??現(xiàn)在天氣越來越熱，夏天讓我們的訓練更容易揮汗如雨了。喜愛健身的你又可以在健身房揮汗舉啞鈴、推杠鈴、跑步、踩室內(nèi)單車了。不過，為了能夠讓我們在夏天的健身鍛煉中保持最佳狀態(tài)，我們需要進行更科學的訓練。

夏天快速減脂的8種方法，輕松甩掉身上的贅肉脂肪

下面這8條訓練策略可以幫助你更快燃燒掉體內(nèi)的脂肪，讓你的身材變得更苗條，這樣你辛苦鍛煉出來的肌肉線條就能更清晰地顯露出來了。

夏天快速減脂的8種方法，輕松甩掉身上的贅肉脂肪

加快訓練速度

很多人在鍛煉的時候都會在不同的組間休息兩到三分鐘，這個恢復時間對于恢復肌肉的ATP是非常有用的，而且還有利于恢復你的呼吸，這樣你就可以舉起下一組訓練的重物了。但是，如果你的訓練目標是減脂的話，你把組間休息調(diào)整為30至45秒會更有效，即使這么短的恢復時間只能讓你在下組的訓練中，舉起一些稍輕的負重，但是更快的訓練節(jié)奏會讓你的心血管系統(tǒng)更努力去工作，這樣就會有助于你的身體提高新陳代謝，燃燒更多的卡路里。

用超級組和下降組訓練

你在減肥的時候一定想盡快地減掉身上的贅肉脂肪，降低身體的體脂含量，此時你最好通過超級組和下降組的訓練方式來進行鍛煉，這樣的訓練方式可以讓你的力量訓練感受到更大的訓練強度。超級組和下降組的訓練方式不僅可以非常明顯地刺激你的肌肉生長，而且還可以幫助你提高訓練心率、增強新陳代謝、燃燒更多的卡路里，促進生長激素水平自然升高，幫助你的身體更快燃燒脂肪。

夏天快速減脂的8種方法，輕松甩掉身上的贅肉脂肪

進行復合動作的訓練

如果你的訓練中包含有很多基礎(chǔ)性的多關(guān)節(jié)復合訓練動作的話，比如深蹲、硬拉俯身劃船、臥推、引體向上等，你就可以比其他的訓練多燃燒數(shù)百卡路里，刺激身體分泌出更多的可以促進脂肪燃燒的荷爾蒙。

空腹有氧

目前針對空腹有氧是否真的可以促進脂肪的燃燒存在著很大的爭議，但是根據(jù)多年的教練經(jīng)驗，如果你空腹有氧沒有出現(xiàn)低血糖的情況，還能進行較高強度的有氧訓練沒有感到身體不適的話，你是可以嘗試進行空腹有氧訓練的，相信你會看到比較好的效果。如果你在連續(xù)多次訓練數(shù)據(jù)對比的情況下能夠看到比較明顯的減脂效果的話，你就可以把空腹有氧作為自己的一個高效減脂訓練工具。但是要注意，空腹有氧并不適合所有人，你要根據(jù)自己的身體情況來進行合理選擇。

有氧運動

有些研究顯示，高強度間歇訓練在燃脂方面非常有效，但是也有其他的研究顯示出相反的結(jié)果，顯示恒速的訓練更為燃脂，其實，這兩種訓練方式各有自己的優(yōu)缺點，都有對方不可替代的作用。你在制定自己的減脂訓練計劃的時候，這兩種訓練方式都應(yīng)該包含在內(nèi)，隨著你訓練進程的不斷推進，你就能夠發(fā)現(xiàn)這種更為全面的有氧訓練組合方式可以給你帶來更為明顯的減脂效果，而且身體也始終處于一種猜測的狀態(tài)，無法適應(yīng)你的訓練方式，這樣身體就會始終一種非常耗能的方式來運行，也就能讓你保持保持更高的燃脂效率。同時這樣的訓練也會讓感到更有樂趣，能夠更為順暢地將鍛煉堅持下去。

夏天快速減脂的8種方法，輕松甩掉身上的贅肉脂肪

減少碳水化合物的攝入

當我們開始決定減肥的時候，首先要做的一件事情就是要控制飲食，俗話說三分練七分吃，吃在你的減肥計劃中占有很大的比重。而在你的減肥飲食策略中，減少碳水化合物的攝入又是非常重要的一環(huán)。我們經(jīng)常在新聞中看到，為了給親人朋友捐獻干細胞，拼命吃饅頭來快速增加體重，以符合捐獻的條件。由此可見，碳水化合物是一種非常容易讓你長胖的食物，所以，在你想要減肥的時候一定要控制住碳水化合物的攝入。

你在剛剛減肥的時候，可以從每個訓練日每磅體重攝入1克碳水化合物來開始。然后，每過一周從自己的飲食中減少約25克碳水化合物，同時增加大約10克的蛋白質(zhì)。這樣有助于身體更為有效地消耗身體內(nèi)已經(jīng)儲存的脂肪來作為燃料，同時增加食物的熱效應(yīng)，保持住身體的肌肉，并幫助身體從體內(nèi)排出多余的水分，讓你的肌肉更有線條感。

早餐不吃碳水化合物

除了訓練后的情況之外，平時我們早上醒來的時候，體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平是最高的，雖然我們都知道皮質(zhì)醇是一種會幫助身體分解肌肉的荷爾蒙，但是此時皮質(zhì)醇對脂肪細胞的分解代謝作用也是很大的。但是，當我們早上吃了碳水化合物之后，身體就會降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平。因此，我們?nèi)绻軌虬烟妓衔镌谖覀兊纳眢w中排除的時間越長，我們就可以更多地去利用皮質(zhì)醇對脂肪燃燒的促進作用越長久，也能更有助于空腹有氧對你的減脂效果的促進作用。提醒注意：為了在有氧運動中保護你的肌肉組織，最好在有氧運動前攝入10克的支鏈氨基酸BCAA。

夏天快速減脂的8種方法，輕松甩掉身上的贅肉脂肪

保持生活環(huán)境的涼爽

雖然讓家里保持有點兒冷的感覺可能有些人會感到不舒服，但是，在寒冷點兒的環(huán)境中可以促進你的身體產(chǎn)生棕色脂肪產(chǎn)熱效應(yīng)，幫助你更多燃燒卡路里。當然，利用棕色脂肪的作用并不會讓你減掉非常明顯的脂肪，我們只是在利用身體內(nèi)的非常復雜的脂肪代謝機理幫助你促進脂肪的燃燒。嘗試每晚將你的空調(diào)調(diào)低一些，就可以幫助你在晚上睡覺的時候燃燒更多的脂肪。

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