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5種低熱量、飽腹感強(qiáng)的減脂食材,你加入減脂餐了嗎?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月23日 21:43

原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!

很多人都會(huì)推薦減肥人士吃雞胸肉,它有什么過人之處呢?沒有其他食物能替代嗎?


雞胸肉之所以有減肥的神奇功效,并不是它能在體內(nèi)發(fā)生什么特殊的反應(yīng),而是本質(zhì)上雞胸肉的脂肪含量極少,蛋白含量高,可以提供飽腹感,同時(shí)滿足你吃肉的欲望。

雞胸肉的熱量極低,每百克熱量大約是140大卡,相比于雞翅的190大卡,雞胸肉部位的減脂性價(jià)比更高。

此外,雞胸肉的價(jià)格非常低廉,大約10元能夠購(gòu)買1斤,而購(gòu)買1斤的牛肉或豬肉大約需要30-40元,所以,更多人選擇雞胸肉,作為減脂食物的來源。


減脂期間,身體最重要營(yíng)養(yǎng)元素——蛋白質(zhì),在雞胸肉里表現(xiàn)得非常搶眼,因?yàn)樗?00克含20g蛋白質(zhì),給人提高飽腹感的同時(shí),還能提高體內(nèi)的熱效應(yīng),進(jìn)而促進(jìn)熱量消耗。

雖然雞胸肉優(yōu)點(diǎn)多,但我們真的無法每餐、每天都對(duì)著它,因?yàn)槲覀兊娘嬍承枰嘣?!所以,除了雞胸肉,我們需要認(rèn)識(shí)一些類似雞胸肉的優(yōu)質(zhì)減脂食品。

減脂餐里面,可以加入這幾種優(yōu)質(zhì)、飽腹食材:

1. 牛肉


牛肉在減脂食品名單里出現(xiàn)的概率也很高。因?yàn)樗牡鞍踪|(zhì)略高于雞胸肉,并且含有豐富的肌酸和必需氨基酸,含有的脂肪比雞胸肉還少。因此,在健身前列的外國(guó)人士眼里,它是第一選擇。

可惜在我國(guó),牛肉的價(jià)格稍高,每天以它來減脂,消費(fèi)會(huì)有些高。

2. 魚肉


魚肉的性價(jià)比可以與雞胸肉平齊,屬于白肉的一種,非常有利于人體吸收,還含有不飽和脂肪酸,能夠降低肥胖人士膽固醇含量。

我們可以發(fā)現(xiàn),很多漁民的身材精瘦,基本上很少發(fā)現(xiàn)肥胖型漁民,這就說明魚肉等海鮮在減脂方面有多么優(yōu)秀。

3. 土豆


雖然碳水,是引起人體肥胖的首要因素,但是身體不可或缺碳水的補(bǔ)充。身體器官、大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)需要碳水的充能,而類似饅頭、面條等精制碳水,升糖系數(shù)高,容易消耗,會(huì)促進(jìn)脂肪的合成,你非常容易食用超標(biāo),不利于減脂時(shí)期食用。

土豆是一種很好的減脂碳水替代品,它的淀粉屬于一種惰性碳水,比較難消化,不易轉(zhuǎn)化為脂肪。所以很多減脂餐都拿它當(dāng)主食。

4. 扁桃仁


扁桃仁也就是我們常說的杏仁,很多人說這是富含脂肪的一種零食,熱量也比較高,不建議食用。

但事實(shí)不是這樣的,減脂時(shí)期,我們由于缺少碳水的攝入,熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足身體所需,而為了讓身體系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)正常,維持各激素分泌正常,我們需要攝入健康脂肪,去填補(bǔ)碳水的那一部分熱量。建議:每天攝入10顆扁桃仁,約為5g脂肪。

5. 豆類食物


豆類又稱“植物肉”,因?yàn)樗牡鞍踪|(zhì)含量比雞胸肉還高。只不過是植物蛋白質(zhì),有較好的氨基酸成分,如谷氨酸、丙氨酸、天冬氨酸、賴氨酸等,還含有維生素ABCE等,是一種較為全面的食品,建議把它當(dāng)成主食食用,代替米飯等精細(xì)主食,飽腹感也是很強(qiáng)的哦。

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