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孕期改善睡眠的好方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 08:01

孕期改善睡眠的好方法

孕婦怎樣做睡眠會好?孕期睡眠不好是很正常的，尤其是孕中后期，一部分原因是由于你日漸隆起的腹部，另一部分原因也來自你體內(nèi)的激素變化。也許你會覺得，晚上睡個好覺對你來說似乎成了無法實(shí)現(xiàn)的夢想，其實(shí)，很多辦法可以幫助你改善睡眠,下面來看看詳細(xì)介紹。

目錄女性在懷孕期間如何改善睡眠孕期改善睡眠的好方法準(zhǔn)媽媽失眠的幾個原因孕婦睡眠不好怎么辦孕晚期失眠對胎兒影響

1女性在懷孕期間如何改善睡眠

　　1、采用左側(cè)臥位的睡眠姿勢

　　孕婦睡眠不好怎么辦?可以試著采用左側(cè)臥位的睡眠姿勢，因?yàn)樽髠?cè)臥位可以給胎兒提供更多的血液，這樣寶寶在媽媽肚子里就會更安逸。

　　還有左側(cè)臥能增加流向胎盤的血液和營養(yǎng)物質(zhì)，有助于孕婦的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。如果你不習(xí)慣左側(cè)臥位，可以在準(zhǔn)備懷孕或者懷孕早期胎兒尚未完全成形的情況下習(xí)慣下左側(cè)臥位。

　　2、良好的睡眠環(huán)境

　　這也是孕婦擁有好睡眠的一個保障，所以孕婦睡眠不好怎么辦呢?創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境很重要，還有孕婦的體溫一般高于常人，因此準(zhǔn)媽媽的臥室應(yīng)該是清涼宜人的，臥室的裝扮上也需要費(fèi)一些心思。

　　這里就可以養(yǎng)些植物讓準(zhǔn)媽媽在照顧植物中學(xué)會照顧嬰兒的經(jīng)驗(yàn)，適當(dāng)?shù)脑谂P室添加綠色有益于準(zhǔn)媽媽的心情，綠色是新生的顏色，也是孕育生命的顏色，此外臥室的隔音和擋光效果要好，可以避免噪音和強(qiáng)光影響準(zhǔn)媽媽睡眠。

　　3、睡覺前3-4小時不要運(yùn)動

　　適量的運(yùn)動對孕媽媽的身心健康是有益的，也有助于日后的分娩，但運(yùn)動后的人精神會處于興奮狀態(tài)，如果沒有足夠的時間來使身體恢復(fù)平靜，并且會影響到睡眠，還喝咖啡、可樂以及吃巧克力也是同樣的道理。孕婦睡眠不好怎么辦?就是孕婦睡前最好減少這些東西的攝入量，甚至不吃這些東西。

　　4、調(diào)整飲食

　　孕婦睡眠不好怎么辦呢?孕婦失眠可以通過調(diào)整飲食的方法來改善睡眠質(zhì)量，比如在睡覺前可以泡一杯加糖熱牛奶來喝，多吃一些有芬芳?xì)馕兜氖澄?，如蘋香蕉、蘋果、橘子、橙子、香梨等。

　　5、晚上少喝水

　　晚上影響孕婦睡眠的因素還有尿意頻繁，很多孕婦都有這樣的經(jīng)歷，一到晚上就尿多尿頻，這是因?yàn)槟愕淖訉m日益增大壓迫了膀胱，讓你會不停地想上廁所，孕婦睡眠不好怎么辦呢?建議在白天多喝些水，晚上不喝水甚至少喝水，盡量在白天把尿排出。

　　6、養(yǎng)成有規(guī)律睡眠的好習(xí)慣

　　一個好的習(xí)慣不是一下子就能養(yǎng)成的，孕婦睡眠不好怎么辦呢?準(zhǔn)媽媽也不要急躁，我們可以慢慢的來，就可以養(yǎng)成在晚上同一時間睡覺，在早晨同一時間起床的習(xí)慣，除了每天在床上睡覺和休閑外不要留戀床鋪，其次每天愉悅下心情，做一做護(hù)理這些都是必要的。

2孕期改善睡眠的好方法

　　準(zhǔn)媽媽睡眠不好，要積極嘗試一些方法改善。

　?睡前喝一杯牛奶。牛奶中豐富的蛋白質(zhì)可以幫助準(zhǔn)媽媽提高血糖水平，從而減少噩夢、頭痛等現(xiàn)象，提高睡眠質(zhì)量。

　　睡前梳頭。梳頭可以促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

　　睡不著時，可以躺著做腹式呼吸。腹式呼吸可以幫助準(zhǔn)媽媽清除雜念，更容易安靜下來入睡。

　　用手掌輕輕摩擦大腿外側(cè)，也有助眠作用，失眠時可以嘗試，自己不方便可以請準(zhǔn)爸爸幫忙。

　　方法用盡仍然無法入睡時，就不要勉強(qiáng)了，可以坐起來看看書、聽聽音樂等，放松精神。要盡量忽略自己睡不著的事，如果不停地強(qiáng)調(diào)自己睡不著的事實(shí)，有可能讓自己更加焦慮難眠。

3準(zhǔn)媽媽失眠的幾個原因

　　1、身體激素改變。在受孕后，女性的身體體內(nèi)激素水平會發(fā)生很大的變化，這就導(dǎo)致孕婦會失眠、睡不安穩(wěn)。

　　2、尿頻。懷孕后，由于子宮增大的關(guān)系會壓迫到膀胱，就會導(dǎo)致尿頻、尿急，每晚要起夜幾次，很容易影響到孕婦的睡眠狀況，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽失眠。

　　3、缺鈣抽筋。準(zhǔn)媽媽孕期如果腿抽筋多半是因?yàn)槿扁}而引起的，而缺鈣所引起的腿抽筋也大多發(fā)生在夜間睡眠的時候，腿抽筋會讓孕媽咪非常不舒服，從而會引起失眠的情況。

　　4、抽筋、疼痛等。孕婦容易缺鈣，缺鈣就容易導(dǎo)致抽筋，尤其半夜的時候，會被抽筋抽醒，嚴(yán)重影響繼續(xù)入睡。其次，由于懷孕期間分泌的激素，尤其是松弛素，會引起孕媽媽身體出現(xiàn)各種疼痛，到處都疼，哪能睡得著啊?

　　5、睡姿問題。隨著胎兒在肚子里越來越大，孕媽媽開始要尋找適當(dāng)舒服的睡姿了，本來的仰臥和趴著睡已經(jīng)不能繼續(xù)了，尤其是身體重心也發(fā)生了變化，自己也有了下意識要保護(hù)重點(diǎn)部位，一方面不習(xí)慣，一方面要保護(hù)好肚子，就難以找到一個合適的姿勢，怎么睡怎么不舒服，結(jié)果失眠了。

4孕婦睡眠不好怎么辦

　　在上床前洗一個溫水澡(水溫千萬不要過高)有助于放松，睡前一杯熱牛奶或一碗燕麥粥也是有利于睡眠的，還有或許找個舒服的姿勢會有幫助。

　　可以嘗試把富含鈣質(zhì)的食物，比如酸奶、杏仁或芝麻等當(dāng)作夜宵。富含維生素B6的食物，比如綠葉蔬菜和全麥?zhǔn)称?，也有助于睡眠?/p>

　　左側(cè)臥可以使背部不受壓力，并保證胎盤和胎兒充足的血液供應(yīng)。不妨多準(zhǔn)備幾個靠墊，墊起右腿或肚子，會讓你覺得很舒服。

　　使自己的心情放輕松，也很重要。放些輕柔的音樂，把手放在肚子上，想想肚子里的寶寶，想象一下他的小身體蜷縮在你的子宮里，等待著降生的樣子。同時注意你的呼吸，尤其是呼氣，要平穩(wěn)而有節(jié)制。

　　TIPS：

　　建議準(zhǔn)媽媽從懷孕3個月至產(chǎn)后3個月堅持在腹部、臀部、乳房、大腿內(nèi)側(cè)及腰等部位進(jìn)行按摩，可以有效預(yù)防妊娠紋。

　　沐浴時，先用毛巾對這些部位進(jìn)行擦洗，之后用牛奶涂抹，再用雙手以畫圈兒的方式揉勻，十幾分鐘后洗凈，用按摩油沾水按順時針方向輕輕按摩。

5孕晚期失眠對胎兒影響

　　1、在夜間孕婦輾轉(zhuǎn)難眠，總是睡不著覺，腦子里就會胡思亂想，情緒波動很大，長期的睡眠不足也會影響身體健康，還會影響胎兒的發(fā)育。提醒，孕婦的失眠現(xiàn)象一定能夠要提高重視，不僅危害身體，還會威脅到腹中的胎兒健康問題。

　　2、我們都知道孕婦在懷孕期間失眠是很常見的，但是多數(shù)會有即將分娩的不安和恐懼，所以緊張到難以入眠，另外在妊娠的后期，還會有腰部的不適，出現(xiàn)疼痛和腿部抽筋的現(xiàn)象，使患者更睡不著。這都是間接的影響胎兒的健康。

　　3、孕婦失眠壓力大可致子女精神病。臨床上孕婦失眠現(xiàn)象并不罕見，但無論是女性本人還是家人都不能由于其常見而忽視其摧毀作用。專家稱，妊娠失眠癥狀略微可能對母子健康影響不大，但如果失眠情況頻繁而嚴(yán)峻就需重視并及時采取治療手段了。原因之一是，受到創(chuàng)傷性壓力影響的孕婦生出來的孩子患有精神疾病，格外是精神分裂癥，可能性較高。

　　準(zhǔn)媽媽如何改善睡眠質(zhì)量

　　1、準(zhǔn)媽媽盡量多調(diào)節(jié)自己的情緒，睡前要喝杯熱牛奶，或者讓醫(yī)生開些安神的藥。

　　2、平時在晚飯后多出去走走，增加身體的疲勞感，聽點(diǎn)舒緩的音樂，這樣可以提高睡眠質(zhì)量。

　　3、準(zhǔn)媽媽可以選擇在睡前3個小時適當(dāng)運(yùn)動，既不會使人興奮又有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　4、切忌躺在床上思考事情，睡眠也是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，不刻意地控制情緒和思維時，反倒能自然而然地入睡。

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