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健康飲食藥物安全[843]－黑米減肥法速甩掉贅肉堅(jiān)持7天

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月09日 10:04

黑米減肥法速甩掉贅肉堅(jiān)持7天

　　說(shuō)到黑米大家可能不陌生，可是黑米減肥可能還有很多人不知道，那黑米減肥是什么原理？具體的做法是怎樣的？我們還是一起來(lái)了解一下。

　　黑米減肥的原理：

　　黑米是一種粗糧，而且是一種富含粗纖維的食物，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可以減少油脂類和糖類的吸收。同時(shí)，黑米是黑色的，對(duì)固腎有很大的幫助，按照中醫(yī)的理論，黑色的食物養(yǎng)腎，而一個(gè)人腎好身體才更健康，中醫(yī)理論認(rèn)為人的命門(mén)在腎，所以，腎好人的精氣神才更好。黑米對(duì)養(yǎng)腎非常好。黑米是一種主食，吃了之后具有一定的飽腹感，但是，它的熱量非常低，所以，吃黑米就有減肥的功效。

　　黑米減肥的具體做法：七天減肥法

　　第一天：

　　早餐：可以正常吃，但是還是建議大家早餐要吃好，吃一些高蛋白的食物，可以選擇煮雞蛋，不要吃煎雞蛋，可以選擇一杯牛奶和豆?jié){，也可以吃一少片面包。

　　午餐：減少攝入的總量，只能吃到平常飲食量的的四分之三左右。最好能夠少吃一些米飯，可以多吃一些含有蛋白質(zhì)的瘦肉或者是魚(yú)肉，多吃一些青菜。

　　晚餐：不能吃任何主食，米飯、面條、饅頭等統(tǒng)統(tǒng)不能吃，要以蔬菜和水果為主，量可以不限制，吃飽就好。晚上8點(diǎn)以后不再進(jìn)食任何食物。

　　第二天：

　　早餐：可以和第一天一樣，繼續(xù)吃高蛋白的食物，可以是一塊雞排或者牛排，可以喝一杯脫脂牛奶和一杯無(wú)糖豆?jié){。

　　午餐：繼續(xù)減少攝入食物的總量，要減少至少平時(shí)食量的一半。比如平時(shí)你吃2兩米飯，第二天中午就只能吃一兩，如果你平時(shí)吃半條魚(yú)，那午餐只能吃四分之一，一定要控制好食物的總量，這個(gè)非常重要。

　　晚餐：和第一天一樣不能吃任何的主食，還是要吃蔬菜和水果，而且蔬菜也要少放油脂，晚上8點(diǎn)之后不能再吃任何的食物。這樣經(jīng)過(guò)三天的準(zhǔn)備，胃腸適應(yīng)吃得少的狀態(tài)，為下一步開(kāi)始吃黑米打下一定的基礎(chǔ)。

　　第三天：開(kāi)始吃黑米進(jìn)入真正的減肥

　　第三天非常關(guān)鍵，整個(gè)一天都不能吃任何的食物，只能喝一小碗的黑米粥，而且要控制量。早餐、午餐和晚餐，都是只能喝一小碗黑米粥，可能有一些朋友會(huì)感覺(jué)餓，可以多喝一些水，也可以選擇一些低熱量的水果吃一點(diǎn)，但是不能吃的過(guò)多。

　　第四天到第七天：接下來(lái)的四天，是和第三天一樣，都是只能吃黑米粥，如果感覺(jué)黑米粥容易餓，可以把黑米粥做成黑米飯，這樣會(huì)增加飽腹感，減少饑餓感。

　　第八天可以開(kāi)始吃正常的食物了，但是，不能一下恢復(fù)正常飲食量，只能吃七分飽，否則，之前的效果就會(huì)付之東流了。逐漸的恢復(fù)正常的飲食才可以收到好的減肥的效果。

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