原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

很多人都會(huì)推薦減肥人士吃雞胸肉，它有什么過人之處呢？沒有其他食物能替代嗎？

雞胸肉之所以有減肥的神奇功效，并不是它能在體內(nèi)發(fā)生什么特殊的反應(yīng)，而是本質(zhì)上雞胸肉的脂肪含量極少，蛋白含量高，可以提供飽腹感，同時(shí)滿足你吃肉的欲望。

雞胸肉的熱量極低，每百克熱量大約是140大卡，相比于雞翅的190大卡，雞胸肉部位的減脂性價(jià)比更高。

此外，雞胸肉的價(jià)格非常低廉，大約10元能夠購(gòu)買1斤，而購(gòu)買1斤的牛肉或豬肉大約需要30-40元，所以，更多人選擇雞胸肉，作為減脂食物的來源。

減脂期間，身體最重要營(yíng)養(yǎng)元素——蛋白質(zhì)，在雞胸肉里表現(xiàn)得非常搶眼，因?yàn)樗?00克含20g蛋白質(zhì)，給人提高飽腹感的同時(shí)，還能提高體內(nèi)的熱效應(yīng)，進(jìn)而促進(jìn)熱量消耗。

雖然雞胸肉優(yōu)點(diǎn)多，但我們真的無法每餐、每天都對(duì)著它，因?yàn)槲覀兊娘嬍承枰嘣?！所以，除了雞胸肉，我們需要認(rèn)識(shí)一些類似雞胸肉的優(yōu)質(zhì)減脂食品。

減脂餐里面，可以加入這幾種優(yōu)質(zhì)、飽腹食材：

1. 牛肉

牛肉在減脂食品名單里出現(xiàn)的概率也很高。因?yàn)樗牡鞍踪|(zhì)略高于雞胸肉，并且含有豐富的肌酸和必需氨基酸，含有的脂肪比雞胸肉還少。因此，在健身前列的外國(guó)人士眼里，它是第一選擇。

可惜在我國(guó)，牛肉的價(jià)格稍高，每天以它來減脂，消費(fèi)會(huì)有些高。

2. 魚肉

魚肉的性價(jià)比可以與雞胸肉平齊，屬于白肉的一種，非常有利于人體吸收，還含有不飽和脂肪酸，能夠降低肥胖人士膽固醇含量。

我們可以發(fā)現(xiàn)，很多漁民的身材精瘦，基本上很少發(fā)現(xiàn)肥胖型漁民，這就說明魚肉等海鮮在減脂方面有多么優(yōu)秀。

3. 土豆

雖然碳水，是引起人體肥胖的首要因素，但是身體不可或缺碳水的補(bǔ)充。身體器官、大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)需要碳水的充能，而類似饅頭、面條等精制碳水，升糖系數(shù)高，容易消耗，會(huì)促進(jìn)脂肪的合成，你非常容易食用超標(biāo)，不利于減脂時(shí)期食用。

土豆是一種很好的減脂碳水替代品，它的淀粉屬于一種惰性碳水，比較難消化，不易轉(zhuǎn)化為脂肪。所以很多減脂餐都拿它當(dāng)主食。

4. 扁桃仁

扁桃仁也就是我們常說的杏仁，很多人說這是富含脂肪的一種零食，熱量也比較高，不建議食用。

但事實(shí)不是這樣的，減脂時(shí)期，我們由于缺少碳水的攝入，熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足身體所需，而為了讓身體系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)正常，維持各激素分泌正常，我們需要攝入健康脂肪，去填補(bǔ)碳水的那一部分熱量。建議：每天攝入10顆扁桃仁，約為5g脂肪。

5. 豆類食物

豆類又稱“植物肉”，因?yàn)樗牡鞍踪|(zhì)含量比雞胸肉還高。只不過是植物蛋白質(zhì)，有較好的氨基酸成分，如谷氨酸、丙氨酸、天冬氨酸、賴氨酸等，還含有維生素ABCE等，是一種較為全面的食品，建議把它當(dāng)成主食食用，代替米飯等精細(xì)主食，飽腹感也是很強(qiáng)的哦。

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