本篇文章給大家談?wù)劷∩盹嬍呈匙V一日三餐增肌，以及健身飲食食譜一日三餐增肌方法對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

健身期間一天三餐吃什么?

早上吃：早餐以營(yíng)養(yǎng)為主，并不建議吃的太飽。一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以選擇稀飯、饅頭、粗口感的全麥面包、燕麥粥等作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全雜糧粥等。

零食類：15勺冰淇淋。4個(gè)巧克力牛角面包。7個(gè)半的巧克力奶油。飲品類：15大半杯可樂(lè)。15杯啤酒。1875毫升白葡萄酒。水果類：15小串葡萄+15個(gè)蘋(píng)果。15根香蕉。450個(gè)左右的桑葚。

一個(gè)白煮蛋，一塊瘦肉，半個(gè)西紅柿 午餐：兩碗米飯，一塊牛肉，一條魚(yú)，蔬菜若干，肉湯一碗（飯后一小時(shí)一個(gè)蘋(píng)果）晚餐：一碗米飯，一塊魚(yú)肉（或者雞肉），蔬菜若干 在三餐穩(wěn)定的情況下，適當(dāng)補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)。

增肌減脂餐的做法步驟圖,增肌減脂餐怎么做

牛排時(shí)蔬沙拉 調(diào)一碗料汁：生抽2勺、蠔油1勺、白芝麻1勺、香油1勺、黑胡椒碎、清水3勺 牛排切條，放黑胡椒碎和橄欖油，腌制一會(huì)，煎熟。雞蛋煮熟切塊、小番茄切半，西蘭花、玉米粒焯熟。

增肌減脂健身沙拉的做法 先制作油醋沙拉汁：所有沙拉汁食材倒進(jìn)干凈的果醬罐，如果做好后需冷藏分幾次食用的，最好用沸水先消毒。擰好蓋子，使勁搖，一直搖到看不見(jiàn)油星即乳化狀態(tài)即可。

至尊藜麥減脂餐的做法 雞胸肉、豬肝、胡蘿卜、黃瓜分別切?。ㄗ⒁夥稚斓叮魈m花分成小朵（用剪刀比較方便）藜麥加水煮15分鐘備用。

做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬(wàn)別用沙拉醬，熱量太高。理由：一份什錦清脂沙拉可以完全滿足一頓晚餐的營(yíng)養(yǎng)攝取，可作為調(diào)節(jié)口味的晚餐選擇。注意每餐攝入的量以七分飽為宜。

雞胸肉屬于脂肪含量最低的高蛋白肉類，是減脂增肌的必備食材，用鹽水煮出來(lái)的雞胸肉味道會(huì)更好哦。

健身食譜一日三餐增肌食譜

早上吃：早餐以營(yíng)養(yǎng)為主，并不建議吃的太飽。一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以選擇稀飯、饅頭、粗口感的全麥面包、燕麥粥等作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全雜糧粥等。

也可以搭配一些饅頭或者包子，這兩個(gè)食物是堿性食物，他們可以幫助我們提高身體的酸堿平衡。

窮人增肌食譜一日三餐是：雞胸三明治 雞胸肉洗凈切成2厘米左右的厚片，腌制好后用黃油香煎、小火烤制或水煮的方式將其烹煮至完全成熟，加在兩片土司面包中即可制成雞胸肉三明治。

雞蛋：雞蛋中的蛋白質(zhì)最能滿足人體的蛋白質(zhì)需求。吃少量的雞蛋增強(qiáng)肌肉的效果與吃大量牛肉等其他食物效果相當(dāng)。蛋黃中還有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B維生素D和維生素E，以及鐵、磷和鋅等礦物質(zhì)。

一日三餐健身餐食譜

早上吃：早餐以營(yíng)養(yǎng)為主，并不建議吃的太飽。一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以選擇稀飯、饅頭、粗口感的全麥面包、燕麥粥等作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全雜糧粥等。

健身食譜一日三餐增肌食譜一 雞蛋什蔬沙拉 材料 主料：雞蛋2枚，西紅柿1個(gè)，生菜1棵，洋蔥1/2棵，沙拉醬適量 做法 雞蛋煮熟，剝殼，切成月牙形。利用煮雞蛋的時(shí)間，把西紅柿洗凈、剝皮，切成月牙形。

健身餐一周食譜做法 三 脫骨雞 材料 主料：凍雞腿3個(gè)，香菜1小撮 輔料：黑豆醬油，蜂蜜，烏棗酒，烏棗2顆 做法 雞腿用刀剔除骨頭。裝進(jìn)盤(pán)子，倒入黑豆醬油和蜂蜜，再加入烏棗酒，放上兩顆烏棗，腌制5-6小時(shí)。

早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃飽，營(yíng)養(yǎng)全面。因此含豐富蛋白質(zhì)的食物是必不可少的。雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配，都是不錯(cuò)的選擇。牛奶＋蘋(píng)果、雞蛋＋牛奶、麥片＋雞蛋等等都是不錯(cuò)的早餐選擇。

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大家好，我是蘇玉

產(chǎn)后成功瘦身30斤，從事體重管理行業(yè)8年，見(jiàn)證數(shù)千用戶瘦身成功。

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