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新手媽媽必看！90條孕期實(shí)用指南

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月22日 23:33

新手媽媽必看！90條孕期實(shí)用指南
恭喜你懷上寶寶啦！為了讓你順利度過(guò)孕期，我整理了90條實(shí)用指南，趕緊收藏吧～

?孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充指南
葉酸和DHA：備孕和孕早期只需補(bǔ)充葉酸，孕中期開(kāi)始加上DHA。如果產(chǎn)檢結(jié)果正常，這兩種營(yíng)養(yǎng)素就夠了。
補(bǔ)鈣食物：牛奶、酸奶、豆腐、豆制品、黑芝麻、堅(jiān)果、綠葉蔬菜、蝦皮。每天攝入500g純牛奶、250g綠色蔬菜、50g豆腐、1勺芝麻，再加上堅(jiān)果和肉類攝入，可以滿足孕中晚期的鈣需求。
補(bǔ)鐵食物：豬肝、鴨血、羊肚菌、山羊肉、牛肉、黑芝麻、黑木耳、紫菜。動(dòng)物血肝臟膽固醇高，每周1-2次就好。

?孕期身材管理指南
少吃白米飯：尤其是孕后期，可以換成粗糧。早上吃玉米、紅薯、紫薯，中午吃糙米、黑米、紫米，晚上吃雜糧飯、面、饅頭。高糖水果如哈密瓜、葡萄、西瓜要少吃或不吃。
多運(yùn)動(dòng)：孕早期每天晚上飯后散步30分鐘，孕中后期開(kāi)始增加孕婦操。
孕期護(hù)膚：不要用美白產(chǎn)品，注重補(bǔ)水保濕。可以用美修查下成分，安全的就繼續(xù)用，有孕婦慎用成分的就換掉。
不要熬夜：熬夜會(huì)加速皮膚衰老，不規(guī)律的保養(yǎng)生活會(huì)導(dǎo)致膠原蛋白流失，容易長(zhǎng)干紋。常吃奇異果、草莓、圣女果、橙子，補(bǔ)充維生素，糖分低，不易發(fā)胖。

希望這些指南能幫到你，祝你產(chǎn)檢一路綠燈，順利生產(chǎn)！