黑米減肥法速甩掉贅肉 堅持7天
說到黑米大家可能不陌生,可是黑米減肥可能還有很多人不知道,那黑米減肥是什么原理?具體的做法是怎樣的?我們還是一起來了解一下。
黑米減肥的原理:
黑米是一種粗糧,而且是一種富含粗纖維的食物,可以促進腸道蠕動,可以減少油脂類和糖類的吸收。同時,黑米是黑色的,對固腎有很大的幫助,按照中醫(yī)的理論,黑色的食物養(yǎng)腎,而一個人腎好身體才更健康,中醫(yī)理論認為人的命門在腎,所以,腎好人的精氣神才更好。黑米對養(yǎng)腎非常好。黑米是一種主食,吃了之后具有一定的飽腹感,但是,它的熱量非常低,所以,吃黑米就有減肥的功效。
黑米減肥的具體做法:七天減肥法
第一天:
早餐:可以正常吃,但是還是建議大家早餐要吃好,吃一些高蛋白的食物,可以選擇煮雞蛋,不要吃煎雞蛋,可以選擇一杯牛奶和豆?jié){,也可以吃一少片面包。
午餐:減少攝入的總量,只能吃到平常飲食量的的四分之三左右。最好能夠少吃一些米飯,可以多吃一些含有蛋白質(zhì)的瘦肉或者是魚肉,多吃一些青菜。
晚餐:不能吃任何主食,米飯、面條、饅頭等統(tǒng)統(tǒng)不能吃,要以蔬菜和水果為主,量可以不限制,吃飽就好。晚上8點以后不再進食任何食物。
第二天:
早餐:可以和第一天一樣,繼續(xù)吃高蛋白的食物,可以是一塊雞排或者牛排,可以喝一杯脫脂牛奶和一杯無糖豆?jié){。
午餐:繼續(xù)減少攝入食物的總量,要減少至少平時食量的一半。比如平時你吃2兩米飯,第二天中午就只能吃一兩,如果你平時吃半條魚,那午餐只能吃四分之一,一定要控制好食物的總量,這個非常重要。
晚餐:和第一天一樣不能吃任何的主食,還是要吃蔬菜和水果,而且蔬菜也要少放油脂,晚上8點之后不能再吃任何的食物。這樣經(jīng)過三天的準備,胃腸適應(yīng)吃得少的狀態(tài),為下一步開始吃黑米打下一定的基礎(chǔ)。
第三天:開始吃黑米進入真正的減肥
第三天非常關(guān)鍵,整個一天都不能吃任何的食物,只能喝一小碗的黑米粥,而且要控制量。早餐、午餐和晚餐,都是只能喝一小碗黑米粥,可能有一些朋友會感覺餓,可以多喝一些水,也可以選擇一些低熱量的水果吃一點,但是不能吃的過多。
第四天到第七天:接下來的四天,是和第三天一樣,都是只能吃黑米粥,如果感覺黑米粥容易餓,可以把黑米粥做成黑米飯,這樣會增加飽腹感,減少饑餓感。
第八天可以開始吃正常的食物了,但是,不能一下恢復(fù)正常飲食量,只能吃七分飽,否則,之前的效果就會付之東流了。逐漸的恢復(fù)正常的飲食才可以收到好的減肥的效果。
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