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每個(gè)胖子都是潛力股:人體局部暴瘦健身減肥方法!

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年07月10日 23:20

話說:每個(gè)胖子都是潛力股。只要你瘦下來了,你可以成為你所羨慕的男神女神。對每個(gè)胖子來說,最憂傷的事情就是減肥,從身體你最不滿意的地方一一突破,減肥還會難嗎?趕快學(xué)起來吧!大家都知道,鏡頭里的自己會比現(xiàn)實(shí)生活中看到的胖,所以要想讓自己在鏡頭前變得完美的話,就一起看看局部暴瘦的減肥方法吧!

1

減臀方法

趴在床上,兩腿伸直,做游泳拍水的動作,兩腿交替向上抬起,動作稍慢,胯部不要離開床。左右各一次為一下,15下為一組,每天做3-4組。

2

瘦腿方法

減大腿

1、大腿內(nèi)側(cè):做下蹲運(yùn)動。站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數(shù)1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行,數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。每組做15個(gè),每天做3-4組。

2、大腿前側(cè):同上。因?yàn)檫@個(gè)動作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。

3、大腿后側(cè):站立,做后踢腿的動作,做時(shí)動作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè),每組做15個(gè),每天3-4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同,不要太勉強(qiáng)自己,以免拉傷肌肉。

減小腿

檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡單,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的,需要減減了。如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的。

1、脂肪型:最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組。要領(lǐng)是動作要慢,臀部不要翹起,踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放松一下。

2、肌肉型:這要減起來就很困難了,對于肌肉型的MM,只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動,高跟鞋少穿,以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。

3

瘦腰方法

1、一個(gè)是搖呼啦圈(有氧運(yùn)動要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪,所以運(yùn)動最少30分鐘),一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了。

2、站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝,然后再站直,換右面。做的時(shí)候會覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個(gè)。

4

美背的瘦身方法

1、準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴,站立姿勢,雙臂自然下垂,握住啞鈴,上臂向后做提東西的動作,把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個(gè)為一組,每天做3組。

2、站立,雙臂自然下垂,手心向后握住啞鈴,向后抬起,做這個(gè)動作時(shí)保持胳膊是伸直的。15個(gè)為一組,每天做3組。這兩個(gè)動作可以鍛煉到背部,但背部的脂肪比較難減,一般的運(yùn)動很難充分鍛煉到這個(gè)部位,MM需要堅(jiān)持一段時(shí)間。

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