很多人都有過這樣的困惑：明明吃得不多，體重卻不見下降，甚至還在悄悄上漲。其實(shí)，這很可能和新陳代謝的速度有關(guān)。新陳代謝就像身體里的一臺“發(fā)動機(jī)”，發(fā)動機(jī)轉(zhuǎn)得快，消耗的能量就多，自然更容易保持好身材。那么，怎樣才能加快新陳代謝，讓瘦身之路更順暢呢？

一、飲食：給新陳代謝加“燃料”

（1）保證蛋白質(zhì)攝入，激活代謝動力

蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，消化和吸收蛋白質(zhì)需要消耗更多的能量，這種現(xiàn)象被稱為“食物熱效應(yīng)”。所以，在日常飲食中適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，能在一定程度上提高新陳代謝?？梢远喑砸恍╇u蛋、瘦肉、魚類、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，讓身體在消化吸收的過程中不知不覺消耗更多熱量。

（2）三餐規(guī)律，別讓代謝“偷懶”

很多人想通過節(jié)食來減肥，其實(shí)這種做法會讓身體誤以為處于“饑荒”狀態(tài)，從而降低新陳代謝速度來“節(jié)約能源”，反而不利于減肥。保持三餐規(guī)律，定時定量進(jìn)食，能讓身體的代謝節(jié)奏保持穩(wěn)定。早餐尤其重要，經(jīng)過一夜的睡眠，身體需要能量來啟動新一天的代謝，不吃早餐很容易讓代謝變慢。

（3）多喝水，讓代謝“活”起來

水是身體代謝過程中不可或缺的物質(zhì)，很多代謝反應(yīng)都需要在水環(huán)境中進(jìn)行。如果身體缺水，新陳代謝的速度就會受到影響。每天保證充足的飲水量，能讓身體的各項代謝功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)?？梢栽陲埱昂纫槐?，既能增加飽腹感，又能為代謝提供“動力”。

（4）適當(dāng)吃點(diǎn)“辣”，給代謝提提神

一些辛辣的食物，如辣椒、生姜等，含有能刺激身體產(chǎn)熱的成分，在一定程度上可以加快新陳代謝。不過，這種作用是暫時的，而且過量吃辛辣食物可能會刺激腸胃，所以要根據(jù)自己的腸胃承受能力適量食用。

二、運(yùn)動：讓代謝“跑”起來

（1）力量訓(xùn)練，增加肌肉“儲備”

肌肉的代謝率比脂肪高很多，身體里的肌肉量越多，基礎(chǔ)代謝率就越高，即使在休息時也能消耗更多能量。所以，適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、做俯臥撐、深蹲等，增加肌肉量，是提高新陳代謝的好方法。剛開始可以從簡單的動作做起，逐漸增加強(qiáng)度和難度。

（2）有氧運(yùn)動，持續(xù)消耗能量

有氧運(yùn)動如跑步、游泳、騎自行車等，能直接消耗熱量，同時也能在一定程度上提高新陳代謝。每周保持一定的有氧運(yùn)動頻率和時長，比如每周3-5次，每次30分鐘以上，能讓身體的代謝能力保持在較好的狀態(tài)。不過，也不要盲目追求高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，過度運(yùn)動可能會對身體造成損傷。

（3）碎片化運(yùn)動，積少成多

如果沒有大塊的時間進(jìn)行運(yùn)動，也可以利用碎片化時間活動身體。比如工作間隙站起來伸伸懶腰、走動走動，上下樓梯代替乘坐電梯，這些看似微小的活動，積累起來也能增加能量消耗，讓新陳代謝保持活躍。

三、作息：給代謝“充電”

（1）保證充足睡眠，讓代謝“滿血復(fù)活”

睡眠過程中，身體會進(jìn)行一系列的修復(fù)和代謝調(diào)節(jié)工作。長期睡眠不足會影響身體激素的分泌，導(dǎo)致代謝紊亂，進(jìn)而影響體重。每天保證7-8小時的充足睡眠，讓身體有足夠的時間“充電”，才能維持正常的代謝水平。

（2）規(guī)律作息，別讓代謝“生物鐘”紊亂

每天按時睡覺、按時起床，形成規(guī)律的作息習(xí)慣，能讓身體的“生物鐘”保持穩(wěn)定，代謝功能也會更加有序。盡量避免頻繁熬夜或突然改變作息時間，以免打亂代謝節(jié)奏。

需要注意的是，每個人的身體狀況不同，新陳代謝速度也存在差異，不要盲目追求快速見效，而應(yīng)該找到適合自己的方式，循序漸進(jìn)地調(diào)整。只要讓身體的“發(fā)動機(jī)”持續(xù)高效運(yùn)轉(zhuǎn)，變瘦就會成為一件水到渠成的事情。同時，也要記住，健康才是最重要的，在追求瘦身的過程中，一定要以保證身體健康為前提。

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