妹妹們，最近何潔瘦了70斤，都知道吧，終于有個(gè)明星減肥法適合我們普通人了。何潔從一百六到90斤，不用餓肚子，吃的還是家常菜，我看了200多遍，一共七點(diǎn)，今天就扒給妹妹們，記得點(diǎn)贊收藏，但是最后一點(diǎn)很多妹妹都做不到。

第一是飲食搭配方法，這是碳水加蛋白質(zhì)加膳食纖維，三餐正常吃，特別是大激素，三餐的碳水都給我安排上，選擇高飽腹低熱量的食物。三餐搭配參考看這里，早餐搭配午餐搭配晚餐搭配

第二，不要水煮菜，但是要少油少鹽，每天油量控制在25到30克左右，鹽量控制在六克左右，想吃的爽一點(diǎn)的可以加點(diǎn)胡椒和辣椒面。

第三，吃飯順序按照膳食纖維再到蛋白質(zhì)再到主食的順序，記得慢慢吃，吃夠20分鐘。

第四，丟掉你的高熱量豬飲食物，什么蛋糕、奶茶，油炸食物和膨化食品等等，他們需要很久才能代謝出去，讓你三餐吃飽，就是防止你飯豬飲。

第五，多喝水，多喝水多喝水，每天給我限購2000毫升以上，慢慢喝，提高你的代謝。

第六，適量運(yùn)動(dòng)，有氧超跳繩，快走，游泳都可以。

第七，好好睡覺，不要熬夜，這一點(diǎn)很多妹妹都做不到。

最后，何潔的七天食譜。我放了自己的妹們自取啊，還是那句，學(xué)會(huì)搭配，減脂不累。

#何潔減肥#

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