夜跑健身,不容忽視的10個細節(jié)!
讀書和健身總有一個在路上,當全民進入健身熱潮后,夜跑更是受到上班族的追捧,微信運動記錄沒上萬步都不好意思公開成績,朋友圈更是各種曬各種截圖跑步軌跡。然而夜跑出現(xiàn)的事故與爭議越來越多,你真的會夜跑嗎?
夜跑剛開始火熱就引來很多非議:夜跑的危害比不跑更大;夜跑傷陽氣,得不償失;晨跑才是王道,夜跑是折壽......
其實,晨跑也好,夜跑也好,甚至是午后跑也好,只有運動得當,不會出現(xiàn)所謂的傷陽氣,畢竟老外們在40年多前就掀起夜跑熱潮了,也沒見研究說夜跑帶來什么基礎性疾病。
細節(jié),決定夜跑質量
1慢速度早出門
夜跑是一種健身行為,并不是競技,不必追求速度快,特別是夜晚,速度快易發(fā)生碰撞損傷。夜跑最好選擇在飯后一小時,9點左右出門,10點前回到比較安全,也不會因為運動劇烈而影響睡覺。
2穿亮色衣服
夜跑不是一雙好的跑鞋就行,亮色的衣服也是必須品,畢竟夜跑的不安全因素太多,穿太深的衣服,行人或者車輛萬一不注意就撞了。
3跑前充分熱身
夜跑的充分熱身并不是隨意動動手腳就行,熱身運動動作要大,要能充分拉開筋骨,以防在夜里跑步出現(xiàn)扭傷又沒人幫忙。
4選擇熟悉的路徑
夜跑選擇熟悉的路徑可以讓你全身心擺在跑上,不會有迷路的擔憂,路上的磕磕碰碰也在你可預見范圍內(nèi),這樣更安全更保障。
5盡量不帶耳塞,一定要帶手機
運動陪耳塞貌似是絕配,但夜跑帶耳塞不僅降低夜跑的樂趣,還增加聽力受損的風險。不過手機一定要帶,有什么閃失都可以及時聯(lián)系家人嘛。
6摒棄跑步記錄儀
跑步本來就是健身放松行為,現(xiàn)在流行使用的記錄軟件多多少少成為一種攀比。量力而為,別硬撐,突破那些記錄除了虛榮,身體的狀況才是最重要的。
7跑前適量喝水,跑后補充堿性飲料
跑步的大汗淋漓容易造成人體脫水,跑步前要根據(jù)自己的情況適量喝點水,但不宜多,以免跑步過程中有不適。跑步后喝堿性飲料,如蘇打水,能有效減低橫紋肌溶解的風險。
8夜跑多穿衣服保暖
夜跑風比較大,運動后出汗,毛孔張開,容易受涼。
9條件允許帶點防狼器
尤其是女性,過去兩年出現(xiàn)夜跑女性被性侵搶劫的不少,攜帶便利的防狼器有備無患。
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10跑后控制飲食
跑步后容易餓,但是大晚上的不建議你吃宵夜,那健身意義何在?最多喝杯牛奶就該睡了。
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