在健身房，你是否經(jīng)常聽到這樣的抱怨：“我練得很努力，但總是忍不住想吃東西！”？尤其是那些經(jīng)歷過水煮雞胸三個月的人，可能會對這種單調(diào)的飲食感到無奈。其實，健身餐也可以美味可口，讓你在增肌的同時享受每一口的美味！今天，我們就來分享6道經(jīng)過實測的低脂蛋白餐，既能滿足你的味蕾，又能讓你在鍛煉后毫無負(fù)擔(dān)地享受美食！

首先，誰說雞胸肉一定是柴的？這道“會撒嬌的雞胸肉”絕對會打破你的偏見。我們將雞胸肉切成1厘米厚的片，用刀背輕輕拍松，然后泡入無糖希臘酸奶中，腌制2小時。酸奶里的活性酶能讓肉質(zhì)變得嫩滑，猶如給肌肉做了一次按摩。最后，撒上蒜粉和甜椒粉，煎至金黃，出鍋前再擠上一點檸檬汁。關(guān)鍵是，每100克的熱量不到120大卡，蛋白質(zhì)卻高達(dá)23克，真的是練后吃它，肌肉都在偷笑。

接下來是“會偽裝的豆腐牛排”。將老豆腐壓出水分，撕成塊后與打散的蛋清和燕麥片混合，加入香菇碎增加口感。冷藏定型后，用少量橄欖油煎至金黃，淋上無糖番茄醬、蠔油和黑胡椒調(diào)制的醬汁，瞬間讓你忘記這其實是豆腐！每塊“牛排”含18克植物蛋白，熱量僅150大卡，晚上加餐時吃也不會有負(fù)罪感。

第三道是“會跳舞的蝦仁蒸蛋”。將剁碎的蝦仁與全蛋和蛋清混合，加溫水打勻，蒸8分鐘后再加入焯水的蘆筍段繼續(xù)蒸。出鍋后淋上一點蒸魚豉油，蝦仁的鮮甜與蛋香融合，口感如布丁般滑嫩。整碗的熱量不到200大卡，蛋白質(zhì)卻高達(dá)25克，健身后吃它，肌肉恢復(fù)速度都能加倍！

第四道是“會騙人的燕麥雞米花”。用去脂雞腿肉切塊，腌制后裹上打發(fā)的蛋液和即食燕麥片，放入空氣炸鍋中烤制。關(guān)鍵是混入少量帕瑪森芝士粉，烤出來金黃酥脆，里面是juicy的雞肉。每份熱量220大卡，蛋白質(zhì)31克，簡直是欺騙餐的完美替身。

接下來是“會賣萌的酸奶紫薯塔”。蒸熟的紫薯壓成泥，與無糖酸奶混合后冷藏，吃前撒上烤香的杏仁片和奇亞籽，紫薯的天然甜味與酸奶的微酸碰撞，口感如冰淇淋般綿密。每杯熱量180大卡，含有15克蛋白質(zhì)和8克膳食纖維，晚上想吃甜品時的救星。

最后一道是“會變魔術(shù)的牛肉蔬菜卷”。用生菜葉代替卷餅，包入鹵牛肉絲、胡蘿卜絲、黃瓜絲和煮熟的藜麥，澆上自制的低卡醬汁，瞬間香濃十倍。每個卷才160大卡，蛋白質(zhì)高達(dá)22克，練前加餐頂餓3小時不喊餓。

這套食譜的最大魅力在于：它們好吃到讓你忘記自己在吃健身餐。上周五，我?guī)е@六道菜去健身房分享，連保潔阿姨都來要配方?，F(xiàn)在，每次訓(xùn)練后，我都期待打開飯盒的驚喜時刻！你是否也有自己的低脂美味食譜？快來評論區(qū)交流我們的“肌肉喂養(yǎng)手冊”吧！返回搜狐，查看更多