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室內(nèi)騎行臺(tái)間歇訓(xùn)練指南：勇往直前

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月14日 03:02

室內(nèi)騎行臺(tái)間歇訓(xùn)練指南：勇往直前
?♀? 室內(nèi)騎行臺(tái)訓(xùn)練是一種高效的運(yùn)動(dòng)方式，特別適合那些想要在冬季保持騎行狀態(tài)的人。今天，我們來(lái)聊聊如何通過(guò)遞增式加速來(lái)提升你的騎行能力。

首先，記住一點(diǎn)：在運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)并不意味著必須停下來(lái)。當(dāng)你的發(fā)力水平降至乳酸閾以下時(shí)，身體已經(jīng)開(kāi)始自我恢復(fù)。觀看比賽時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)車(chē)手們?cè)谶M(jìn)攻、坐回車(chē)座、再次發(fā)起進(jìn)攻的過(guò)程中，其實(shí)已經(jīng)在恢復(fù)。這種主動(dòng)性恢復(fù)是訓(xùn)練的關(guān)鍵，它能讓你在保持高強(qiáng)度訓(xùn)練的同時(shí)，依然能夠恢復(fù)。

訓(xùn)練時(shí)間建議：
熱身：10分鐘
騎行地形：訓(xùn)練臺(tái)
訓(xùn)練強(qiáng)度區(qū)間：6
訓(xùn)練時(shí)間：15～30分鐘
整理運(yùn)動(dòng)：5分鐘

還記得乳酸閾測(cè)試嗎？這次，我們的訓(xùn)練和乳酸閾測(cè)試很相似，只是需要每30秒進(jìn)行一次提速。以21～24千米/時(shí)的速度輕松開(kāi)始，尋找90～100轉(zhuǎn)/分的舒適踏頻。之后啟動(dòng)計(jì)時(shí)器，每隔30秒提速1.6千米/時(shí)，也可以利用調(diào)節(jié)擋位獲得所需的速度。當(dāng)你無(wú)法在完整的30秒時(shí)間維持同一速度時(shí)，就結(jié)束這次間歇訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)要視體能情況而定，但這個(gè)間歇訓(xùn)練至少要完整地完成兩次，在間歇訓(xùn)練之間要利用3～5分鐘充分休息。如果能夠完成3次或4次間歇訓(xùn)練，那真的很棒，這種訓(xùn)練是對(duì)體能的嚴(yán)峻考驗(yàn)，絕對(duì)要因人而異。

如果你規(guī)律性地進(jìn)行這種間歇練習(xí)，并用日志進(jìn)行跟蹤，當(dāng)你回頭再看這些記錄時(shí)，一定驚訝于所取得的成績(jī)。你要提速并延長(zhǎng)間歇訓(xùn)練時(shí)間，記錄這次間歇訓(xùn)練的最高速度，下一個(gè)訓(xùn)練時(shí)我們會(huì)用到它。

記住，遞增式加速訓(xùn)練不僅僅是速度的提升，更是對(duì)耐力和力量的全面考驗(yàn)。每一次的挑戰(zhàn)都是對(duì)自我極限的探索，每一次的恢復(fù)都是為了下一次的沖刺。加油，騎行者！