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孕期營養(yǎng)補充指南：準媽媽必看

來源：泰然健康網時間：2024年12月03日 00:44

孕期營養(yǎng)補充指南：準媽媽必看！
懷孕期間，營養(yǎng)補充至關重要，不僅關乎寶寶的健康，也影響媽媽的身體狀態(tài)。今天，我們來聊聊孕期營養(yǎng)補充的那些事兒，幫助準媽媽們度過一個健康愉快的孕期！?

蛋白質
蛋白質是寶寶組織和器官的基礎，孕期需要額外攝入。每天建議攝入70-100g蛋白質。肉類、雞蛋、豆類和堅果都是不錯的選擇，多樣化的攝入能確保全面補充氨基酸。

鐵元素
懷孕期間，鐵元素的需求量會增加，主要用于合成血紅蛋白和預防貧血。每天建議攝入30-45mg鐵元素?？梢酝ㄟ^瘦肉、動物內臟、蔬菜等食物來補充。

葉酸
葉酸在孕期非常重要，能降低胎兒神經管缺陷的風險。每天建議攝入400-600微克葉酸。綠葉蔬菜、豆類和水果都是葉酸的良好來源。

鈣元素
孕期鈣元素的需求量明顯增加，用于胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育。每天建議攝入1000-1300mg鈣元素。奶制品、豆制品和海鮮都是不錯的鈣源。

維生素D
維生素D有助于鈣元素的吸收和胎兒骨骼發(fā)育。每天建議攝入600-800IU維生素D?？梢酝ㄟ^陽光照射和食用魚類、蛋黃等食物來獲得。

此外，孕期還應攝入足夠的膳食纖維、維生素A和維生素C。同時，避免食用生魚生肉、生蛋和沙拉等可能引起食源性疾病的食物。

總結
孕期營養(yǎng)補充是每位準媽媽都應重視的課題。正確的營養(yǎng)攝入不僅有利于胎兒的健康發(fā)育，也能保障媽媽的身體健康。保持均衡膳食，多攝入新鮮蔬果，保持心情愉快，健康度過孕期！

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