充指南，新手媽媽必看！
懷孕是一件幸福又讓人費(fèi)心的事，尤其是對(duì)于初次懷孕的媽媽們來(lái)說(shuō)，每個(gè)月該做什么、補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)素，常常讓人感到迷茫和焦慮。別擔(dān)心，今天我為大家整理了一份詳細(xì)的【孕期1-10月手冊(cè)】，包含了胎兒發(fā)育、孕媽身體變化以及孕期關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充攻略，希望對(duì)正在備孕或懷孕的媽媽們有所幫助！

營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充指南
葉酸（預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形）
補(bǔ)充時(shí)間：孕前3個(gè)月
補(bǔ)充劑量：400μg/天
注意事項(xiàng)：必須通過(guò)制劑補(bǔ)充，可以通過(guò)社區(qū)醫(yī)院免費(fèi)領(lǐng)取或自行購(gòu)買(mǎi)。維生素C會(huì)抑制葉酸的吸收，建議隔開(kāi)服用。
碘（對(duì)胎兒大腦和體格生長(zhǎng)很重要）
補(bǔ)充時(shí)間：孕前3個(gè)月
補(bǔ)充劑量：175-200μg/天
注意事項(xiàng)：選用碘鹽，每周1-2次富含碘的食物（如海帶、紫菜）。
DHA（有助于寶寶大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育）
補(bǔ)充時(shí)間：確認(rèn)懷孕起
補(bǔ)充劑量：200-300mg/天
注意事項(xiàng)：優(yōu)先通過(guò)食物補(bǔ)充，每天1-2個(gè)雞蛋，每周2-3次魚(yú)蝦。如果不喜歡吃魚(yú)蝦或擔(dān)心食補(bǔ)不足，可以選擇藻油DHA。
鐵（預(yù)防孕媽缺鐵性貧血、降低早產(chǎn)兒概率）
補(bǔ)充時(shí)間：孕4月起
補(bǔ)充劑量：175-200μg/天
注意事項(xiàng)：優(yōu)先通過(guò)食物補(bǔ)充，禽肉類(lèi)、肝臟、動(dòng)物血中的鐵元素更容易吸收。如果食補(bǔ)不足，再考慮使用鐵劑。
鈣
補(bǔ)充時(shí)間：孕4月起
補(bǔ)充劑量：孕早期800mg/天，孕中晚期1000mg/天
注意事項(xiàng)：優(yōu)先通過(guò)食物補(bǔ)充，奶制品的鈣吸收率高，建議每日攝入牛奶500ml。鈣和鐵的服用時(shí)間至少間隔1小時(shí)。
維生素D（幫助磷、鈣吸收）
補(bǔ)充時(shí)間：確認(rèn)懷孕后
補(bǔ)充劑量：10μg/天
注意事項(xiàng)：日常曬太陽(yáng)，通過(guò)食物補(bǔ)充富含維生素D的食物（如蛋肉、谷物、奶制品），或者補(bǔ)充維生素D制劑。