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哺乳期媽媽必備的營養(yǎng)補(bǔ)充指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月08日 06:41

哺乳期媽媽必備的營養(yǎng)補(bǔ)充指南
懷孕期間，我們總是關(guān)注營養(yǎng)的攝入，但事實(shí)上，哺乳期的營養(yǎng)攝入更加重要。哺乳期不僅需要補(bǔ)充因妊娠分娩消耗的營養(yǎng)，還要分泌乳汁，為寶寶提供營養(yǎng)。因此，這個(gè)時(shí)期的營養(yǎng)攝入至關(guān)重要。

如果媽媽自身的營養(yǎng)不足，如何保證寶寶的營養(yǎng)需求呢？

哺乳期需要補(bǔ)充的營養(yǎng)成分包括鈣、鐵、復(fù)合維生素、DHA和鋅等。這些營養(yǎng)成分對(duì)于嬰兒的發(fā)育和媽媽的健康都至關(guān)重要。

鈣劑
哺乳需要大量的鈣，嬰兒的發(fā)育也需要。推薦每日攝入約1200毫克的鈣，并補(bǔ)充維生素D以促進(jìn)鈣的吸收。

鐵劑
鐵缺乏會(huì)影響寶寶的智力發(fā)育。分娩過程中和產(chǎn)褥期會(huì)消耗大量的鐵。推薦每日攝入一定量的鐵來補(bǔ)充。

復(fù)合維生素
復(fù)合維生素含有全面的營養(yǎng)成分，可以促進(jìn)乳汁分泌。哺乳期前6個(gè)月的女性每天需要攝入一定量的葉酸，后6個(gè)月則需攝入一定量的葉酸和維生素。

DHA
DHA有助于寶寶的大腦發(fā)育和免疫能力提高。哺乳期媽媽每日應(yīng)至少攝入一定量的DHA。

鋅
嬰幼兒缺鋅會(huì)影響發(fā)育和智力。哺乳期媽媽每日需要補(bǔ)充一定量的鋅。

姐妹們，在養(yǎng)育寶寶的同時(shí)，也別忘了好好寵愛自己哦！