晨跑中偶爾會(huì)遇到，一些跑友，看他們跑步的姿勢感慨萬千，特別揪心。

腳著地很重不輕盈，不太容易描述，我姑且稱這種跑，叫，“砸地跑”。跑步中，需要全腳掌落地的同時(shí)，要迅速過度到前腳掌。

為什么要這樣？你可以回想一下，你看過的動(dòng)作片，從高處跳下，需要順勢做個(gè)前滾翻，這是卸力緩沖，跑步也一樣。

大眾健身晨跑，最起碼要知道一點(diǎn)跑步的基本常識(shí)，比如身體基本保持正直，頭肩、膝蓋、腳尖，要正對(duì)前方。擺臂要以肩為軸前后擺，擺動(dòng)不要過大。

平常多注意核心肌群練習(xí)，也就是腹部肌肉練習(xí)，它對(duì)于維持身體平衡至關(guān)重要，腿部左右搖擺，最主要的原因是核心肌群，鍛煉不夠，腿部的左右晃動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害很大。

對(duì)于積極的送髖，大腿前擺，前腳掌積極的“扒地”等等這些，對(duì)大眾健身的你，說與不說一個(gè)樣，說了也很難理解。

比如說，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，跑的專項(xiàng)練習(xí)，就有小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跑等等……

大眾健身跑，一定要量力而行，一周3到4，這頻率和強(qiáng)度，就不低。競技體育追求更高快更強(qiáng)，大眾健身追求，健康快樂適量，經(jīng)常健身一定健康，天天健身未必。

我運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)傷了，到醫(yī)院拍了個(gè)腿部核磁共振，我給翻譯轉(zhuǎn)述一下醫(yī)生的話。關(guān)節(jié)之類的傷，基本不可逆，基本靠身體自愈力，能不能好，未知。