2025年06月24日

最近大S的瘦身菜單登上微博熱搜頭條，據(jù)說大S按照這個食譜吃1個月瘦了10KG，大家對于明星速瘦的食譜都躍躍欲試。然而仔細看一下這個食譜，竟然只有早餐和午餐，回顧以往的明星減肥食譜，晚餐貌似成了很多減肥的禁忌。關于說晚上吃東西容易發(fā)胖的問題，人們對此深信不疑，熱衷于減肥的人都喜歡用不吃晚飯減肥，甚至還有直接選擇過午不食的。然而晚上進食，特別是過了8點以后真的會讓人長胖嗎？不吃晚飯能減肥的2個誤區(qū)睡覺時新陳代謝變慢，燃燒卡路里變少這個理論就是說因為你睡著后新陳代謝會變慢，所以睡前攝入的熱量，燃燒量不如醒著的時候多。盡管這個說法看上去好像很合理，但是最近有研究表明，人在睡覺的時候，其實新陳代謝幾乎沒有變化。真相：你可能會覺得自己睡覺就是躺在那不動啊，根本沒有熱量消耗，但事實上處于睡眠狀態(tài)時，你的身體仍有很多機能在運行，心臟仍然在跳動，肺部仍在運行，大腦仍然非?；钴S，所有這些工作都需要能量，也就是說我們睡覺的時候，仍然在燃燒卡路里。晚間胰島素水平會上升，進食更容易破胖深夜進食會長胖的另一個理論依據(jù)，是晚間胰島素水平上升（胰島素的生理作用之一就是儲存脂肪），深夜攝入的食物更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。但是研究表明晚上的胰島素水平與日間沒有太大區(qū)別。真相：其實碳水化合物作為主要的能量來源之一，未被使用的碳水化合物會被轉(zhuǎn)化為糖原和脂肪存儲起來。糖原的存儲空間裝滿了之后，大部分碳水化合物會被轉(zhuǎn)化為脂肪存儲起來，但是碳水化合物的攝入時間并不能決定有多少會被轉(zhuǎn)化為脂肪存儲起來大S的減肥餐單，為什么不適合你？1、不吃碳水和蛋白質(zhì)，長期容易導致復胖和姨媽不調(diào)大S的飲食量明顯碳水化合物、蛋白質(zhì)的攝入都不足，加上晚飯完全不吃，這樣吃其實就是一種變相節(jié)食，長期按照這個是食譜吃，會導致營養(yǎng)不良、代謝降低、瘦體組織減少，搞不好姨媽也會和你說再見，瘦下來復胖的可能性會很大。2、飲食習慣太任性！忽然吃胖&節(jié)食速瘦都不可取小S和汪小菲都爆料，大S胖起來的原因是孕期不忌口，甜甜圈、麥當勞肯德基放縱吃，她在生完第一胎之后曾放言“我再也不當紙片人了！”沒想到生完第二胎又胖起來了。▲ 大S生完孩子后身材大變樣愛美如命的她下狠心在一個月內(nèi)減掉20斤，而且是通過非常嚴苛的控制飲食。大S其實非常注重健康，所以她會有營養(yǎng)師做指導，但普通人如果也這樣任性，會對身體造成不可逆的傷害。3、明星為上鏡追求的極致瘦，未必適合普通人普通人不能照搬明星的減肥餐單，更重要的一點是，明星瘦身和普通人瘦身的目的和標準完全不一樣，大S自己微博也抱怨過拼命挨餓可上了鏡頭還是偏胖?？善胀ㄈ艘非蟮牟⒉皇窍衩餍悄欠N極致的瘦，也無法一輩子按照這種嚴苛到不健康的餐單吃。想要健康瘦，晚餐究竟怎么吃？1、拒絕零食。薯片每100克就有571大卡，爆米花每100克將近430大卡，如果這些作為你的晚飯，你攝入的熱量很容易就超了，所以為了身材，還是遠離零食吧。2、不要吃得過飽。晚上吃得太撐容易影響你的睡眠質(zhì)量，所以晚上吃個八分飽剛剛好，如果有時間飯后能散步半小時幫助消化就更好了。3、少油少鹽是王道。減脂餐要少油少鹽就不用多說了，只不過晚上吃的話更要注意，畢竟鹽吃多了第二天容易水腫，影響小仙女們的顏值就不好了，所以做法更推薦清炒或者清蒸。

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