讀書和健身總有一個在路上，當全民進入健身熱潮后，夜跑更是受到上班族的追捧，微信運動記錄沒上萬步都不好意思公開成績，朋友圈更是各種曬各種截圖跑步軌跡。然而夜跑出現(xiàn)的事故與爭議越來越多，你真的會夜跑嗎？

夜跑剛開始火熱就引來很多非議：夜跑的危害比不跑更大；夜跑傷陽氣，得不償失；晨跑才是王道，夜跑是折壽......

其實，晨跑也好，夜跑也好，甚至是午后跑也好，只有運動得當，不會出現(xiàn)所謂的傷陽氣，畢竟老外們在40年多前就掀起夜跑熱潮了，也沒見研究說夜跑帶來什么基礎性疾病。

細節(jié)，決定夜跑質量

1慢速度早出門

夜跑是一種健身行為，并不是競技，不必追求速度快，特別是夜晚，速度快易發(fā)生碰撞損傷。夜跑最好選擇在飯后一小時，9點左右出門，10點前回到比較安全，也不會因為運動劇烈而影響睡覺。

2穿亮色衣服

夜跑不是一雙好的跑鞋就行，亮色的衣服也是必須品，畢竟夜跑的不安全因素太多，穿太深的衣服，行人或者車輛萬一不注意就撞了。

3跑前充分熱身

夜跑的充分熱身并不是隨意動動手腳就行，熱身運動動作要大，要能充分拉開筋骨，以防在夜里跑步出現(xiàn)扭傷又沒人幫忙。

4選擇熟悉的路徑

夜跑選擇熟悉的路徑可以讓你全身心擺在跑上，不會有迷路的擔憂，路上的磕磕碰碰也在你可預見范圍內(nèi)，這樣更安全更保障。

5盡量不帶耳塞，一定要帶手機

運動陪耳塞貌似是絕配，但夜跑帶耳塞不僅降低夜跑的樂趣，還增加聽力受損的風險。不過手機一定要帶，有什么閃失都可以及時聯(lián)系家人嘛。

6摒棄跑步記錄儀

跑步本來就是健身放松行為，現(xiàn)在流行使用的記錄軟件多多少少成為一種攀比。量力而為，別硬撐，突破那些記錄除了虛榮，身體的狀況才是最重要的。

7跑前適量喝水，跑后補充堿性飲料

跑步的大汗淋漓容易造成人體脫水，跑步前要根據(jù)自己的情況適量喝點水，但不宜多，以免跑步過程中有不適。跑步后喝堿性飲料，如蘇打水，能有效減低橫紋肌溶解的風險。

8夜跑多穿衣服保暖

夜跑風比較大，運動后出汗，毛孔張開，容易受涼。

9條件允許帶點防狼器

尤其是女性，過去兩年出現(xiàn)夜跑女性被性侵搶劫的不少，攜帶便利的防狼器有備無患。

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10跑后控制飲食

跑步后容易餓，但是大晚上的不建議你吃宵夜，那健身意義何在？最多喝杯牛奶就該睡了。

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