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室內(nèi)騎行臺(tái)訓(xùn)練：前后半圈技巧提升

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月08日 13:49

室內(nèi)騎行臺(tái)訓(xùn)練：前后半圈技巧提升
自行車運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練指南 11.11 室內(nèi)騎行臺(tái)訓(xùn)練前后半圈——半程踩踏訓(xùn)練如果你有機(jī)會(huì)在前面有鏡子的訓(xùn)練臺(tái)上做些訓(xùn)練，你會(huì)真正了解自己在自行車上的樣子，但不必?fù)?dān)心會(huì)遭遇車禍。用時(shí)總計(jì)——35～45分鐘熱身——10分鐘騎行地形——訓(xùn)練臺(tái) 訓(xùn)練強(qiáng)度區(qū)間——4 訓(xùn)練時(shí)間——11～22分鐘整理運(yùn)動(dòng)——10分鐘這次要進(jìn)行的間歇訓(xùn)練對(duì)技術(shù)要求很高，而且有點(diǎn)乏味，但的確有助于改善姿勢(shì)。間歇時(shí)長(zhǎng)為2分鐘，只在曲柄轉(zhuǎn)動(dòng)的前半圈踩腳踏板，雙腿同時(shí)對(duì)稱進(jìn)行這一動(dòng)作。現(xiàn)在如第14章中描述的那樣，進(jìn)行2分鐘完整圓周踩踏，有意識(shí)地關(guān)注姿勢(shì)。下一個(gè)2分鐘只在曲柄轉(zhuǎn)動(dòng)圓周的后半圈進(jìn)行踩踏，只做向上提拉的動(dòng)作。進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)時(shí)要使用自鎖腳踏或定趾器。最后，踩踏5分鐘完整圓周。如果還沒盡興，可以重復(fù)整個(gè)周期。