1、人體各個(gè)局部暴瘦減肥方法人體各個(gè)局部暴瘦減肥方法一、 減下巴：減下巴： 就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺(jué)下巴和脖子都收緊了，停 5 秒再放下，每 天做 2040 下。一周就會(huì)見(jiàn)到效果。 上臂內(nèi)側(cè)：兩個(gè)小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂貼 近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做 3 組，一組 15 個(gè)。 二、 減后背：減后背： 1.準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，站立姿勢(shì)，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的 動(dòng)作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15 個(gè)為一組，每天做 3 組。 2.站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持胳 膊是伸直的。15 個(gè)為一組，每天做 3 組。 這兩個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運(yùn)動(dòng)很難充分鍛 煉到這個(gè)部位，MM 需要堅(jiān)持一段時(shí)間。 三、 上腹部：上腹部： 上腹部就是胃的部位。最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！ 如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來(lái)了，對(duì)你的脊柱不好，而且做的時(shí)候不要把手 放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對(duì)頸椎有傷害。每天做最少 3 組，一 組 20 個(gè)。 四、 下腹部：下腹部： 就是

2、“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來(lái)，與身體成 90 度 角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最 少做 2 組，一組 15 個(gè)。 五、 減腰兩側(cè)：減腰兩側(cè)： 1.一個(gè)是搖呼啦圈（有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù) 30 分鐘以后才開(kāi)始消耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)最 少 30 分鐘），一周后明顯感覺(jué)兩側(cè)的肌肉收緊了。 2.站立，兩腳分開(kāi)略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左 手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉 伸的感覺(jué)。左右各一下為一組，每天做 30 個(gè)。 六、六、 減臀部：減臀部： 趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿交替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯 部不要離開(kāi)床。左右各一次為一下，15 下為一組，每天做 34 組。 七、 減胯部：減胯部： 側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受 的最高位置，再慢慢放下。一側(cè) 15 下為一組，每天做 23 組。 八、 減大腿：減大腿： 1、大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外，數(shù) 1234 慢 慢下蹲，蹲到和地板誠(chéng)平行。數(shù) 5678 再緩慢站起

3、。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定 要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做 15 個(gè)，每天做 34 組。 2、大腿前側(cè)：同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。 3、大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)， 每組做 15 個(gè)，每天 34 組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以 免拉傷肌肉。 九、九、 減小腿：減小腿：檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡(jiǎn)單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位， 能輕松捏起脂肪層的就說(shuō)明你的腿是脂肪型的，需要減減了如果脂肪層很薄 ，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。 1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20 下為一組，每天做 4 組。要領(lǐng)是動(dòng) 作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停 3 秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕 抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。 2、肌肉型：這要減起來(lái)就很困難了，對(duì)于肌肉型的 MM，只能建議不要做強(qiáng)度 很大的腿部運(yùn)動(dòng)，高跟鞋少穿，以免肌肉過(guò)于緊張而變得更粗壯。 還有，鍛煉時(shí)要去感覺(jué)你所鍛煉的部位有沒(méi)有在運(yùn)動(dòng)，比如鍛煉大腿部位時(shí)， 你要在下蹲的同時(shí)去感覺(jué)一下你的大腿肌肉有沒(méi)有收緊，做完運(yùn)動(dòng)后這個(gè)部位 有沒(méi)有酸酸的。如果有，說(shuō)明你已經(jīng)鍛煉到這個(gè)部位了，如果沒(méi)有就說(shuō)明你的 姿勢(shì)不對(duì)，需要自己調(diào)整一下。

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