導(dǎo)語(yǔ)：隨著人們生活水平的越來(lái)越高，在攝入物質(zhì)方面的選擇也變得越來(lái)越多，從而也導(dǎo)致了肥胖的產(chǎn)生，很多人的肥胖不僅僅是腹部的臃腫，同時(shí)在臀部也表現(xiàn)得尤為明顯，無(wú)論是男性還是女性，進(jìn)入中年之后，由于新陳代謝放緩，攝入食物過(guò)多，臀部下塌肥大的現(xiàn)象變得非常明顯，這也直接影響了個(gè)人的形象。

關(guān)于臀部的健身練習(xí)，相信很多人并不了解，因?yàn)榇蟛糠值慕∩矶际菄@著上半身的肌肉以及下半身的力量而展開的。

01為什么臀部的脂肪越來(lái)越多

對(duì)于臀部脂肪的聚集，可能很多人并不理解，為什么臀部相比其他部位來(lái)講，更容易顯得臃腫無(wú)比。

1、久坐不動(dòng)

如今的很多白領(lǐng)在工作中經(jīng)常出現(xiàn)久坐不動(dòng)的現(xiàn)象，由于長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，所以使得臀部的壓力變得越來(lái)越大。

身體的上半身全靠臀部來(lái)支撐，而下半身的腿部又處于缺乏鍛煉的狀態(tài)，所以臀部的脂肪也就慢慢地聚集起來(lái)，當(dāng)然這與工作性質(zhì)有著很大的關(guān)系。

大部分在辦公室工作的女性和男性都會(huì)出現(xiàn)這樣的問(wèn)題，而對(duì)于那些需要靠體力來(lái)完成的工作，這方面的現(xiàn)象就會(huì)少得多。

2、攝入過(guò)多

各種各樣的洋快餐，垃圾食品越來(lái)越多，而且往往色香味俱全，這也吸引了很多年輕人和中年人，在工作繁忙的時(shí)候，大家都會(huì)選擇這樣的食品來(lái)作為自己的主食，長(zhǎng)時(shí)間的攝入高熱量高脂肪的食物使身體開始出現(xiàn)肥胖。

而脂肪的堆積也往往喜歡在人體的腹部，腰部以及臀部出現(xiàn)，所以很多人身體的中間部分都會(huì)出現(xiàn)肥大無(wú)比的現(xiàn)象，這也使得人體的外觀形象變得一塌糊涂。

3、行為習(xí)慣所導(dǎo)致

在日常的行為習(xí)慣中，很多人喜歡蹺二郎腿或者走路的時(shí)候出現(xiàn)嚴(yán)重的外八字，但事實(shí)上都是一些錯(cuò)誤的行為習(xí)慣，會(huì)對(duì)臀部腿部的血液和淋巴循環(huán)產(chǎn)生不小的阻礙。

也正是因?yàn)檫@些行為習(xí)慣，才導(dǎo)致了臀部腿部出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，下半身血液循環(huán)的速度放緩，血管內(nèi)的脂肪無(wú)法被有效地清除，臀部也變得肥大起來(lái)。

02幾種練習(xí)臀部的方式

如今很多人也開始注重臀部的訓(xùn)練，尤其是女性，總希望自己的臀部有形，因?yàn)檫@也是好身材的一個(gè)重要標(biāo)志。

1、深蹲練習(xí)

深蹲練習(xí)是最近幾年非常流行的一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)方式，尤其在女性的健身愛好者中使用得非常普遍，因?yàn)樗軐?duì)于臀部起到很好的鍛煉作用。

具體聯(lián)系方式：人體自然站立，雙腳分開，略寬于肩，腳尖向前，高手可以叉腰，也可以平舉，掌心向下，利用臀部和腿部的力量做下蹲的動(dòng)作，在蹲下的過(guò)程中，應(yīng)盡量使大腿平行于地面，使臀部得到充分的舒展，在還原的動(dòng)作過(guò)程中，應(yīng)該盡量夾緊自己的臀部。

注意事項(xiàng)：在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中應(yīng)該以始終保持在勻速來(lái)完成，而不應(yīng)該加快速度或者過(guò)于放慢速度，這樣才能夠起到應(yīng)有的鍛煉作用。

2、臀橋

臀橋的動(dòng)作是廣泛被女性同胞們所喜歡的一個(gè)動(dòng)作，因?yàn)樗鼘?duì)于臀部的訓(xùn)練非常具有針對(duì)性，而且能夠很好地塑造臀部的線條。

具體聯(lián)系方式：人體仰臥在瑜伽墊或者平整的地面上，雙腳打開與肩同寬，腳掌著地，屈膝向上，兩手臂放于體側(cè)，掌心向下，利用臀部以及大腿根部的力量將胯部向上頂起，頂至最高點(diǎn)時(shí)保持1~2秒鐘，然后再緩慢落下，還原至初始狀態(tài)。

注意事項(xiàng)：在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中要注意使用臀部的力量發(fā)力而不是使用脊柱或者其他部位，要充分感受到臀部由下向上的發(fā)力點(diǎn)。

3、站姿后抬腿

站姿后抬腿的動(dòng)作對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)非常簡(jiǎn)單易學(xué)，而且其運(yùn)動(dòng)量消耗較小，但是對(duì)于臀部的塑形卻能起到非常大的作用。

具體聯(lián)系方式：人體自然站立，眼視前方，雙手可以放于體側(cè)，也可以插腰，雙腳打開與肩同寬，一腳向后慢慢抬起，感受腿部和臀部的發(fā)力，當(dāng)腿抬至最高幅度時(shí)，保持1~2秒鐘，然后緩慢落下?lián)Q另一腿進(jìn)行。

注意事項(xiàng)：在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，始終要求身體正直站立，切勿因腿部的移動(dòng)而發(fā)生重心位置的偏移。

結(jié)語(yǔ)：如今越來(lái)越多的人關(guān)注到了自身的健康，同時(shí)對(duì)于體型也提出了更高的要求，女性對(duì)于身材的比例也開始逐漸重視起來(lái)，尤其是臀部的線條，大部分的女性都希望自己的臀部是健康的，是有形的，因?yàn)檫@也是一種美的標(biāo)志。

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