不要讓冬天的嚴寒耽誤了你的日常訓練。下面我將提到的訓練建議將使你成為一個更健康、更強壯的騎手，并讓你準備好迎接你春季的第一場比賽。

隨著科技的進步，室內訓練已經成為一項賽事最有效的準備方式之一。關于室內訓練最大的誤解之一是，我們每次訓練都必須是累得要死，騎得飛快的才好 。事實上，室內訓練應該遵循與室外訓練相同的結構和方法。

一、室內訓練

在室內進行訓練是效率很高的，因為你可以在騎行臺上進行全部的戶外訓練，同時減少每次訓練的總時間。有一些教練認為在室內騎行時可以減少25%的耐力訓練。例如，2個小時的2區(qū)騎行（輕松的耐力騎行）可以減少到90分鐘，當你必須在室內進行訓練時，這一環(huán)境和強度仍然可以達到與戶外類似的訓練量的刺激。

二、室內訓練的好處

1、效率高，節(jié)約時間

室內訓練最大的好處就是時間效率很高。一個騎行臺可以讓我們在更短的時間內完成更多高質量的體力練習，這對時間有限的人來說是一個很大的好處。在室內的時候，你每一秒鐘的訓練都是通過你的踏板來施加你想要的力量，從而保證訓練時長。

而另一方面，由于在戶外會有下坡溜車、等交通燈和受到其他市政道路設施影響的緣故，戶外騎行可能導致近乎30%至40%的時間幾乎沒有在踩踏。

2、更考驗耐力

正如前面所提到的，相比你在戶外進行同樣內容的訓練時，騎行臺所持續(xù)輸出的恒定阻力會提供更好的訓練效果。這是由于在戶外會有溜車，停車等待或主動、被動地跟車擋風。而在騎行臺上你只能一直踩踏，不會受到這些因素的影響，從而每一腳踩踏都是有效的。

3、安全系數高

室內訓練消除了所有與戶外有關的危險因素，首當其沖的是交通的隱患及路況的風險。近年來不斷上升的交通事故率也說明很多魯莽的機動車駕駛員在面對騎行者的時候并不知道如何正確地應對，另外還有逆行電驢的存在（笑）。

當然，刮風下雨下雪啥的大家也都懂，室內騎行就沒在怕的。

4、訓練精度高

配合當下不斷革新的智能騎行臺，軟件能夠精確控制阻力的大小，執(zhí)行間隔強度鍛煉越來越容易了。你也不再受當地地形地貌的限制。

三、如何克服室內訓練的潛在不利因素

1、身體過熱

作為人類，我們在將儲存的能量轉化為輸出的能量的效率相對較低，大約只有22-25%真正發(fā)揮了作用。剩下的會以熱量的形式流失，我們的身體通過汗液蒸發(fā)來保持涼爽。

在室外騎行時，在體表流過的空氣帶走了汗水，也帶走了大部分的熱量?？僧斘覀冊谑覂闰T車時，我們并沒有在空氣中移動，汗水無法及時蒸發(fā)，這導致核心溫度會迅速升高。

解決方案：買一個大風扇，把它直接放在你的騎行臺正前面，懟到臉上那種，然后在你鍛煉的時候把它開到最大。此外，你應該使用吸水的毛巾來擦汗避免風吹感冒，并做好大量出汗之后清潔工作的準備。

2、無聊透頂

室內騎行是所有訓練中最具精神層面的挑戰(zhàn)的項目之一，只是坐在一個地方保持踩踏的動作，似乎是一件太過無聊的事情。

解決方案：像頑鹿、Zwift這樣的平臺都是有趣的，你需要做的只是注冊一個賬號，然后花一點小錢就能探索各種課程、解鎖團隊騎行的樂趣，甚至還能挑戰(zhàn)一個KOM，或跟一個真正的職業(yè)車手一起云騎車。

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責任編輯：Fun倪

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