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不用管住嘴也能瘦，8種高飽腹感低熱量的食物，讓你吃飽了瘦下來

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月07日 07:17

你去問下身邊的人：“怎樣才能瘦下來？”他們大概率會說：“餓啊”，這幾乎成了減肥人的共識了，但是要靠意志力讓自己餓瘦，真的很難啊，那種躺在床上餓的睡不著的感覺只有經(jīng)歷過的人才會懂！

那有沒有什么辦法吃飽了也能瘦下來呢？其實(shí)是有的，就是吃高飽腹低熱量的食物，只要你真的能把所有的食物換成高飽腹低熱量的食物，那么根本就不會饑餓。

舉個簡單粗暴的例子：你一只吃西蘭花，吃2公斤（一般人根本吃不完），你猜這有多少熱量？其實(shí)也就540大卡！

大部分人之所以肥胖，他們吃東西不僅解決了餓，還要解決饞，明明剛吃完飯，結(jié)果聞到了炸雞的香味，又吃了一份炸雞，這樣不胖才怪！

下面推薦8種高飽腹低熱量的食物：

1、高蛋白食物

高蛋白質(zhì)食品如雞胸肉、魚類、豆類和堅果，能提供長時間的飽腹感且低熱量。雞胸肉是低脂肪高蛋白的選擇，魚類包含健康的脂肪酸及豐富蛋白質(zhì)。豆類如黑豆和綠豆也是良好的蛋白質(zhì)來源，含有纖維和營養(yǎng)物質(zhì)。堅果如杏仁、核桃、腰果富含健康脂肪和蛋白質(zhì)，提供了持久的飽腹感。選擇這些蛋白質(zhì)食品有助于維持健康體重和增加飽腹感，同時提供身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。

2、漿果類，如蔓越莓和覆盆子

蔓越莓和覆盆子是富含纖維和水分的漿果，具有低熱量且提供飽腹感的特點(diǎn)。蔓越莓含有豐富的抗氧化物質(zhì)和維生素C，有助于維護(hù)身體健康。覆盆子則富含膳食纖維、維生素C和錳，對消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)都有益處。無論是作為單獨(dú)食用還是添加到酸奶、燕麥或沙拉中，蔓越莓和覆盆子都是增加飽腹感和攝入營養(yǎng)的理想選擇。添加這些漿果到日常飲食中，可以營造豐富多樣又健康的飲食習(xí)慣。

3、全谷物類食品

全谷物類食品如全麥面包、燕麥片、糙米等富含纖維，有助于延長飽腹感。全麥面包相較于普通面包更為營養(yǎng)豐富，提供更多纖維和維生素。燕麥片含有可溶性纖維β-葡聚糖，能增加飽腹感并有利于消化系統(tǒng)健康。糙米相比白米，保留了大部分營養(yǎng)物質(zhì)和纖維，提供更長時間的滿足感。選擇這些全谷物類食品作為主食或早餐，有助于控制食欲、維持穩(wěn)定血糖，并提供身體所需的營養(yǎng)素，助您保持健康的飲食習(xí)慣。

4、低脂乳制品

如低脂奶、酸奶和乳酪提供了蛋白質(zhì)和鈣，并含有較低的熱量。但需要注意，一些市售的酸奶可能添加了過多的糖。選擇低脂奶可以減少脂肪攝入，同時獲得豐富的蛋白質(zhì)和鈣。

乳酪是另一個營養(yǎng)豐富的選項，富含蛋白質(zhì)、鈣和其他重要的營養(yǎng)物質(zhì)。在選擇乳制品時，關(guān)注產(chǎn)品的標(biāo)簽，選擇低脂和低糖的選項，以更好地控制熱量和糖分?jǐn)z入，保持健康的飲食習(xí)慣。

5、綠葉蔬菜

如菠菜、油菜、羽衣甘藍(lán)等，富含纖維和水分，并且熱量很低。這些蔬菜不僅提供了豐富的營養(yǎng)素，如維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，而且有助于增加飽腹感。它們含有大量的纖維，有助于消化系統(tǒng)的健康，同時幫助控制體重和血糖水平。由于熱量較低，它們可以作為飯前沙拉或作為主菜的配菜，提供了豐富的營養(yǎng)而不擔(dān)心過多的熱量攝入。

6、清湯和高纖維的湯類

清湯和高纖維的湯類是增加飽腹感的理想選擇，而且它們提供的熱量較少。清湯通常是以清水或低脂高湯為基礎(chǔ)，其中不添加任何油脂或淀粉，因此熱量較低。高纖維的湯類則使用富含纖維的食材，如蔬菜、豆類和全谷物，這些食材能夠增加飽腹感并提供良好的營養(yǎng)。高纖維湯類不僅能夠滿足口腹之欲，還有助于控制體重和消化系統(tǒng)健康。

7、海藻類食物

如紫菜、海帶和昆布等，是一種既富含纖維又低熱量的健康選擇。它們不僅可以增加飽腹感，還提供了豐富的營養(yǎng)。海藻富含膳食纖維，有助于調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)功能和維持腸道健康。此外，海藻還含有眾多礦物質(zhì)如碘、鈣、鐵和維生素B12等，對于身體健康十分重要。由于海藻的熱量較低，它們可以成為膳食中的理想低熱量食物，可作為沙拉、配菜、湯品等各種美食的主要成分。

8、蘑菇

蘑菇是低熱量的食物，同時具有較高的飽腹感。它們是理想的替代肉類的食物，可以幫助增加餐食的容量。蘑菇富含水分和纖維，而且?guī)缀鯖]有脂肪或膽固醇。它們提供了一種營養(yǎng)豐富的選擇，含有維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)。蘑菇還含有一種特殊的物質(zhì)，叫做香菇多糖，具有提高免疫力和抗氧化的功效。將蘑菇作為肉類的替代品，可以降低熱量攝入，同時獲得豐富的營養(yǎng)和口感。無論是炒、烤還是作為配菜，蘑菇都是一種美味又健康的選擇。