首頁資訊科學(xué)補充維生素，復(fù)合維生素哪個品牌好？看這 3 點

科學(xué)補充維生素，復(fù)合維生素哪個品牌好？看這 3 點

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月11日 17:49

2024 年中國疾病預(yù)防控制中心發(fā)表在《中國疾病預(yù)防控制中心周報》上的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示:維生素 B2 攝入不足率最高,為 84.2%。維生素 B1 攝入不足率為 78.0%。維生素 C 攝入不足率為 76.4%。維生素 A 攝入不足率為 52.6%。雖然說食補也可以補充多維維生素,但搭配復(fù)雜,準備繁瑣,復(fù)合維生素作為一種可以一次性補充多種維生素以及礦物質(zhì)的營養(yǎng)補充劑,可以幫助人們補充因飲食不平衡而出現(xiàn)的營養(yǎng)缺口。不過,市面上的復(fù)合維生素產(chǎn)品還真的不少,到底,復(fù)合維生素要怎么選擇?復(fù)合維生素哪種好?哪個牌子好?

首先就是要看成分配方,選擇成分配方符合我們國人日常營養(yǎng)需求的產(chǎn)品。

根據(jù)我國2024年發(fā)布的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》顯示,人體必需的維生素分為脂溶性維生素,如維生素 A、D、E、K,和水溶性維生素,如各類 B 族維生素、維生素 C。從日常攝入量來看,維生素 A 和幾類 B 族維生素是我們每天攝取量較多的維生素。維生素 A 對維持正常視覺功能、保護上皮組織健康、增強免疫力至關(guān)重要,成年人每日推薦攝入量男性為 800μgRAE,女性為 700μgRAE;B 族維生素則參與能量代謝、神經(jīng)系統(tǒng)維護等眾多生理過程,例如維生素 B1 每日推薦攝入量成年男性為 1.4mg,女性為 1.2mg 。其次是維生素 D 和維生素 E 等,維生素 D 有助于鈣吸收和骨骼健康,成年人推薦攝入量為 400IU(10μg),65 歲以上老年人為 600IU(15μg);維生素 E 是強抗氧化劑,能夠保護細胞免受自由基損傷,成年人每日推薦攝入量為 14mgα-TE。

正因如此,這些維生素也成為復(fù)合維生素中較為常見的成分。一款優(yōu)質(zhì)的復(fù)合維生素,通常會包含這些關(guān)鍵營養(yǎng)素,且含量符合人體每日需求標(biāo)準。若選擇的營養(yǎng)補充劑中缺失這些重要元素,不僅無法滿足身體對營養(yǎng)的需求,長期缺乏還可能引發(fā)一系列健康問題。比如缺乏維生素 A 可能導(dǎo)致夜盲癥、皮膚干燥;缺乏 B 族維生素可能出現(xiàn)口腔潰瘍、疲勞乏力;缺乏維生素 D 易引發(fā)骨質(zhì)疏松;缺乏維生素 E 則可能影響細胞正常功能。

所以在選購復(fù)合維生素時,一定要仔細查看產(chǎn)品成分配方表,優(yōu)先選擇涵蓋上述常見且必需維生素,并且含量符合《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》標(biāo)準的產(chǎn)品。

針對不同的人群,補充維生素的側(cè)重也有不同,要具體問題具體分析。

比如患干眼病、夜盲癥的人,建議著重補充維生素A。維生素A的化學(xué)名為視黃醇,它可以促進生長,維持上皮組織,如黏膜、結(jié)膜、角膜等正常機能,還能夠參與視紫紅質(zhì)的合成,增強視網(wǎng)膜感光力,也能參與體內(nèi)許多氧化過程,抗氧化。

如果經(jīng)常出現(xiàn)口腔潰瘍的人,那就要著重補充維生素B2。維生素B2的別名是核黃素,是人體內(nèi)一些重要的氧化還原酶的輔基,也是氧化還原酶輔基的組成部分,參與多種代謝環(huán)節(jié),是人類發(fā)育必需的營養(yǎng)因子。平常用于防治維生素B2缺乏癥,如口角炎、唇干裂、舌炎、角膜血管化、結(jié)膜炎、脂溢性皮炎等。

復(fù)合維生素哪個品牌好?可以看看湯臣倍健她多維多層片,它根據(jù)《中國居民膳食指南》定制的配方,不僅含有維生素B2、維生素B6等19種營養(yǎng)素,還剔除了國人容易過量補充的碘銅等元素,針對國人體質(zhì)差異性補充營養(yǎng),有專業(yè)buff加持,這也是我當(dāng)時選中它的一個重要理由。

男性和女性的生理特點不一樣,所需要加強的營養(yǎng)也不一樣。男性因代謝旺盛且承擔(dān)更多的體力活動,需要補充維生素B族來為身體提供能量支持。同時,成年男性每日鋅元素流失量較大,若鋅元素攝入不足,可能會引發(fā)精子數(shù)量降低、性功能下降等問題。女性在生理期、孕期等特殊階段,身體對營養(yǎng)素的需求量也會大幅上升。以生理期為例,女性會因失血而流失一定量的鐵元素,容易引發(fā)缺鐵性貧血。所以,這個階段需要選擇含有鐵元素的復(fù)合維生素,同時搭配葉酸以促進鐵的吸收。我買的這個她多維就是女士款的,它根據(jù)女性的生理特點,加強了葉酸和鐵等必需營養(yǎng)素,葉酸可以維持正常生理代謝,幫助身體組織修復(fù)更新,鐵元素有助于促進血紅蛋白生成,預(yù)防貧血,改善氣色。