??有沒有和我一樣所有健身項目里最怕的就是臀腿，分分鐘痛苦mask，遇到臀腿日就想逃課的程度大概是很久沒練了，今天教練還算仁慈，不過一小時課程+45分鐘爬坡也是到位了
??公婆昨天就叮囑我今天回去吃晚飯，說買了大螃蟹，喊了好幾次了，所以今天沒有做晚飯啦~吃了一只螃蟹好多素菜，吃飽不吃撐就好
??雖然害怕練臀也要面對，我的上臀太弱了，健身一年已經(jīng)好很多了；關(guān)于臀腿我恐怕是和教練反反復(fù)復(fù)叮囑最多的一項，不想粗腿、不想練大、只想塑形提升臀線，所以更多的是集中在髖部而不是一味地深蹲和大重量，正確的發(fā)力感更重要。
今日訓(xùn)練計劃，看看你們有沒有需要參考的
熱身準備：15min慢跑+拉伸內(nèi)收肌群
激活：站姿髖外展（變式臀上激活）15~20*4
山羊挺身12*4 螃蟹步（跑步機）70s*2 三到四組
訓(xùn)練：箭步蹲 空手20步*2 +左右手各負重7.5kg 10步*4 羅馬尼亞硬拉12~15*4組
收尾：螃蟹步兩組，爬坡45分鐘
??姐妹們，天冷更要記得好好吃飯哦??
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