飲食+運動健康減肥 一周甩掉松垮贅肉
飲食+運動健康減肥 一周甩掉松垮贅肉
很多人在減肥期間不知道吃什么,對于饞嘴的懶來說MM來說,節(jié)食是很痛苦的,其實嘗試減肥食譜是不錯的減肥方法。今天編輯就為你整合了以牛奶為主的一周減肥食譜,只要循環(huán)吃上一個月,你就能輕輕松松掉肉肉哦。
周一
早餐:克寧窈窕配方牛奶 1杯
奶酥加乳瑪琳土司 1片
午餐:金針菇加豬背骨加黑木耳加冬粉 1碗
肉燥加青江菜加冬粉 1碗
晚餐:山藥蔬麥餐 1杯
運動:踏步機【85】分鐘
宵夜:酸梅【5】顆 花生加乳瑪琳土司 1片
周二
早餐:克寧窈窕配方牛奶 1杯,奶酥加乳瑪琳土司 1片
午餐:沙茶加青江菜加冬粉 1碗,肉燥加小白菜加冬粉 1碗
晚餐:山藥蔬麥餐 1杯
運動:踏步機【90】分
宵夜:燒仙草加粉圓 1碗,水餃 6顆
周三
早餐:克寧窈窕配方牛奶 1杯,花生加乳瑪琳土司 1片
午餐:炸雞 2塊半,肉燥加小白菜加冬粉 1碗
晚餐:海帶 4片,牛肉湯(只喝湯) 1碗,豆干 少許,鹵蛋 1小片
運動:踏步機【60】分鐘,公園散步【30】分鐘
周四
早餐:克寧窈窕配方牛奶 1杯,奶酥加乳瑪琳土司 1片
午餐:豬排壽司 2卷,甜不辣 1盤
晚餐:肉燥加小白菜加冬粉 1碗,玉米濃湯 1碗
運動:踏步機【90】分鐘,公園散步【0】分鐘
周五
早餐:克寧窈窕配方牛奶 1杯,奶酥加乳瑪琳土司 1片
午餐:沙茶加九層塔加冬粉 2碗
晚餐:堿水雞翅 1只,雞肉
宵夜:水餃 20顆,香腸 1根
運動:踏步機【30】分鐘,騎腳踏車沒有計時
周六
早餐:克寧窈窕配方牛奶 1杯,奶酥加乳瑪琳土司 1片
午餐:菠菜加肉燥加冬粉 2碗,油豆腐(3角形) 2塊,小卷 1尾
點心:酸梅 1顆,巧克力 3顆
晚餐:蔥油餅 1片,酸梅 1顆,巧克力 2顆,小卷 1尾,堿水雞翅 1只,雞胸肉 少許,油豆腐(3角形) 1塊
宵夜:酸梅 4顆
運動:踏步機【30】分鐘 騎腳踏車未計時 操場散步 【20】分鐘
周日
早餐:克寧窈窕配方牛奶 1杯,奶酥加乳瑪琳土司 1片
午餐:肉燥加小白菜加冬粉 2碗
點心:玉米棒(餅干) 3枝,巧克力 5顆
晚餐:蔥油餅 2片,貢丸 5顆
宵夜:酸梅 10顆
運動:踏步機【30】分鐘,騎腳踏車未計時,操場散步【30】分鐘
如果您還有更多疾病相關的問題,還可以直接電話咨詢三甲醫(yī)院專家,詳情>
(責任編輯:梁綺賢 )
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