減肥的時候吃的食物是最重要的，而吃東西是由食欲引起的，人體感到饑餓才會想要吃東西，那么有沒有什么飽腹的好的食物呢？

　　飽腹感強熱量低的食物

　　飽腹感很強的食物有胡蘿卜、紅薯、雞胸肉、魔芋、芹菜、蘑菇、豆類、蘋果、圣女果。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜是比較健康的食物，熱量是十分低的，一般減肥期間是水煮的來吃。而且胡蘿卜素是很好的果腹食物，對身體很好，建議經(jīng)常食用。胡蘿卜含有胡蘿卜素、葉酸、鈣質(zhì)、纖維以及各種維生素，使人體吸收營養(yǎng)更全面。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的。還能抑制人體進食甜食和油膩食物欲望。

　　紅薯

　　紅薯是淀粉含量很高的食物，但是減肥的時候可以適當?shù)某砸幌隆？刂剖秤昧浚瑴p肥期間必須要吃碳水的食物才能維持消化，其實甘薯類的食物都有很好的飽腹感，他們熱量都很低，一個重量大概三百克的紅薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零點六克左右。如果怕吃太多米飯會產(chǎn)生肥胖的情況，用甘薯類的食物代替也可以。

　　雞胸肉

　　減肥期間肉類也是必不可少的，建議選擇白肉，也就是雞肉、魚肉一類食物，可以果腹而很健康。肉類食品是大家所偏愛的食物，很多人都是無肉不歡的人群，在減肥期間同樣是難以忍耐。如果想吃肉，雞胸肉是靠譜的選擇，蛋白質(zhì)高且脂肪含量非常低，適當加以調(diào)味品蒸、煮出美味的食肴，有著不錯的飽腹感，可以在減肥增肌減肥階段選擇食用。

　　魔芋

　　魔芋的熱量低，食物纖維含量高，并且食用后會在腸胃內(nèi)膨脹數(shù)倍。所以食用后會有很強的飽腹感。另外魔芋中的食物纖維還能改善腸內(nèi)環(huán)境，幫助緩解便秘和提高代謝，對減肥有很大的幫助。

　　芹菜

　　蔬菜也是必不可少的，推薦選擇水分含量很高的蔬菜，蔬菜含有很高的纖維素，可以幫助補充身體水分。芹菜的食物纖維含量大，水分含量也很大。食用后有極強的飽腹效果。另外芹菜需要大量的咀嚼，即使吃了一點就會感覺很飽。

　　蘑菇

　　蘑菇不僅纖維素高，蛋白質(zhì)含量也高。而且蘑菇本身就很鮮，即使不加其他一些致胖的調(diào)味料，也足夠好吃。飯量少的時候，來一碗蘑菇湯，足夠讓你飽腹感持續(xù)很久。

　　豆腐

　　豆類食物富含豐富的蛋白質(zhì)，對身體吸收消化很好，而豆類又可以補充女性的雌激素，推薦減肥期間吃，豆類中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白。西班牙的一項研究表明，一日三餐吃豆類食品，不僅可以增加飽腹感還可以加快你的新陳代謝。

　　蘋果

　　蘋果，飯前吃半個蘋果，不僅可以增加我們的腹足感，減少對正餐的熱量攝入。蘋果減肥法很流行，它促進腸胃的消化，減少對油脂的吸收，有助于我們攝入維生素，增加免疫力。因為水果中有較高的果糖，并且升糖指數(shù)較低，即便不能變的很瘦，但是至少不會更加的胖。

　　圣女果

　　圣女果也就是小番茄，酸甜、維生素高、水分多，不僅是很多女性喜愛的，健身圈的男士也贊不絕口。圣女果它既是水果也是蔬菜種類，它的維生素比普通的番茄要高出一倍多，多吃小番茄不僅能促進新城代謝，有助于消化，還有延緩衰老的功效。

　　減肥飲食注意事項

　　可以減少80%以上的葡萄糖轉(zhuǎn)換為脂肪，促使多余的葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量被人體利用，減少脂肪堆積;還可以抑制機體對油膩食物的需求，使飲食自然地偏向清淡，卻不影響正常飲食。

　　配方中包含了氨基酸、維生素、輔酶以及化脂素。這些均屬天然生物素，它們可抑制體內(nèi)脂肪生成，促進體內(nèi)脂肪燃燒，同時也在不斷地改善體內(nèi)脂肪的分布狀態(tài)。

　　減肥食譜推薦

　　早餐推薦

　　一個煮熟的雞蛋、1片鱷梨（50克）、一片全麥面包、番茄片、半杯脫脂牛奶。

　　一個炒蛋、全谷物脫脂酸奶、水果：不是蘋果就是香蕉、一杯加牛奶的咖啡、3個早餐餅干。

　　一杯牛奶、一杯橙汁、2片無糖全麥面包、水果：可以是獼猴桃、桃子或草莓。

　　三餐推薦

　　早：一小碗麥片粥加一個橙子；

　　中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜；

　　晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。

　　早：稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水；

　　中：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;；

　　晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。

　　早：一杯咖啡，三明治加一個蘋果；

　　中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯；

　　晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

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