減脂餐帶來的高級快樂
身高：160cm｜體重：43.9kg｜已瘦19斤
—————營養(yǎng)均衡膳食規(guī)劃—————
少鹽少油少糖?
每天一杯奶/奶制品250-300ml?
每天一小把堅果/大豆15g-20g?
每天肉/魚/海鮮150g-200g?
每天1-2個雞蛋?
蔬菜多樣化不限量?
每天1-2份水果共200g-350g?
每天三份粗糧/精面/谷薯共200g-450g?
——————今日飲食——————
早餐：堿水球+蛋白棒+煎雞蛋+木瓜牛奶+果干堅果
午餐：烤白薯+煎牛排+番茄煮金針菇
晚餐：鹵雞腿飯（吃了1/4米飯）
——————運動打卡——————
?安小雨彈力帶翹臀練習×2?臀部拉伸
?海洋餅干的足弓練習（練臀部分不做）
?平板支撐2min
—————————————————
：當你開始享受每一頓減脂餐，發(fā)現(xiàn)自己越來越追求健康的食物，同時發(fā)現(xiàn)自己的輪廓清晰，身材越來越好，這種感覺簡稱高級快樂
：好好吃飯健康減脂，今天的分享就到這里啦

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